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Um die Wirkung meiner Kur zu optimieren
Meine Figur formen
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+ Stellen Sie Ihre Ernährung langfristig wieder ins Gleichgewicht
Meiden Sie kalorienarme Diäten! Ändern Sie Ihre Gewohnheiten langfristig, indem Sie abwechslungsreich essen, nach Ihrem Hunger, und die für Ihre Ernährung wichtigen Nährstoffe aufnehmen (Ballaststoffe, Eiweiße, Kohlenhydrate, lebenswichtige Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe).
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+ Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
Wenn der Körper mit Energiemangel konfrontiert ist, neigt er dazu, beim nächsten Essen mehr Kalorien einzulagern. Achten Sie daher darauf, bei jeder Mahlzeit ausgewogen zu essen, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er zum Arbeiten braucht.
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+ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Körper zu entwässern und somit Giftstoffe auszuscheiden, wirkt dem Phänomen der Wassereinlagerung entgegen und kann den Appetit zügeln. Trinken Sie daher regelmäßig, den ganzen Tag über, etwa 1,5 bis 2 Liter.
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+ Pflegen Sie eine regelmäßige körperliche Betätigung, die Ihnen Freude bereitet
Nach 30 Minuten Bewegung, wenn die Zuckerreserven aufgebraucht sind, beginnt der Körper, Fett zu verbrennen. Um Ihren Stoffwechsel anzuregen, suchen Sie sich eine Tätigkeit, die Ihnen Freude bereitet (Tanz, Laufen, Yoga, Boxen, …), wechseln Sie ab und machen Sie dreimal pro Woche 30-minütige Einheiten.
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+ Essen Sie mit voller Achtsamkeit
Entfernen Sie sich von allen Ablenkungen, kauen Sie jeden Bissen lange und achten Sie auf die Aromen, die sich entfalten, um das Sättigungsgefühl wahrzunehmen. Dies hilft, die Kalorienzufuhr auf natürliche Weise zu verringern und eine gesündere Beziehung zum Essen zu entwickeln.
Meine Figur formen
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+ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Körper zu entwässern und somit Giftstoffe auszuscheiden, wirkt dem Phänomen der Wassereinlagerung entgegen und kann den Appetit zügeln. Trinken Sie daher regelmäßig, den ganzen Tag über, etwa 1,5 bis 2 Liter.
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+ Stellen Sie Ihre Ernährung langfristig wieder ins Gleichgewicht
Meiden Sie kalorienarme Diäten! Ändern Sie Ihre Gewohnheiten langfristig, indem Sie abwechslungsreich essen, nach Ihrem Hunger, und die für Ihre Ernährung wichtigen Nährstoffe aufnehmen (Ballaststoffe, Eiweiße, Kohlenhydrate, lebenswichtige Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe).
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+ Pflegen Sie eine regelmäßige körperliche Betätigung, die Ihnen Freude bereitet
Manche Sportarten haben den doppelten Vorteil, den Körper zu entgiften und gleichzeitig die Blut- und Lymphzirkulation anzuregen: Zum Beispiel wird Schwimmen besonders empfohlen, da es im Wasser – mehr oder weniger kalt – ausgeübt wird, was eine bessere Blut- und Lymphzirkulation sowie einen besseren venösen Rückfluss ermöglicht.
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+ Lernen Sie, Ihren Stress zu verringern
Es ist bekannt, dass Stress ein Faktor sein kann, der eine Überproduktion von Abfallstoffen in unserem Körper verursacht, insbesondere wegen des Cortisols (dem Stresshormon). Versuchen Sie zu meditieren, praktizieren Sie Yoga oder Herzrhythmusregulierung, um sich zu beruhigen und die Erhöhung des Cortisols zu verringern.
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+ Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
Alkohol ist eine schädliche Substanz, die unsere Ausscheidungsorgane wie die Leber und die Nieren beeinträchtigt und zu deren Überlastung führt. Lernen Sie daher, Ihr Glas in kleinen Schlucken zu genießen. Und trinken Sie viel Wasser: So begrenzen Sie die austrocknende Wirkung des Alkohols und erleichtern die Ausscheidung schädlicher Giftstoffe aus Ihrem Körper.
Meine Figur formen
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+ Stellen Sie Ihre Ernährung langfristig wieder ins Gleichgewicht
Meiden Sie kalorienarme Diäten! Ändern Sie Ihre Gewohnheiten langfristig, indem Sie abwechslungsreich essen, nach Ihrem Hunger, und die für Ihre Ernährung wichtigen Nährstoffe aufnehmen (Ballaststoffe, Eiweiße, Kohlenhydrate, lebenswichtige Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe).
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+ Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten
Wenn der Körper mit Energiemangel konfrontiert ist, neigt er dazu, beim nächsten Essen mehr Kalorien einzulagern. Achten Sie daher darauf, bei jeder Mahlzeit ausgewogen zu essen, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er zum Arbeiten braucht.
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+ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Körper zu entwässern und somit Giftstoffe auszuscheiden, Wassereinlagerungen entgegenzuwirken, den Hunger zu zügeln und Verstopfung zu lindern. Trinken Sie daher regelmäßig, über den Tag verteilt, etwa 1,5 bis 2 Liter.
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+ Essen Sie mit voller Achtsamkeit
Entfernen Sie sich von allen Ablenkungen, kauen Sie jeden Bissen lange und achten Sie auf die Aromen, die sich entfalten, um das Sättigungsgefühl wahrzunehmen und gleichzeitig Blähungen und Gasbildung zu verringern. Dies hilft, die Kalorienzufuhr auf natürliche Weise zu senken und eine gesündere Beziehung zum Essen zu entwickeln.
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+ Planen Sie Ihre Menüs im Voraus
Die Essensplanung für die Woche ist eine der besten Lösungen, um das Naschen zu vermeiden. So können Sie Ihre Gerichte abwechslungsreich gestalten und den Genuss variieren. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten noch Hunger verspüren und vermeiden möchten, alles Mögliche zu essen, planen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten gegen das Naschen ein!
Meine Figur formen
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+ Vermeiden Sie heiße Umgebungen
Es ist bekannt, dass Wärme die Erweiterung der Gefäße fördert. Vermeiden Sie daher, sich im Sommer zu lange der Sonne auszusetzen. Und im Winter sollten Sie Ihr Zuhause nicht zu stark erwärmen und lieber kühle Duschen als zu heiße Bäder bevorzugen.
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+ Pflegen Sie eine regelmäßige körperliche Betätigung, die Ihnen Freude bereitet
Manche Sportarten haben den doppelten Vorteil, den Blutkreislauf anzuregen und gleichzeitig das Schwitzen zu fördern: Zum Beispiel wird Schwimmen besonders empfohlen, da es im Wasser – mehr oder weniger kalt – ausgeübt wird, was eine bessere Blut- und Lymphzirkulation sowie einen besseren venösen Rückfluss ermöglicht.
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+ Vermeiden Sie es, die Beine zu überschlagen
Wenn man die Beine übereinanderschlägt, besonders an den Knien, werden die Venen und Arterien im Bein zusammengedrückt. Häufig verlangsamt diese Haltung den Blutfluss und behindert den guten Rückfluss des Blutes, was zu einem Schweregefühl in den Beinen und zu Krampfadern führt.
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+ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Körper zu entwässern und somit Giftstoffe auszuscheiden, wirkt dem Phänomen der Wassereinlagerung entgegen und kann den Appetit zügeln. Trinken Sie daher regelmäßig, den ganzen Tag über, etwa 1,5 bis 2 Liter.
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+ Wählen Sie passende Kleidung aus
Eine Jeans, die an den Oberschenkeln, der Leiste oder den Knien zu eng sitzt, kann den Blutkreislauf behindern, indem sie den venösen Rückfluss blockiert. Tatsächlich werden die betroffenen Stellen nicht mehr richtig mit Sauerstoff versorgt, was sich durch Taubheitsgefühle und ein Schweregefühl in den Beinen äußert.
Meine Figur formen
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+ Meiden Sie kalorienarme Diäten
Wenn dem Körper Energie fehlt, kann er die Muskelproteine abbauen, um Glukose zu erzeugen, was zu einem Verlust an Muskelmasse führt. Dieses Phänomen schwächt die Muskeln und verlangsamt den Stoffwechsel.
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+ Pflegen Sie eine regelmäßige körperliche Betätigung, die Ihnen Freude bereitet
Sie hilft, die Muskelmasse zu erhalten, den Stoffwechsel zu unterstützen und eine bessere Körperzusammensetzung zu fördern. Um motiviert und aktiv zu bleiben, wählen Sie Übungen, die Ihnen gefallen (Tanz, Laufen, Yoga, Boxen…), variieren Sie die Aktivitäten und streben Sie 3 Einheiten von etwa 30 Minuten pro Woche an.
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+ Nehmen Sie eine eiweißreiche Ernährung an
Proteine sind der Hauptbestandteil der Muskelfasern. Daher ist es wichtig, täglich genügend Proteine zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhalten möchten (die bei einem Abnehmprogramm oft verringert wird).
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+ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Der Körper schwitzt, um seine Temperatur zu regeln und Giftstoffe bei körperlicher Betätigung auszuscheiden. Um den Wasserverlust auszugleichen, die Leistung zu steigern und eine gute Erholung zu gewährleisten, ist es notwendig, während und nach der Anstrengung viel Wasser zu trinken.
Meine weiblichen Beschwerden lindern
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+ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Dieser Rat scheint sehr grundlegend, doch ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr bleibt eine Hauptursache für Harnwegsbeschwerden, Brennen und Trockenheit. Wenn dies bei Ihnen regelmäßig der Fall ist, dann investieren Sie ohne Zögern in eine hübsche Trinkflasche, die Sie überallhin mitnehmen können, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 1,5 Liter stilles Wasser pro Tag trinken.
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+ Denken Sie daran, nach dem Verkehr zu urinieren
Es ist wichtig, nach dem Geschlechtsverkehr daran zu denken, zur Toilette zu gehen, und sogar vor und nach dem Verkehr eine kleine Reinigung für beide Partner durchzuführen, um eventuell an die Harnwege gelangte Bakterien zu entfernen.
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+ Nehmen Sie die richtige Haltung auf der Toilette ein
Wir sind viele, die es vermeiden, sich auf den Toilettensitz in öffentlichen Einrichtungen zu setzen, vor allem aus Angst, alle möglichen Keime aufzuschnappen. Studien haben jedoch gezeigt, dass das Sitzen auf dem Toilettensitz nicht wirklich eine Infektionsquelle ist, sondern vor allem, dass diese ausbalancierte Haltung schädlich für unser Beckenboden ist und die vollständige Entleerung der Blase verhindert, was ein Faktor ist, der Harnwegsinfektionen begünstigt.
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+ Denken Sie an die guten Darmbakterien
Unsere Harnwege und unsere Vulva werden von einem eigenen Mikrobiom geschützt, das heißt von einer Armee guter Bakterien, die Eindringlinge abwehren und den Säuregehalt der Gegend bewahren. Dennoch kann dieses Mikrobiom manchmal geschwächt werden. Dann ist es wichtig, gut darauf zu achten, ebenso wie auf das Darmmikrobiom, da sie zusammenwirken.
Meine weiblichen Beschwerden lindern
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+ Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Wenn Sie nur das tun, was Sie lieben, entspannen sich Körper und Geist und tanken neue Kraft. Freude und Entspannung sind Quellen von Endorphinen, dem Verbündeten Ihrer Lebenskraft. Nehmen Sie sich also Zeit für Ihre Hobbys, um neue Energie zu gewinnen.
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+ Nehmen Sie sich Zeit zum Massieren
Um Menstruationsschmerzen zu lindern, massieren Sie sanft den Unterbauch mit Pfefferminz-, Kamillen-, Lavendel- oder tropischem Basilikumöl, das zuvor in einem Pflanzenöl verdünnt wurde. Diese Öle besitzen hervorragende entzündungshemmende, abschwellende oder entspannende Eigenschaften, um Ihre Beschwerden zu lindern!
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+ Betreiben Sie sanfte körperliche Bewegung
Auch wenn es schwerfällt, sich zu motivieren, kann Sport wahre Wunder wirken, um die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen zu lindern! Bewegung hilft sowohl dabei, Endorphine freizusetzen, natürliche Hormone, die schmerzlindernd wirken, als auch den Blutkreislauf zu fördern. Ein kleiner Spaziergang, eine sanfte Sportart wie Yoga oder Schwimmen können Ihnen sehr guttun.
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+ Entscheiden Sie sich für Wärme
Wärme kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen im Bauch- und Rückenbereich zu lindern. Sie können ein wohltuendes warmes Bad nehmen, einen behaglichen Moment genießen, der sowohl Ihrer Stimmung als auch Ihrem Körper guttut, oder eine warme Wärmflasche verwenden, die die Blutgefäße erweitert und zur Schmerzlinderung beiträgt.
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+ Entspannen Sie sich
Die Sophrologie zu üben ist eine ausgezeichnete Methode, um sich zu entspannen und natürlich loszulassen. Das langsame und tiefe Atmen ermöglicht es, den eigenen Körper wahrzunehmen und kann Schmerzen sehr wirkungsvoll lindern. Denn indem Sie Ihren Geist beruhigen, beruhigen Sie auch Ihren Körper, was Ihre Muskeln entspannt und die Schmerzen mildert.
Meine Verdauung verbessern
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+ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Trinken Sie regelmäßig und ausreichend Wasser, um richtig hydriert zu bleiben und die Wirksamkeit der Ballaststoffe, die Wasser binden, zu verbessern. Die Empfehlung liegt bei mindestens 1,5 Litern pro Tag, sofern keine medizinischen Gegenanzeigen vorliegen. Es ist zu beachten, dass magnesiumreiche Wässer wegen ihrer abführenden Wirkung empfohlen werden.
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Nehmen Sie sich Zeit zum Kauen
Die Verdauung beginnt im Mund dank des Speichels, der das Schlucken erleichtert, indem er einige Nährstoffe vorverdaut. Zu schnelles und übermäßiges Essen führt zur Gärung der Speisen in unseren Därmen und somit zu Völlegefühl, Rückfluss und Blähungen. Denken Sie daher daran, jeden Bissen lange zu kauen, um die Verdauung zu erleichtern.
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+ Vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Essen hinzulegen
In liegender Haltung bleiben die aufgenommenen Speisen im Magen stehen. Der Verdauungsprozess wird dadurch verlangsamt und führt zu Unwohlsein. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben und sich nur bei Bedarf erst 2 Stunden nach dem Ende Ihrer Mahlzeit hinzulegen.
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+ Vermeiden Sie heiße Umgebungen
Wärme fördert die Erweiterung der Blutgefäße. Vermeiden Sie es, sich im Sommer zu lange der Sonne auszusetzen. Und im Winter versuchen Sie, Ihre Wohnung nicht zu überheizen, und bevorzugen Sie kühle Duschen.
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+ Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten in einer ruhigen Umgebung ein
Gestresst sind Sie anfälliger für Sodbrennen oder Blähungen, da die Nahrung nicht richtig zersetzt wird. Für eine optimale Verdauung essen Sie in einer ruhigen Umgebung und entfernen Sie sich von allen Stressquellen.
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+ Entscheiden Sie sich für tägliche körperliche Bewegung
Täglich aktiv zu sein ist ebenso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung, um Verstopfung entgegenzuwirken. Denn tägliche Bewegung regt die Darmtätigkeit an und fördert so den trägen Stuhlgang. Sie können sich für das Gehen entscheiden ebenso wie für Freizeitsportarten (Laufen, Tanz, Tennis, …).
Das Aussehen meiner Haut verbessern
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+ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Wasser macht mehr als 30 % unserer Haut aus! Es verhindert das Austrocknen der Haut und trägt zu ihrer Geschmeidigkeit bei. Trinken Sie täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser, um sie von innen zu befeuchten und Ihrem Hautschutzfilm die Erneuerung zu ermöglichen.
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+ Entspannen Sie sich
Wenn Stress chronisch wird, leidet unsere Haut darunter, da sie automatisch schlechter versorgt wird. Sie trocknet aus, regeneriert sich schlechter und wird empfindlicher. Nehmen Sie sich Zeit zur Entspannung: Sport, Lesen, Selbstmassage...
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+ Peelen Sie Ihre Haut
Das Peeling befreit Ihre Haut von abgestorbenen Hautzellen, öffnet die Poren und regt die Blut- und Lymphbahnen an, wodurch angesammelte Giftstoffe ausgeschieden werden. Peelen Sie Ihre Haut einmal pro Woche mit einer Mischung aus Zucker und Kokosöl.
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+ Waschen Sie Ihre Haut nicht zu oft
Eine tägliche Reinigung mit Wasser kann die Hautflora schädigen und Hautreaktionen hervorrufen. Um den natürlichen Schutzfilm der Haut zu bewahren, wählen Sie eine seltener durchgeführte, sanftere Reinigung, zum Beispiel mit einer Milch oder einem Öl.
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+ Achten Sie auf die Sonneneinstrahlung
Die Sonne ermöglicht die Bildung von Vitamin D, ist aber auch die Hauptursache für vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs. Vermeiden Sie es, sich der Sonne auszusetzen, besonders in der Mittagszeit, und wählen Sie einen wirksamen Sonnenschutz.
Die Qualität meiner Haare und Nägel verbessern
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+ Gehen Sie sanft mit Ihrem Haar um
Haare sind am empfindlichsten, wenn sie voll Wasser sind. Um zu vermeiden, dass sie stumpf und brüchig werden, tupfen Sie sie mit einem Mikrofasertuch ab, verwenden Sie die niedrigste Temperatur des Haartrockners und halten Sie ihn fern von Ihrer Kopfhaut.
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+ Abstand zwischen den Shampoos lassen
Tägliches Waschen führt zu einer Überproduktion von Talg und zu trockenen Haaren. Je öfter Sie sie waschen, desto schneller werden sie fettig – ein Teufelskreis. Begrenzen Sie die Anzahl der Haarwäschen, um die Talgproduktion zu verringern und gesünderes Haar zu erhalten.
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+ Üben Sie die Selbstmassage
Es besteht ein offensichtlicher Zusammenhang zwischen dem Zustand der Kopfhaut und dem der Haare. Um den Blutfluss anzuregen und die Kopfhaut mit Sauerstoff zu versorgen, führen Sie fünf Minuten lang kreisende Bewegungen auf Ihrem Kopf aus. Besser mit Sauerstoff versorgte Haare atmen und leben besser.
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+ Pflegen Sie die Sauberkeit Ihrer Nägel
Sie begrenzt das Risiko von Infektionen und Pilzbefall. Reinigen Sie sie mit einer Bürste, um angesammelte Keime zu entfernen, entfernen Sie die Nagelhaut, um das Wachstum zu erleichtern, und schneiden Sie sie, um zu verhindern, dass Krankheitserreger sich dort festsetzen.
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+ Kümmern Sie sich um Ihre Nägel
Vermeiden Sie es, sich direkt nach einem Bad darum zu kümmern, da das warme Wasser sie empfindlicher und somit brüchiger macht. Vergessen Sie niemals, eine Unterlage unter Ihrem Nagellack aufzutragen, um ein Vergilben zu verhindern. Denken Sie auch daran, sie täglich zu pflegen.
Mehr Energie gewinnen
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+ Gehen Sie so oft wie möglich hinaus
Wenn Sie anfangen einzuschlummern, gehen Sie 20 Minuten spazieren, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und Licht sowie Vitamin D aufzunehmen. Vitamin D ist an der Stimmung und der Helligkeit sowie an der Regulierung der biologischen Rhythmen beteiligt.
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+ Seien Sie täglich aktiv
Bewegen Sie sich, bringen Sie Ihre Herzfrequenz für 15 Minuten in Schwung. Das reicht aus, um die Glückshormone zu steigern, den Blutfluss anzuregen und Sie erfrischt fühlen zu lassen. Machen Sie Dehnübungen beim Aufwachen oder Yogaübungen.
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+ Organisieren Sie Ihre Tage
Müdigkeit, Stress und fehlende Anregung beeinträchtigen die Stimmung und die Lebenskraft. Um geistige Überlastung zu vermeiden, die unweigerlich zu Erschöpfung und Energiemangel führt, seien Sie besser organisiert und erstellen Sie sich Aufgabenlisten (die Sie nicht überladen sollten!).
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+ Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Wenn Sie nur das tun, was Sie lieben, entspannen sich Körper und Geist und tanken neue Kraft. Freude und Entspannung sind Quellen von Endorphinen, dem Verbündeten Ihrer Lebenskraft. Nehmen Sie sich daher mindestens einmal pro Woche Zeit für Ihre Freizeit.
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+ Entspannen Sie sich
Unser Lebensrhythmus erzeugt viel Stress, der täglich sehr viel Kraft kostet. Lernen Sie, sich zu schonen, indem Sie Entspannungsübungen machen, die Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen, Ihre Verdauungsorgane lockern und Ihren ganzen Körper beleben.
Mein Immunsystem stärken
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+ Entspannen Sie sich
Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Körper mobilisiert, um diesen Stress abzubauen und nicht, um sich gegen äußere Krankheitserreger zu verteidigen. Gönnen Sie sich daher täglich einige Minuten Entspannung, indem Sie Atemübungen machen.
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+ Denken Sie an den Tee
Dank seines Reichtums an Antioxidantien ist Tee eine wertvolle Hilfe, um unsere Abwehrkräfte auf natürliche Weise zu stärken und die Zellalterung vorzubeugen. Trinken Sie grünen oder weißen Tee, reich an Katechinen, dem Spitzenreiter für die Abwehr.
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+ Verwenden Sie ätherische Öle
Ein Duftzerstäuber für ätherische Öle ermöglicht es Ihnen, die Luft zu reinigen, bestimmte Viren und Bakterien zu beseitigen und sogar Ihr Immunsystem zu stärken. Sie können das ätherische Öl von Ravintsara, Zitrone, Kiefer oder Thymian verwenden.
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+ Überhitzen Sie Ihr Innere nicht
Über 19 oder 20 °C wird es Ihrem Körper schwerer fallen, den Temperaturunterschied zur Außenluft zu verkraften. Außerdem begünstigen Sie die Vermehrung von Keimen in Ihrem Zuhause. Senken Sie Ihre Heizung auf 19 °C, lüften Sie Ihr Zimmer und ziehen Sie einen Pullover an.
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+ Kümmern Sie sich um Ihr Mikrobiom
Man sagt oft, dass die Gesundheit der Darmflora unser Wohlbefinden und unsere Abwehrkräfte verbessern kann. Tatsächlich befindet sich mehr als die Hälfte unserer Abwehrkräfte im Darm. Eine gesunde Darmflora würde uns vor Keimen schützen und zum guten Funktionieren des Abwehrsystems beitragen.
Mein Gedächtnis und meine Konzentration verbessern
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+ Entspannen Sie sich
Stress ist der Feind des Gehirns. Wenn Sie entspannt und ausgeruht sind, fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren. Um den Stresshormonen entgegenzuwirken, wählen Sie einen Spaziergang im Wald, Meditation, Yoga oder Herzrhythmusübungen.
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+ Pflegen Sie Ihre Lebensweise
Die geistige Gesundheit hängt von einem gesunden Lebensstil ab. Bleiben Sie aktiv, essen Sie ausgewogen, achten Sie auf guten Schlaf und trinken Sie regelmäßig, um eine gute Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit sowie optimale geistige Leistungen zu erhalten.
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+ Arbeiten Sie in einer positiven Arbeitsumgebung
Um sowohl die Produktivität als auch die Konzentration zu verbessern, lüften Sie regelmäßig den Raum, in dem Sie arbeiten, gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz angenehm, rückenfreundlich und praktisch, und arbeiten Sie in einer hellen Umgebung.
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+ Machen Sie Pausen!
Eine kurze Pause ist unerlässlich, um Geist und Körper zu befreien und anschließend besser weiterzumachen. Um Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis zu stärken, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, zum Träumen, Aufstehen, Strecken und Atemübungen.
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+ Bleiben Sie konzentriert
Um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, entfernen Sie alles, was Sie ablenken kann: den Fernseher, Ihr Mobiltelefon, aber vor allem Ihre persönlichen Probleme. So wird Ihre ganze Aufmerksamkeit und Konzentration auf Ihre Aufgaben gerichtet sein und auf nichts anderes.
Meinen Stress lindern
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+ Lernen Sie, Ihren Stress zu bewältigen
In Stresssituationen schüttet der Körper Cortisol aus, ein Hormon, das Funktionen abschaltet, die als nicht lebenswichtig gelten, wie die Verdauung und das Immunsystem. Meditieren Sie, üben Sie Yoga oder Herzrhythmusübungen, um sich zu beruhigen und den Anstieg des Cortisols zu verringern.
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+ Treiben Sie Sport
Die durch Stress freigesetzten Hormone zirkulieren mehrere Stunden in unserem Blut und führen zu Reizbarkeit, Angst und Müdigkeit. Treiben Sie 30 Minuten lang Sport, um Endorphine auszuschütten und so die Angst zu verringern.
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+ Verbinden Sie sich wieder mit der Natur
Täglich 30 Minuten spazieren gehen und die Natur betrachten senkt den Cortisolspiegel. Nehmen Sie sich also Zeit für einen Spaziergang im Wald oder im Park und schalten Sie Ihr Telefon aus. Ihre Stimmung wird es Ihnen danken!
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+ Entfalten Sie Ihre Kreativität
Haben Sie die Begeisterung für Malbücher für Erwachsene bemerkt? Künstlerische Tätigkeiten wie Ausmalen, Musik und Schreiben beruhigen den Geist, indem sie uns von negativen Gedanken ablenken. Finden Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt!
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+ Kümmern Sie sich um Ihr Mikrobiom
Das Darmmikrobiom beeinflusst unsere Fähigkeit, mit den Stressarten umzugehen, denen wir durch die „Darm-Hirn-Achse“ ausgesetzt sind. So können Sie natürliche probiotische Kulturen, freundliche Bakterien des Mikrobioms, einnehmen, um Ihre Angst zu verringern!
Meinen Schlaf verbessern
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+ Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an
Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen, damit Sie mit leerem Magen ins Bett gehen und so nächtliche Unruhe durch schwere Verdauungen vermeiden. Vermeiden Sie Speisen, die zu sauer sind und Magenrückfluss verursachen, sowie zu schwere Speisen, die das Einschlafen erschweren.
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+ Beruhigen Sie Ihren Geist
Um zu vermeiden, dass Sie sich vor dem Schlafengehen in einem Zustand der Übererregung befinden, gewöhnen Sie Ihr Gehirn daran, sich zu entspannen, indem Sie eine Art Ritual, geistig und körperlich, schaffen und es jeden Abend anwenden. Trinken Sie einen Kräutertee, nehmen Sie ein Bad, lesen Sie oder machen Sie Atemübungen…
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+ Bevorzugen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit
Halten Sie möglichst regelmäßige Aufsteh- und Schlafenszeiten ein. Das hilft, Ihre innere Uhr nicht zu verstimmen und so Störungen Ihres Schlafrhythmus sowie Einschlafprobleme zu vermeiden.
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+ Verringern Sie die Helligkeit Ihres Zimmers
Das Fehlen von Licht fördert die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und begünstigt ein schnelles Einschlafen. Ziehen Sie sich daher mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen von Ihren Bildschirmen zurück und dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer.
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+ Senken Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer
Während der Nacht erreicht der Körper seine niedrigste Temperatur. Schlafen Sie daher in einem kühlen Zimmer, zwischen 18 und 20 Grad, um ihm zu helfen, seine Körpertemperatur zu senken, nächtliches Aufwachen zu vermeiden und somit Ihren Schlaf zu bewahren.
Meine Gelenkschmerzen lindern
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+ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Der wichtigste Bestandteil des Gelenks ist der Knorpel. Er besteht zu 75 % aus Wasser und benötigt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um die Gelenke geschmeidig zu halten und Reibung zwischen den Knochen zu vermeiden. Daher sollten Sie für Ihre Gelenkgesundheit regelmäßig Wasser trinken, das reich an Mineralien ist.
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+ Nehmen Sie täglich Kalzium zu sich
99 % des im Körper enthaltenen Kalziums befinden sich im Skelett. Unentbehrlich für die Gesundheit der Knochen, ermöglicht es auch dem gesamten Organismus, richtig zu funktionieren. Bei Mangel dient das Knochenkalzium als Vorrat für den Körper. Um die Knochengesundheit zu erhalten, essen Sie täglich Milchprodukte, grünes Gemüse und Trockenfrüchte.
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+ Treiben Sie regelmäßig körperliche Bewegung
Sie bewahrt die Geschmeidigkeit und Widerstandskraft der Gelenke, indem sie die Kollagenbildung anregt, und stärkt die Muskeln und Sehnen, die sie an ihrem Platz halten. Treiben Sie dreimal pro Woche sanften Sport (Schwimmen, Yoga, Pilates) und denken Sie an Aufwärmübungen und Dehnungen, um Schmerzen zu verringern.
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+ Entscheiden Sie sich für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung
Eine gesunde Ernährung, reich an Mikronährstoffen, ist wesentlich für die Erhaltung des Knorpels und die Verringerung von Entzündungserscheinungen. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie rohes Gemüse, Zitrusfrüchte, rote Früchte, sowie Omega-3-Fettsäuren, wie fettreiche Fische und Pflanzenöle.
Meine Mutterschaft bestmöglich leben
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+ Entspannen Sie sich
Schwangerschaft, Stillzeit oder einfach unser Lebensstil erzeugen viel Stress, der täglich sehr viel Kraft kostet. Lernen Sie, sich zu schonen, indem Sie Entspannungsübungen machen, die Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen, Ihre Verdauungsorgane lockern und Ihren ganzen Körper beleben.
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+ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Wasser macht mehr als 30 % unserer Haut aus! Es verhindert das Austrocknen der Haut und trägt zu ihrer Geschmeidigkeit bei. In der Praxis wird schwangeren oder stillenden Frauen empfohlen, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Beachten Sie, dass ausreichendes Trinken während der Schwangerschaft auch häufigen Harnwegsinfektionen und Verstopfung vorbeugt.
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+ Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten in einer ruhigen Umgebung ein
Gestresst sind Sie anfälliger für Sodbrennen oder Blähungen, da die Nahrung nicht richtig zersetzt wird. Für eine optimale Verdauung essen Sie in einer ruhigen Umgebung und entfernen Sie sich von allen Stressquellen.
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+ Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Wenn Sie nur das tun, was Sie lieben, entspannen sich Körper und Geist und tanken neue Kraft. Freude und Entspannung sind Quellen von Endorphinen, dem Verbündeten Ihrer Lebenskraft. Nehmen Sie sich daher mindestens einmal pro Woche Zeit für Ihre Freizeit, um neue Energie zu gewinnen.
