A pesar de un creciente interés por el mundo del bienestar, nuestros estilos de vida son, paradójicamente, cada vez más estresantes, sin mencionar los contextos económicos, ecológicos y geopolíticos actuales que no ayudan. Más allá de la ansiedad, el estrés puede afectar todas las esferas de nuestra vida (baja de energía, trastornos del sueño, alimentación desequilibrada, etc.). Para aliviar las tensiones, existen anti-estrés naturales, fáciles de integrar en el día a día. Te lo explicamos todo.
¿Qué retener del estrés?
El estrés es, al principio, esencial para el buen mantenimiento del equilibrio de nuestro cuerpo entre la mente y el cuerpo, pero puede volverse discapacitante para gran parte de la población, aproximadamente el 95% de los franceses estarían estresados o ansiosos en 2022 según el IFOP.
De hecho, el estrés induce el conjunto de respuestas de un organismo sometido a diferentes presiones de su entorno para mantener su equilibrio. Puede surgir en cualquier momento y situación, una sucesión de eventos puede provocar respuestas fisiológicas y psicosomáticas. Estas respuestas se deben principalmente a una hormona, el cortisol, que es la hormona del estrés. Su función es informar a los órganos del evento estresante para adaptar su funcionamiento, el estrés se manifestará con signos en los planos físico, emocional y mental.
Cuando se vuelve discapacitando y crónico, el estrés puede provocar la aparición de enfermedades como migrañas, problemas de piel y tensión o incluso enfermedades cardíacas. A nivel psicológico, puede causar depresiones o burn-out, por lo que es necesario implementar métodos para reducirlo.
Para aliviarlo y ayudarte a vivirlo mejor, te proponemos 5 soluciones anti-estrés naturales.
Los 5 anti-estrés naturales
Las plantas, remedios ancestrales para combatir el estrés
Es uno de los remedios naturales más efectivos para combatir el estrés. Se encuentran especialmente las plantas adaptógenas, que aumentan la resistencia de nuestro cuerpo frente al estrés y son muy efectivos contra las emociones excesivas generadas por nuestro estilo de vida contemporáneo. Entre estas últimas, encontramos:
- El ginseng, conocida por sus numerosos beneficios para la salud, combaten la fatiga y el estrés gracias a su acción antioxidante y reguladora de la actividad cerebral y del organismo.
- Las raíces de rhodiola actúan directamente sobre la liberación de hormonas del estrés inhibiéndolas. Al restablecer el equilibrio del cuerpo, permiten aumentar la resistencia al estrés y prevenir eventos estresantes.
- La griffonia, muy utilizada en fitoterapia, actúa sobre las hormonas responsables de la depresión y la ansiedad. Sus propiedades antiestrés la convierten en una excelente candidata para el tratamiento de otras enfermedades relacionadas con el estrés, así como con infecciones como la neurodermatitis, la colitis ulcerosa o incluso la trombosis.
- El ashwagandha, especialmente reconocida en Asia en el ámbito deportivo, ayuda a mejorar el rendimiento pero también la resistencia al estrés. Al contribuir a reducir el nivel de cortisol en el cuerpo, la hormona del estrés, permite mejorar la calidad de vida y la resistencia al estrés de la persona.
También encontramos otras plantas como la valeriana, la melisa o también la manzanilla para el manejo del estrés, pero más bien de manera indirecta, actuando sobre el alivio relacionado con los trastornos del sueño y la nerviosidad.
Los aceites esenciales, activos naturales y potentes
Los aceites esenciales son el remedio casero preferido para aliviar los pequeños males cotidianos. Se utilizan con diversos fines (cosméticos, salud, bienestar) y son especialmente efectivos para reducir el estrés, en particular:
- El aceite esencial de lavanda reequilibra el organismo actuando sobre los trastornos depresivos, las angustias, el estrés, los miedos… Tiene un efecto armonizador que permite recuperar la calma. Aplicada con un roll-on, permite una acción más continua en comparación con la olfacción, para tratar el estrés de forma duradera.
- El aceite esencial de Petit grain bigarade, obtenida a partir de las hojas del naranjo amargo, se recomienda para los trastornos del estrés, especialmente gracias a su efecto ansiolítico y los trastornos del sueño. Son sus efectos sedantes e hipnóticos los que la hacen tan interesante tanto en olfacción como en aplicación sobre la piel.
- El aceite esencial de naranja dulce, principalmente utilizada en olfacción, permite un efecto “buen humor” que proviene de su composición en limoneno y cumarinas. También puede ser adecuada para ingestión por su efecto relajante, por lo que hemos decidido integrarla en nuestros Gomitas antiestrés !
- El aceite esencial de manzanilla es muy eficaz para el desapego. Puede ser muy interesante en caso de crisis de ansiedad porque su composición química permite llevar a la persona a un estado de calma, reduciendo así la agitación y la ansiedad.
Algunas incluso pueden funcionar en sinergia para maximizar sus efectos y permitir un efecto duradero y multiplicado.
El deporte, el verdadero aliado del bienestar físico y psíquico
No importa la actividad física que practiques, tendrá un efecto beneficioso sobre el estrés. En cuanto el organismo se pone en acción, se liberan hormonas llamadas “endorfinas”. Gracias a su acción anti-estrés natural sobre los nervios, ¡puede desarrollarse una verdadera adicción al deporte!
💡Las endorfinas son neuropéptidos opioides endógenos. Son producidas por el cerebro durante una situación de estrés físico o psicológico con el fin de aportar un efecto analgésico y eufórico al cuerpo.
La meditación y la respiración: dos medios eficaces para centrarse en uno mismo
La meditación es un muy buen medio para centrarse en uno mismo enfocándose en las sensaciones que perciben el cuerpo y la mente. Permite el desapego de las emociones negativas y positivas que se pueden sentir.
En cuanto a la respiración, o coherencia cardíaca, es el mejor medio físico para reducir instantáneamente el estrés. Algunas de sus técnicas han demostrado que pueden impactar positivamente las zonas del cerebro relacionadas con el estrés, especialmente el locus cœruleus.
Estas zonas regulan especialmente nuestra salud emocional.
Los 3 nutrientes anti-estrés para incluir en las comidas
En general, es esencial tener una buena y saludable higiene de vida para combatir los picos de ansiedad y los estados generales de estrés. Es importante dormir, moverse, meditar pero sobre todo, ¡es importante comer equilibradamente!
Se observa que ciertos nutrientes parecen muy interesantes para disminuir el estrés de forma natural:
El magnesio
Este mineral tiene un papel clave en la regulación y la respuesta al estrés gracias a su efecto calmante y contra las contracciones musculares y cardíacas. Forman parte de un círculo vicioso ya que el estrés puede causar una deficiencia de magnesio y, a la inversa, una deficiencia de magnesio también induciría estrés.
Por eso, una dieta rica en magnesio es indispensable para compensar los eventos estresantes que pueden afectar nuestro día a día.
Entre estos alimentos, encontramos el chocolate que contiene una cantidad importante de magnesio, lo que lo hace muy eficaz para muchas funciones del cuerpo, especialmente el equilibrio nervioso y muscular, que puede verse afectado por una secreción excesiva de cortisol (hormona del estrés). Sin embargo, prefiera el chocolate negro con al menos 70% de cacao, de lo contrario el beneficio sería menor. También encontramos las nueces, legumbres, cereales integrales y las frutas que tienen un contenido importante de magnesio.
Las vitaminas B
De manera general, las vitaminas B son reconocidas por sus beneficios en la gestión del estrés. Entre ellas, tres destacan: las vitaminas B1, B6 y B12.
La vitamina B1 ayuda a mantener la calma durante eventos estresantes como un examen o una entrevista de trabajo gracias a su influencia positiva en las funciones psicológicas.
La vitamina B6 está implicada en la síntesis de varias hormonas relacionadas con el estado de ánimo: la serotonina, la dopamina y también la melatonina, lo que permite mantener un equilibrio entre lo psicológico y lo nervioso.
La vitamina B12 es la amiga de la ansiedad, actúa positivamente en el plano cognitivo y afectivo. En caso de estrés intenso, su objetivo es tomar distancia de la situación para contemplar un regreso a la normalidad lo antes posible.
Se encuentran en gran cantidad en la jalea real, las frutas y verduras como el plátano, las espinacas, las coles… En cuanto a la vitamina B12, se encuentra en la carne y el pescado. Presentes en muchos alimentos, son una excelente fuente anti-estrés para añadir en el plato.
Aminoácidos
¿La L-teanina, te suena? Probablemente no, sin embargo, es un aminoácido presente en el té verde conocido por sus virtudes sobre el funcionamiento nervioso y especialmente las funciones cognitivas. Su actividad sobre el estado emocional y la calidad del sueño la convierten en un actor muy interesante contra el estrés.
La L-triptófano es un precursor de la serotonina, neurotransmisor implicado en el proceso del bienestar. Cuando se enfrenta a momentos estresantes, su actividad se limita, comenzando un círculo vicioso. Sin una producción normal de serotonina, el ánimo, la memoria o incluso el apetito se ven afectados. Por ello, es crucial prevenir este déficit para limitar la aparición de patologías crónicas como la depresión.
¿Qué cura anti-estrés elegir?
Para una acción de efecto rápido, puedes optar por nuestros Gummies anti-estrés, que aportan un alivio inmediato gracias al aceite esencial de naranja dulce. Además de su eficacia formidable contra los picos de ansiedad, aumentan la resistencia del cuerpo frente al estrés de manera duradera gracias al albahaca sagrada, una planta adaptógena reconocida por combatir la fatiga nerviosa, todo en una fórmula 100% natural y sin azúcares.
Si sufres de estrés crónico, prioriza la Cura anti-estrés, que es un concentrado de varios activos como el bacopa, una planta adaptógena con virtudes relajantes o también el magnesio, que calma mientras actúa sobre los calambres musculares y las palpitaciones cardíacas relacionadas con el estrés.
