Las simples pérdidas de memoria diarias no son trastornos reservados únicamente a las personas mayores. También pueden afectar a los más jóvenes y ocurrir en la infancia. Frente a las numerosas distracciones que caracterizan nuestra vida cotidiana, a menudo es difícil concentrarse y recordar ciertos detalles. Angélique nos da las claves para facilitar la tarea, favorecer la memorización y mejorar la atención.
¿Qué alimentos para estimular la memoria?
Al integrar estos 5 alimentos en su alimentación diaria o antes de exámenes importantes, es la mejor manera para que ningún detalle se le escape y hacer trabajar sus neuronas.
- Los féculas: no son cualquiera, sino féculas con índice glucémico bajo. Estos tienen la facultad de mantener en la sangre el azúcar que luego usará su cerebro. Puede contar con los frijoles, el hummus, los garbanzos o el arroz integral para mejorar su capacidad de memorizar información.
- Los oleaginosos: las nueces y los frutos secos. Ricos en omega-3, vitaminas y minerales, los oleaginosos le ayudarán a mantener sus neuronas en el máximo de su rendimiento. Son alimentos que mejorarán sus capacidades cognitivas muy eficazmente si se consumen regularmente.
- Las frutas y verduras frescas: naturales, las frutas y verduras son alimentos que facilitan la concentración y aumentan las capacidades de la memoria. Pueden ser tomates, naranjas, etc. Recordemos que las frutas y verduras coloridas que contienen antioxidantes reducen el deterioro cognitivo. Por lo tanto, privilegie las moras y las frambuesas, por ejemplo. Estas frutas y verduras deben comprarse sin OGM para que sean eficaces contra el estrés, la fatiga y permitan evitar eficazmente la sobrecarga cognitiva;
- Los pescados grasos: son excelentes para mejorar la memoria. Estos pescados incluyen la caballa, el salmón, la sardina, el atún o los camarones. También son ricos en omega 3. Actúan eficazmente para proteger sus fibras nerviosas.
- Los aceites vegetales: técnicamente no son alimentos, pero su consumo es crucial. Prefiera los de agricultura biológica. El aceite de linaza, el aceite de colza o el de oliva tienen como principales componentes grasas útiles para la memoria y la concentración. Consúmalos crudos y orgánicos, extraídos en primera presión en frío.
¿Cómo estimular naturalmente la memoria?
Los alimentos no son los únicos nutrientes que favorecen la concentración y la memoria así como el rendimiento cognitivo. Las cápsulas compuestas de aceite de pescado son muy apreciadas por su influencia positiva en la memoria. Los complementos alimenticios son una alternativa eficaz a los alimentos pero deben ir acompañados de una buena alimentación. También le sugerimos beber suficiente agua diariamente. Trate de no reemplazar el agua por bebidas demasiado azucaradas que a menudo son mucho menos eficaces y perjudiciales para la salud.
¿Cuáles son las vitaminas para la memoria?
Las vitaminas B y más precisamente las vitaminas B1, B6, B9, B12 tienen una función primordial en la memorización, de hecho, sirven para la fabricación de una molécula que es un neurotransmisor: la acetilcolina. Es esencial para las funciones de aprendizaje.
El hierro también es primordial para favorecer el rendimiento intelectual ya que tiene el papel de transportar el oxígeno en los glóbulos rojos al cerebro. Puede encontrar hierro en la carne roja y verduras verdes, por ejemplo, lo que le permitirá tener una buena fuente de hierro.
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