El agua es el principal componente del cuerpo humano: normalmente representa el 60% del peso corporal en hombres adultos, y es ligeramente inferior, del 50-55%, en mujeres debido a su mayor proporción de grasa corporal. El cerebro y los músculos están compuestos por un 75% de agua, la sangre y los riñones por un 81%, el hígado por un 71%, los huesos por un 22% y la grasa por un 20%.
¿Por qué me falta energía?
El agua tiene muchos beneficios en nuestro organismo:
- Es el principal componente de las células del cuerpo (excepto las células adiposas)
- También protege y lubrica el cerebro y las articulaciones
- Transporta los nutrientes hacia las células del cuerpo
- Se encarga de la eliminación de los desechos celulares
- Contribuye a regular la temperatura corporal redistribuyendo el calor de los tejidos activos hacia la piel y enfriando el cuerpo mediante la transpiración.
Por lo tanto, la hidratación es la piedra angular de las funciones fisiológicas más fundamentales y, por ello, es esencial para mantener un nivel óptimo de energía. Compartimos algunos consejos y soluciones para implementar. Veamos más de cerca el impacto de una correcta hidratación en el funcionamiento de nuestros órganos y, por consiguiente, en nuestra vitalidad:
Cerebro
Una hidratación adecuada es importante para el buen funcionamiento del cerebro. Cuando estamos bien hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta. Una ligera deshidratación, que se traduciría en una pérdida de agua que supone una reducción del 1 o 2 % del peso corporal, ya puede afectar la capacidad de concentración. Una pérdida de más del 2 % del peso corporal debido a la deshidratación puede afectar la capacidad del cerebro para procesar la información y la memoria a corto plazo.
Celdas
La hidratación del cuerpo es importante para el transporte de carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, así como de oxígeno, hacia las células. Así, las células pueden producir la energía necesaria para el buen funcionamiento del organismo. Además, la hidratación facilita la eliminación de desechos o residuos celulares producidos en los procesos metabólicos, permitiendo así el buen funcionamiento de la química celular.
Aparato digestivo
La hidratación juega un papel importante en la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes en el sistema gastrointestinal. El agua es necesaria para disolver los nutrientes para que puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células. Una hidratación insuficiente ralentiza el proceso digestivo y una mala hidratación crónica puede causar estreñimiento y fatiga, ya que la velocidad de paso de las heces por el tracto intestinal se ralentiza.
Corazón
Los fluidos son importantes para la función cardíaca y una buena regulación del equilibrio hídrico es esencial para mantener la presión arterial dentro de límites saludables. La deshidratación reduce el rendimiento del corazón, lo que puede aumentar la frecuencia cardíaca y provocar una caída de la presión arterial. El sistema circulatorio suministra una cantidad constante de oxígeno al cerebro, a los músculos y a otros tejidos.
Riñones
Un aporte suficiente de agua es esencial para el buen funcionamiento de los riñones, ayudándolos a eliminar desechos y nutrientes innecesarios a través de la orina. La medicina china también reconoce esta función filtrante, pero considera que estos órganos tienen un propósito mucho más profundo: conservar y proteger nuestra esencia vital.
Músculos y articulaciones
El agua actúa como lubricante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger las articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente. Los músculos y las articulaciones, así como los huesos, son necesarios para estar de pie, sentarse, moverse y para todas las actividades diarias. Entre el 70 y el 75 % de los músculos están constituidos por agua. Mantener un equilibrio hídrico adecuado es esencial para una función muscular y un rendimiento físico óptimos.
Piel
La piel constituye una barrera contra los agentes patógenos y contribuye a prevenir el desarrollo de procesos infecciosos y alérgicos. Se piensa que una hidratación adecuada ayuda a humedecer los tejidos corporales y a preservar la elasticidad, suavidad y color de la piel, aunque esto no ha sido objeto de investigaciones profundas.
Temperatura corporal
El agua corporal juega un papel importante como termorregulador, regulando la temperatura global del cuerpo mediante la disipación del calor. Si el cuerpo se calienta demasiado, pierde agua por la transpiración y la evaporación de esta agua en la superficie de la piel disipa el calor del cuerpo. La transpiración es el medio más eficaz para prevenir el sobrecalentamiento del cuerpo. ¡Así que empezamos con el deporte (por ejemplo, yoga) y practicamos una actividad física regular. ¡Todos los excesos son aceptados para sudar!
¿Cómo recuperar rápidamente la energía?
Además de estar bien hidratado, es indispensable respetar una cierta alimentación. ¡Aquí tienes algunos buenos hábitos para mantener el ánimo y recuperar la energía rápidamente!
- Prefiere las legumbres como los frijoles blancos, los garbanzos, etc.
- Un poco de azúcar y se reanuda: puedes optar por un jugo de grosella negra, uva o incluso guayaba
- Un cuadrado de chocolate negro: en el grano de cacao encontrarás teobromina, una molécula cercana a la cafeína, ideal para darte un impulso en la merienda
- Tomar un kiwi por la mañana al despertar para empezar bien el día
- Prueba el tchaï té latte: una o varias tazas con una mezcla de especias energizantes (canela, jengibre, clavo, pimienta negra y cardamomo)
- El más conocido: el café, para tomar en las comidas antes de las 17h para no afectar la calidad de nuestro sueño.
Fuentes : - https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF/core-reader
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325863/
