Frío, lluvia, viento, nieve … es el cóctel perfecto para desencadenar la aparición de diferentes males del invierno. Eh sí, la bajada de las temperaturas señala el regreso de un cierto número de enfermedades invernales porque el cuerpo, sometido a condiciones climáticas penosas, tiene dificultades para defenderse frente a los microbios invernales. Pero entonces, ¿cómo hacer para no dejar que estos males arruinen nuestra hermosa temporada invernal?
Estos microbios que ponen nuestra salud a dura prueba
El invierno y el frío han vuelto y traen consigo todo un montón de males. Se diferencian los virus respiratorios, causantes de resfriados, gripes, bronquitis, anginas, bronquiolitis, los norovirus y rotavirus, los virus responsables de la gastroenteritis que afectan el sistema digestivo. Hagamos un repaso rápido de estos diferentes males:
- La gastro, inevitable en invierno, es una inflamación de la pared del estómago y del intestino de origen viral que provoca diarreas, náuseas, vómitos y calambres abdominales.
- La gripe estacional es una infección respiratoria viral muy contagiosa que aparece en forma de fiebre, dolores musculares, dolores de cabeza, fatiga y síntomas respiratorios.
- El resfriado, el imprescindible del invierno, también llamado rinitis, es una infección viral de la esfera ORL muy contagiosa que puede ser causada por virus muy diferentes. Dolores de cabeza, nariz que gotea, tos, fatiga, evite que estos síntomas se prolonguen para impedir la sobreinfección. La otitis o la bronquitis surgen, por ejemplo, cuando el cuerpo ya no puede luchar contra el resfriado.
- Los dolores de garganta son frecuentes y a menudo se acompañan de fiebre e inflamación de los ganglios. Un simple dolor de garganta puede evolucionar rápidamente a una angina.
¿Por qué estos microbios son más virulentos en invierno?
Resfriado, angina, gripe, bronquitis… son patologías que nos afectan más en invierno. Pero entonces, ¿es el frío el principal responsable de todos nuestros pequeños males del invierno? Por supuesto, el frío facilita la infección pero no provoca en absoluto estas patologías. De hecho, las mucosas de las vías respiratorias tienen la misión de calentar el aire antes de que llegue a los pulmones. Para lograrlo, emiten agua lo que provoca su resequedad. Fragilizadas, las mucosas nasales permiten que las bacterias y los virus penetren más fácilmente en el organismo.
Además, los virus responsables de estos males desarrollan una gran resistencia al frío y por eso son más virulentos en invierno. En cambio, nuestras defensas inmunitarias están debilitadas por el frío y la falta de vitamina D en particular y por eso son mucho menos reactivas.
Por último, nuestros comportamientos durante esta temporada fría facilitan la propagación de las enfermedades invernales. El frío nos incita a cambiar la bicicleta por el transporte público y a pasar la mayor parte de nuestro tiempo en espacios cerrados y superpoblados, lo que aumenta inevitablemente el riesgo de cruzarnos con estos virus.
¿Cómo hacer frente a estos males de invierno eficazmente?
Para ayudarte a afrontar el invierno con serenidad, te hemos preparado algunos consejos para aplicar a diario.
Los buenos reflejos a adoptar
- No sobrecalientes tus habitaciones : Más allá de 19-20°C, tu organismo tendrá más dificultad para soportar la diferencia de temperatura con el exterior. Además, favoreces la proliferación de microbios en tu casa. Así que baja la calefacción a 19°C.
- Airea correctamente : Aunque haga frío afuera, ventilar es esencial si no quieres que tu interior se convierta en un refugio de microbios. Así que, cada día, abre la ventana de par en par durante 10-15 minutos para purificar el aire.
- Respira a través de una bufanda o braga para el cuello : Para ayudar a las vías nasales a calentar el aire que inspiras y así evitar resecar tus mucosas nasales, lleva un pañuelo o braga que cubra nariz y boca los días de mucho frío.
Una higiene de vida impecable
- Cuida tu sueño : El tiempo y la calidad del sueño son esenciales ya que es durante este período que el cerebro secreta hormonas que ayudan al sistema inmunitario a luchar contra las infecciones bacterianas y virales.
- Relájate : Estresado, tu cuerpo está movilizado para reducir ese estrés y no para defenderse contra los agentes infecciosos externos. Así que date unos minutos de relajación al día optando por ejercicios de respiración.
- Haz ejercicio físico : Mantener una actividad física regular y sin excesos permite mantener la salud física y psíquica mientras activa y refuerza el sistema inmunitario.
- Come inteligentemente : Aunque las raclette y tartiflette son de temporada, te aconsejamos llenar tu dieta con alimentos inmunoestimulantes para potenciar tu inmunidad (cítricos, pescados, ajo, legumbres, verduras de hoja verde, etc.). También piensa en los alimentos fermentados para reequilibrar el microbiota intestinal, donde reside la mayor parte de nuestras células inmunitarias.
Los pequeños empujones
Los antibióticos son ineficaces contra las enfermedades virales por la sencilla y buena razón de que están hechos para combatir solo las bacterias. Así, en caso de un malestar leve, es mejor recurrir a remedios naturales.
- Recurre a los aceites esenciales : Reconfortantes y naturales, unas pocas gotas son suficientes para luchar eficazmente contra los pequeños inconvenientes que nos molestan en invierno: los aceites esenciales de Ravintsara y Tomillo a timol, ideales contra gripes y resfriados, de Ciprés contra la tos seca, de Niaouli o Eucalipto globuloso contra la tos con flema o finalmente de Limón para ayudar a purificar el sistema digestivo.
- Haz acopio de vitaminas C y D que juegan un papel esencial en los mecanismos de defensa del organismo y se almacenan relativamente poco en invierno.
- Piénsalo en productos de la colmena : La propóleos actúa especialmente como un escudo antiviral natural para las enfermedades invernales como las anginas, resfriados y otras infecciones ORL.
- No olvides los superpoderes de la fitoterapia : Existen muchas plantas capaces de aliviar los síntomas del resfriado, la gripe o la gastroenteritis. Manzanilla, tomillo, amapola, ginseng o equinácea, estas plantas reducen el riesgo de desarrollar una infección invernal, y una vez contraída, disminuyen la duración de la enfermedad.
Ya estás listo para afrontar el período invernal, así que cuídate y, ahora que los conoces de memoria, piensa en aplicar las medidas de protección ;)
