¿Está usted a menudo cansado, estresado y completamente abatido en general? Quizás sea una señal de falta de magnesio. Se necesitan aproximadamente 400 mg/día en adultos para garantizar la estabilidad del organismo. Angélica nos presenta aquí todo lo que es bueno saber sobre este mineral indispensable.
Bueno saber sobre el magnesio
Antiguamente llamado «sal del médico», el magnesio ocupa el cuarto lugar entre los minerales más presentes en el organismo (después del calcio, el fósforo y el potasio). El cuerpo no produce magnesio y elimina una gran cantidad cuando se ingiere. Así puede entender por qué la fatiga está a menudo presente en personas con deficiencia de magnesio.
Para evitar estados de carencia, es indispensable aportar al organismo la cantidad necesaria de magnesio para su buen funcionamiento comenzando por tener una alimentación equilibrada. Este mineral está generalmente presente en mariscos, cereales integrales, almendras, nueces de Brasil, anacardos, nigari, chocolate negro, plátanos, espinacas, legumbres, etc.
Más de la mitad del magnesio contenido en el organismo se concentra en los dientes y los huesos. Un cuarto se encuentra en los músculos y el último cuarto está distribuido en otras partes del cuerpo.
¿Cómo el magnesio sostiene la vitalidad?
Este mineral contribuye al buen desarrollo de la síntesis de proteínas y del ADN. En los músculos, el magnesio interviene tanto en la producción de energía como en su distribución. También juega un papel importante en la relajación muscular. Así, un aporte suficiente de este mineral en deportistas aumentará sus capacidades de resistencia y limitará los riesgos de calambres y agujetas. De hecho, el magnesio ayuda al organismo a luchar contra la fatiga muscular. Por lo tanto, constituye un elemento indispensable para la producción de energía.
Frente a los factores de estrés (actividad física intensa, estímulos, contaminación, comida basura, etc.), las necesidades de magnesio aumentan. Por ello, conviene consumir muchos alimentos que lo contengan para compensar las pérdidas o incluso adoptar una suplementación con tratamientos regulares de complementos alimenticios. Cuando el organismo recibe la cantidad de magnesio que necesita, se vuelve fácil prevenir los desequilibrios y la aparición de patologías.
¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de magnesio?
El magnesio es un mineral indispensable para mantenerse en buena salud. Aquí algunos síntomas que son signos de una deficiencia de magnesio:
- Espasmo de los párpados
- Calambres musculares y hormigueo
- Dolores de cabeza
- Ansiedad
- Desmayos
Haga un balance de su situación y si tiene algunos de estos síntomas, no dude en contactar a su médico de cabecera.
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