Para maximizar los efectos de un tratamiento de belleza o simplemente integrar los buenos hábitos alimenticios para cuidar de usted y de su piel. Nuestros expertos en nutrición le proponen 5 tipos de alimentos indispensables para cuidar de su piel en paralelo a una buena hidratación.
1. Frutas y verduras coloridas
Los carotenoides son pigmentos coloridos contenidos en los vegetales y que presentan virtudes antioxidantes que protegerán la piel de los daños de los radicales libres externos (exposición al sol, contaminación) o internos (estrés, desequilibrios hormonales, etc). (1) Se encuentran en todas las frutas y verduras coloridas en naranja, amarillo o rojo (pimientos, zanahoria, mango, batata, albaricoques, calabazas, etc). Las verduras verdes también los contienen (lechuga, espinaca, brócoli, guisantes, etc).
Las frutas y verduras llenas de agua (pepino, calabacines, melón, tomate, etc.) serán interesantes para mantener un nivel de hidratación suficiente junto con los 1,5L de agua recomendados por día.
2. Pequeños pescados grasos
Sardinas, caballas, arenques, salmón, anchoas, trucha son ricos en omega 3 que luchan contra la inflamación de la piel (1). Se recomienda integrarlos en sus hábitos alimenticios al menos 2 veces por semana con una cocción suave, al vapor, en conserva o en carpaccio. Sobre todo evitar frituras y cocciones a alta temperatura para no perder sus beneficios.
3. Buenas aceites vegetales crudos extraídos en frío
El brillo, la flexibilidad y la suavidad de la piel dependen de la calidad de los ácidos grasos esenciales contenidos en la membrana de las células cutáneas. El aceite de colza, lino, camelina, oliva son ricos en ácidos grasos esenciales que también participarán en la lucha contra la inflamación, mejorarán la flexibilidad y la hidratación de la piel (2). Se recomienda tomar 2 cucharadas soperas por día (una vinagreta es suficiente) para cubrir sus necesidades. Atención al uso y conservación de ciertos aceites que no pueden cocinarse (aceite de colza, lino) y requieren conservación refrigerada.
4. Té verde
El té verde es rico en polifenoles y servirá no solo para hidratarle sino para actuar como potente antioxidante contra el envejecimiento cutáneo. Favorece la microcirculación, por lo que aporta vitaminas, minerales y oxígeno en mayor cantidad y lucha contra los daños del sol por su poder antioxidante (3).
5. Frutas rojas
Grosellas negras, moras, frambuesas, arándanos son frutas fáciles de integrar en sus menús o ensaladas y poseen un poder nutritivo anti-envejecimiento y antioxidante excepcional. Además de su riqueza en vitamina C que apoyará la producción de colágeno de la piel (responsable de su elasticidad), son ricas en polifenoles antioxidantes y su degradación por las bacterias de nuestro microbiota intestinal tendría un efecto beneficioso para la salud. (4)
Venga a responder a nuestro cuestionario para saber cuáles son las necesidades de su cuerpo y para que podamos proporcionarle su solución personalizada.
Referencias científicas :
