¿Sufre a menudo de mala digestión como hinchazón, flatulencias, calambres o estreñimiento? ¿Se ha preguntado qué puede ayudarle realmente a aliviar sus dolores abdominales? A menudo, no relacionamos nuestro estilo de vida con nuestros problemas digestivos. Sin embargo, al igual que la alimentación, el esfuerzo realizado durante el deporte puede ser una solución para disminuir sus dolores o sensaciones de incomodidad, por dos razones principales. Descubra también todos nuestros consejos y hábitos para implementar:
Mejora la motilidad intestinal
Un sistema digestivo sano es capaz de hacer circular los alimentos que ingerimos a una velocidad óptima, lo suficientemente lenta para que podamos absorber la mayor cantidad posible de nutrientes, pero lo suficientemente rápida para evitar el estreñimiento y sus consecuencias (diarreas, vómitos, etc.).
Sin embargo, el fenómeno del estreñimiento es cada vez más común y los expertos señalan nuestros estilos de vida sedentarios. Porque el ejercicio, al estimular la respiración y el ritmo cardíaco, favorece las contracciones naturales de los músculos intestinales, lo que a su vez aumenta la velocidad de circulación del bolo alimenticio en nuestros intestinos. Al no estancarse en el tubo digestivo, el volumen de agua absorbido por nuestro organismo es limitado, al igual que el endurecimiento de las heces, que pueden ser evacuadas sin dificultad, evitando así muchas molestias digestivas.
Contribuye al equilibrio del microbiota
Los intestinos, y el colon en particular, están colonizados por miles de pequeñas bacterias que, cuando están en equilibrio (más bacterias buenas que malas), tienen una multitud de beneficios, desde el confort digestivo, la estimulación del sistema inmunológico hasta el mantenimiento del equilibrio emocional y nervioso.
Los estudios científicos muestran que el ejercicio físico regular, asociado a una dieta equilibrada, contribuye al crecimiento de bacterias beneficiosas productoras de un ácido graso llamado butirato. La función del butirato es participar en la reparación de las paredes intestinales y, por consiguiente, en el fortalecimiento del sistema inmunológico y en el control de los procesos inflamatorios responsables de enfermedades como el intestino irritable, las colitis o la enfermedad de Crohn.
¿En la práctica?
- Por lo tanto, se aconseja esperar al menos 1 hora después de una comida antes de realizar una actividad física intensa. De hecho, el consumo de alimentos aumenta el flujo sanguíneo en el estómago y los intestinos, y si haces deporte en ese momento, ese flujo sanguíneo se redirigirá al corazón y los músculos, causando una mala digestión. En cambio, una buena hidratación es indispensable para comenzar un entrenamiento.
- Prefiere actividades aeróbicas (cardio) como caminar rápido, correr (para corredores), nadar o bailar. El yoga, y especialmente las posturas de torsión, también pueden ser extremadamente beneficiosos.
¡Así que no esperes más para ponerte tus zapatillas! Tus intestinos te lo agradecerán.
Fuentes :
