Irritabilidad repentina, calambres abdominales, senos doloridos, estado de ánimo en una montaña rusa... Cada mes, en unos días, tu cuerpo cambia de ritmo. El síndrome premenstrual (SPM) afecta hasta a 3 de cada 4 mujeres y, sin embargo, todavía se suele describir como «normal y, por tanto, soportable». Es normal, pero no es inevitable.
¿Qué ocurre en tu cuerpo antes de la menstruación?
El ciclo menstrual es una compleja danza hormonal. En la segunda parte del ciclo (fase lútea), después de la ovulación, los niveles de estrógenos descienden mientras la progesterona aumenta y luego vuelve a bajar bruscamente justo antes de la menstruación. Este descenso hormonal es el origen de la mayoría de los síntomas del SPM:
- Físicos: calambres, tensión en la parte baja del abdomen, senos doloridos, hinchazón, dolores de cabeza, fatiga;
- Emocionales: irritabilidad, cambios de humor, ansiedad, llanto sin motivo, dificultades de concentración.
Estos síntomas pueden variar de un ciclo a otro y de una mujer a otra. También pueden verse agravados por el estrés -que altera aún más el equilibrio hormonal- o por carencias nutricionales (especialmente de magnesio, vitamina B6 y zinc).
Algunas mujeres sufren una forma más intensa, llamada PMDD (trastorno disfórico premenstrual), que puede requerir atención médica específica. Para la gran mayoría, sin embargo, unos ajustes naturales pueden marcar una verdadera diferencia.
Soluciones naturales para vivir mejor el ciclo
La alimentación desempeña un papel clave. Durante la fase premenstrual, prioriza los alimentos ricos en magnesio (frutos secos, chocolate negro, legumbres), en vitamina B6 (plátano, garbanzos, nueces) y en omega-3 (pescado azul, semillas de lino), por sus propiedades antiinflamatorias. Limita la sal (retención de líquidos), el café (que aumenta la irritabilidad) y los azúcares refinados.
La actividad física suave -yoga, caminar, natación- libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales. El calor (bolsa de agua caliente) sigue siendo un clásico eficaz para aliviar los calambres.
En cuanto a las plantas, el shatavari (Asparagus racemosus), utilizado desde hace milenios en la medicina ayurvédica, es reconocido actualmente por sus propiedades fitoestrogénicas, que ayudan a reequilibrar la actividad hormonal. La alquimila, por su parte, se utiliza en fitoterapia para acompañar el ciclo femenino.
Cómo elegir tus complementos para el bienestar menstrual
Un complemento eficaz contra el SPM debe actuar en dos frentes: los dolores físicos y el equilibrio emocional. Asegúrate de elegir:
- Plantas con una acción hormonal suave (fitoestrógenos, adaptógenos);
- Magnesio en una forma de buena absorción;
- Vitamina B6 para favorecer el equilibrio hormonal;
- Una fórmula sin hormonas, sin disruptores endocrinos e idealmente con un alto porcentaje de ingredientes naturales.
La Cura bienestar menstrual de Epycure
Hemos diseñado la Cura bienestar menstrual específicamente para acompañar a las mujeres durante todo su ciclo. La fórmula se basa en una sinergia de plantas, vitaminas y minerales seleccionados:
El ingrediente estrella es el shatavari (135 mg), una planta adaptógena que ayuda al organismo a adaptarse mejor al estrés hormonal, emocional y físico. Sus saponinas esteroideas -entre ellas la shatavarin IV- poseen una actividad fitoestrogénica que contribuye a reequilibrar la actividad hormonal. Sus propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas naturales ayudan a aliviar los calambres y los dolores pélvicos.
La fórmula también combina:
- Alquimila (100 mg), que ayuda a regular el ciclo menstrual y contribuye a disminuir el dolor que se suele sentir durante el ciclo;
- Magnesio (56,25 mg), que contribuye al funcionamiento psicológico normal y ayuda a reducir la fatiga;
- Vitamina B6 (1,4 mg), que contribuye a regular la actividad hormonal y al funcionamiento normal del sistema nervioso;
- Zinc, para favorecer la gestión de las tensiones emocionales.
La fórmula está compuesta por un 99,6% de ingredientes de origen natural, sin hormonas ni disruptores endocrinos, y se fabrica en Francia en laboratorios certificados.
Resultados del Lab’Epycure (31 mujeres, 3 ciclos): el 74% experimenta una disminución de sus molestias, especialmente de los calambres abdominales, y el 72% se siente más dueña de sus emociones.
Modo de empleo sencillo: 1 cápsula al día, durante 1 semana antes del inicio de la menstruación y continuar durante 1 semana después, para actuar tanto sobre el SPM como sobre las molestias durante la menstruación. Compatible con la píldora anticonceptiva.
En resumen
Es posible vivir mejor el ciclo. No ignorando los síntomas, sino comprendiendo su origen hormonal y actuando con los activos adecuados. Porque tu ciclo forma parte de ti y merece tanta atención como el resto.
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