Calambres abdominales, pecho tenso, irritabilidad inexplicable, antojos incontrolables de dulce, vientre hinchado: si estos síntomas aparecen regularmente en los días previos a la menstruación, es posible que padezcas el síndrome premenstrual. El SPM afecta a más del 80% de las mujeres en algún momento de su vida. No está «en tu cabeza»: es hormonal y, sobre todo, tiene tratamiento.
Comprender el síndrome premenstrual
El SPM aparece durante la fase lútea del ciclo, es decir, entre 7 y 14 días antes de la menstruación. Está directamente relacionado con las variaciones hormonales características de este periodo: la progesterona aumenta y los estrógenos disminuyen después de la ovulación. Estas fluctuaciones influyen en la serotonina, un neurotransmisor clave para el equilibrio emocional, lo que explica los cambios de humor y la irritabilidad. También afectan a la retención de líquidos y a la sensibilidad al dolor.
Los síntomas más frecuentes se dividen en dos categorías. Físicos: calambres abdominales, tensión mamaria, dolores de cabeza, hinchazón, fatiga y retención de líquidos. Emocionales: irritabilidad, ansiedad, cambios de humor, dificultades de concentración y sensación de tristeza.
En algunas mujeres, los síntomas pueden prolongarse durante todo el periodo menstrual y resultar especialmente intensos en determinadas patologías, como el SOP (síndrome de ovario poliquístico) o la endometriosis.
Enfoques naturales para vivir mejor el ciclo
Varias medidas no farmacológicas ayudan a reducir los síntomas del SPM. La alimentación desempeña un papel importante: reducir la sal (que favorece la retención de líquidos), limitar la cafeína y el alcohol, y priorizar los alimentos ricos en magnesio (chocolate negro, frutos secos y semillas, verduras de hoja verde) y calcio.
La actividad física regular - incluso suave, como caminar o practicar yoga - ayuda a reducir los niveles de cortisol, estimular las endorfinas y mejorar la motilidad intestinal, reduciendo la hinchazón relacionada con el ciclo.
En fitoterapia, algunas plantas tienen un largo historial de uso para el bienestar femenino y empiezan a estudiarse científicamente. Las plantas adaptógenas, en particular, ayudan al organismo a regular mejor las respuestas hormonales y emocionales a las fluctuaciones del ciclo.
Elegir bien los complementos para el SPM
Varios activos han demostrado ser interesantes para tratar el SPM. El magnesio es probablemente el más estudiado: contribuye al funcionamiento psicológico normal y ayuda a reducir la fatiga, dos aspectos directamente afectados por el SPM. La vitamina B6 desempeña un papel en la regulación de la actividad hormonal y en el funcionamiento normal del sistema nervioso, lo que puede ayudar a estabilizar el equilibrio emocional.
En cuanto a las plantas, la alquimila (Alchemilla vulgaris) se utiliza tradicionalmente en Europa para el bienestar menstrual: ayuda a regular el ciclo menstrual y contribuye a disminuir el dolor que se siente habitualmente durante el ciclo. El shatavari (Asparagus racemosus), planta adaptógena de la medicina ayurvédica, también resulta prometedor gracias a sus saponinas esteroideas, que presentan actividad fitoestrogénica y ayudan a modular los desequilibrios hormonales del ciclo.
La regularidad es clave: los resultados sobre el bienestar menstrual suelen necesitar entre 2 y 3 ciclos de suplementación para consolidarse.
La solución de Epycure para el bienestar menstrual
La Cura bienestar menstrual de Epycure ha sido diseñada para actuar tanto sobre las molestias físicas como sobre el equilibrio emocional a lo largo de todo el ciclo.
Su activo principal es el shatavari (135 mg), una planta adaptógena con propiedades fitoestrogénicas y antiinflamatorias que ayuda a reequilibrar las variaciones hormonales del ciclo, aliviar los calambres y calmar la irritabilidad del SPM. Se combina con alquimila (100 mg), que ayuda a regular el ciclo menstrual y contribuye a disminuir el dolor que se siente habitualmente durante el ciclo. El magnesio (56,25 mg) favorece la relajación muscular, contribuye al funcionamiento psicológico normal y ayuda a reducir la fatiga. La vitamina B6 (1,4 mg) contribuye a regular la actividad hormonal y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
La fórmula está compuesta por un 99,6% de ingredientes de origen natural, sin hormonas ni disruptores endocrinos conocidos. Se utiliza tomando 1 cápsula al día durante 2 semanas, empezando 1 semana antes de la menstruación. Fabricada en Francia y certificada como B Corp.
Los resultados del Lab'Epycure: el 74% de las mujeres perciben una disminución de sus molestias y calambres abdominales, y el 72% se sienten más dueñas de sus emociones (31 mujeres evaluadas durante 3 ciclos). Los efectos aumentan desde los primeros ciclos y se consolidan a partir del 3.er ciclo.
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