Si dormir la nuit est necesario, tener un sueño de calidad es primordial. Tres franceses de cada cuatro sufren hoy de un trastorno del sueño y el 40% de los adultos experimentan dificultades para dormir a diario. Angélique nos hace descubrir los beneficios de la valeriana para ayudarte a disfrutar de un mejor sueño.
1. Lo que hay que saber sobre la valeriana
Muy apreciada por sus numerosas virtudes, la valeriana es una planta que hace milagros. Llamada «la hierba que cura todo» gracias a sus propiedades ansiolíticas, constituye un cuidado natural contra los disfuncionamientos del sistema nervioso. Posee propiedades calmantes que la convierten en un aliado para tu sueño cuando estás estresado. Esta planta medicinal reduce la ansiedad y elimina la nerviosidad, favoreciendo así el sueño.
Si la valeriana disminuye las probabilidades de insomnio, sus efectos no son inmediatos. En general, se necesitan unas dos semanas para notar los primeros resultados positivos. Sin embargo, esta planta no provoca ninguna sensación de «mal despertar», algo muy a menudo reprochado a los medicamentos. La valeriana es la solución perfecta para un sueño de calidad y un despertar agradable.
2. ¿Cómo usar la valeriana?
Desde la Antigüedad, sus raíces son conocidas por sus virtudes calmantes. Además de reducir la ansiedad, esta planta corrige eficazmente los trastornos del sueño relacionados con el estrés. Te proponemos algunos consejos de uso para beneficiarte al máximo de esta planta.
Hoy en día, existen diferentes maneras de usar la valeriana. La elección depende de los resultados que se deseen obtener. Puedes optar por hacer una infusión con las raíces frescas de esta planta para aliviar tu ansiedad. En este caso, se aconseja beber la tisana aproximadamente una hora antes de acostarse. Según el nivel de estrés, puedes beber tu tisana varias veces al día. Sin embargo, asegúrate de preparar bien tu infusión para aprovechar todos los beneficios de la valeriana.
Si buscas una solución más rápida, lo mejor sería optar por los extractos estandarizados vendidos en versión líquida (aceite esencial) o seca. En este caso, los farmacéuticos recomiendan no superar los 900 mg por día. Siguiendo las instrucciones, notarás los efectos en un máximo de 15 días.
3. ¿Cuáles son los beneficios de la valeriana?
Sobre los trastornos del sueño
Es la indicación principal de la valeriana, cuyas propiedades sedantes son reconocidas desde hace mucho tiempo. Actúa por un lado favoreciendo el sueño y por otro mejorando la calidad del sueño.
Algunos estudios revelan una eficacia de la valeriana sobre la calidad global del sueño, sin producir efectos secundarios. De hecho, esta planta es conocida por facilitar el sueño, pero sus efectos no son inmediatos y aparecen tras varias tomas.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) la considera un «sedante ligero capaz de favorecer el sueño» especialmente durante las fases de sueño ligero.
Estrés y agitación nerviosa
Los estudios científicos realizados sobre la valeriana confirman beneficios de la planta sobre el estrés y la agitación nerviosa. Nerviosismo, ansiedad, estrés e incluso depresión podrían mejorar bajo el efecto de la valeriana. Es el ácido valerénico que, al inhibir la transmisión de información entre ciertas neuronas, sería capaz de reducir la ansiedad. La presencia de flavonoides en la composición de la planta juega un papel importante, aunque sus principios activos forman un conjunto muy eficaz. Los ensayos clínicos concluyen una eficacia cierta en personas que sufren estrés o se dejan invadir por la ansiedad. Además, la planta parece muy eficaz en los trastornos ansiosos generalizados.
Se sabe que la valeriana puede contribuir a reducir el estrés actuando directamente sobre el nivel de neurotransmisores (monoaminérgicos). Utiliza sinergias de flavonoides y otros antioxidantes para producir un efecto relajante en el cerebro.
Es importante saber que las propiedades ansiolíticas de la valeriana están reconocidas por la European Scientific Cooperative on Phytotherapy (ESCOP) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). También se recomienda en fitoterapia para combatir los efectos de la depresión.
Estos consejos están destinados a mejorar tu bienestar y en ningún caso sustituyen un seguimiento médico o una consulta con tu naturópata.
La valeriana es una planta medicinal natural y muy eficaz para disfrutar de un sueño reparador y puedes encontrarla en tu cura sueño. Sin embargo, su uso está desaconsejado en niños menores de 12 años, en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
