Cuando su parte baja del abdomen está un poco redonda, puede tratarse de hinchazón, falta de tono en la faja abdominal, o simplemente de una acumulación de grasas. Y si la grasa en el abdomen se forma muy rápidamente, es muy difícil deshacerse de ella. Por lo tanto, puede suceder que incluso después de una dieta, cardio o sesiones de abdominales, no logre hacer desaparecer su pequeño vientre. Su higiene de vida y sus hábitos alimenticios seguramente necesitan algunos ajustes. Le damos algunos consejos para ayudarle a perder ese pequeño vientre que le acompaña a todas partes.
¿Por qué es tan difícil tener un vientre plano?
Para empezar, parece esencial entender de dónde puede venir un pequeño vientre redondo y por qué es tan difícil eliminarlo. A menudo, el vientre puede parecer hinchado debido a una mala alimentación y a una acumulación de grasas. Generalmente hablamos de grasas abdominales subcutáneas, que se esconden bajo la piel y un poco menos de grasas viscerales, más peligrosas para la salud ya que rodean los órganos. Sea cual sea su origen, varios factores intervienen en su almacenamiento y la dificultad para deshacerse de ellas, como la edad, las hormonas, el estrés, problemas de tránsito, trastornos del sueño, etc.
- Por ejemplo, cuando envejecemos, el cuerpo cambia y el metabolismo se ralentiza, lo que significa que quemamos menos calorías para funcionar. Durante la fase de premenopausia y menopausia, es común acumular más grasa en la parte baja del abdomen. Cuidado con no confundir grasa y flacidez cutánea…
- La morfología también influye mucho. De hecho, alguien que tiende a acumular grasa en el abdomen y las caderas tiene una morfología en forma de manzana, lo que significa que es más difícil eliminar las grasas abdominales a menos que practique actividad física regular.
- Una buena alimentación y un buen ritmo deportivo no significa que no almacenemos grasas. De hecho, el estrés también puede ser responsable de la acumulación de grasas en el organismo, especialmente en el abdomen debido al exceso de cortisol en el organismo (la hormona del estrés).
- Además, el bajo vientre redondo no se debe necesariamente a la presencia de grasa, sino simplemente a aire. De hecho, una alimentación inadecuada, rica en productos refinados, impacta fuertemente nuestra digestión y tránsito intestinal, causando problemas de fermentación, exceso de gases producidos en los intestinos, lo que hace que el bajo vientre se hinche automáticamente.
Los alimentos enemigos del vientre plano
Existen muchas razones que le impiden tener un vientre plano. Además de todos estos factores, ciertos alimentos y bebidas hacen que el vientre se hinche y por lo tanto deben ser eliminados de su día a día.
- Las bebidas gaseosas: Las aguas con gas y los refrescos, ricos en burbujas y por lo tanto en gases, son enemigos del vientre plano ya que provocan su hinchazón. Opte mejor por aguas sin gas, o si no puede prescindir de ellas, beba su vaso de agua con gas a pequeños sorbos para tragar menos aire.
- La cerveza: Es la bebida más propensa a hacer que el vientre se hinche ya que además de ser particularmente calórica, la levadura y el gas que contiene causan hinchazón.
- Los chicles: Masticar hace que trague aire al momento de la deglución, lo que provoca la hinchazón del vientre. Para evitar que el vientre se llene de gases, evite consumirlos al máximo.
- Las grasas saturadas: Aunque no son las únicas responsables de los vientres hinchados, forman parte de ellas. Los alimentos ricos en grasas como los fritos, los platos con salsas, la charcutería, ciertos quesos, etc., son pesados de digerir y ralentizan el tránsito. Provocan molestias digestivas como hinchazón y flatulencias.
- El azúcar: El azúcar puede almacenarse como grasa, o incluso más… Los azúcares simples, o carbohidratos con índice glucémico alto, contenidos en galletas, pan blanco y caramelos por ejemplo, elevan el nivel de glucosa en sangre, lo que aumenta la secreción de insulina y por lo tanto la capacidad de almacenamiento de grasas. Así que evite los picoteos que provocan picos de insulina y elija carbohidratos con índice glucémico bajo como cereales integrales.
- Los alimentos procesados: Ricos en azúcares y grasas, también contienen una gran cantidad de sal. Desafortunadamente, la sal favorece la retención de agua y contribuye al aspecto hinchado del vientre. Además, las grasas y azúcares se almacenan directamente en el tejido adiposo.
- Las crucíferas: Coliflor, brócoli, coles de Bruselas, etc., fermentan en el estómago y favorecen la hinchazón del vientre. De hecho, los componentes sulfurados de las crucíferas las hacen bastante difíciles de digerir. Evite comerlas con demasiada frecuencia y piense en blanquear las hojas en agua hirviendo con bicarbonato antes de cocinarlas.
- Las verduras crudas: Algunas verduras crudas son realmente difíciles de digerir y fermentan en el tubo digestivo. Crean una sensación de hinchazón y gases desagradables. No dude en favorecer las verduras ligeramente cocidas.
Los alimentos a favorecer para un vientre plano
Para recuperar un vientre plano, hay que elegir los alimentos adecuados. Sin hablar de dieta, una buena alimentación equilibrada es la clave para un cuerpo sano y un vientre plano. Cambie sus hábitos a largo plazo comiendo variado, a su hambre, e integrando los nutrientes esenciales en su alimentación (fibras, proteínas, carbohidratos, ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales). Nada mejor que una cocina simple basada en productos crudos y naturales.
- Los frutos secos oleaginosos: Perfectos como snack, nueces, almendras, avellanas, son ricos en omega-3 que se digieren lentamente, favorecen la sensación de saciedad y evitan los picoteos.
- Las proteínas: Huevos, pavo, pechuga de pollo, legumbres, tofu, son ricos en aminoácidos esenciales que les permiten reparar tejidos, mantener la masa muscular y acelerar el metabolismo.
- El té verde: Contiene potentes antioxidantes que poseen un efecto termogénico, es decir, que aumentan el gasto calórico y favorecen la oxidación de grasas.
- El vinagre de sidra, truco para adelgazar: Reduce el apetito y los niveles de azúcar e insulina en sangre y también favorece la quema de grasas, especialmente en la zona abdominal.
- Los carbohidratos complejos: Quinoa, cereales integrales, legumbres, … con índice glucémico bajo, permiten mantener una energía estable y limitar su almacenamiento en forma de grasa.
- El arándano, baya antioxidante: Esta fruta rica en fibras y baja en calorías podría reducir la masa grasa, disminuir el colesterol y reducir el contenido de azúcar en sangre.
- El pescado: Salmón, sardinas, arenque, … Son ricos en omega-3 antiinflamatorios y contribuyen a la buena asimilación de grasas y la regulación del tránsito.
- Los alimentos fermentados: Miso, kéfir, pan de masa madre, … Estos probióticos naturales repueblan su intestino con bacterias beneficiosas y contribuyen a la buena digestión de los alimentos.
- Las frutas frescas: Manzana, pera, plátano, piña y ciruela son fáciles de digerir, ricas en nutrientes esenciales (vitaminas y minerales) y contienen muchas fibras solubles que facilitan el tránsito intestinal.
- Las verduras de hoja verde: Espinaca, acelga, calabacín, espárrago, lechuga, … todos estos vegetales proporcionan una enzima a nuestro organismo que alimenta las buenas bacterias y mejora nuestro bienestar digestivo.
- El jengibre, potente antioxidante: Cuando se toma antes de una comida, su rizoma ayuda a prevenir la hinchazón, estimula las enzimas de la digestión y favorece así una mejor digestión.
- La avena en copos: Saciante y baja en calorías, la avena proporciona energía al cuerpo y permite controlar mejor los antojos. Gracias a su composición en fibras, la avena mejora el tránsito intestinal, una de las condiciones esenciales para un vientre plano.
- El agua sin gas: La retención de agua es una de las principales causas de la hinchazón del vientre. Una hidratación suficiente permite drenar el organismo y eliminar toxinas, luchar contra la retención de agua y puede tener un efecto saciante. Por lo tanto, beba regularmente, a lo largo del día, aproximadamente 1,5 a 2 litros.
Como sabe, la alimentación no es el único factor que impacta la hinchazón del vientre. Para recuperar un vientre plano, piense en el deporte: combine un ejercicio específico (abdominales, pilates, …) con un poco de cardio (trote, bicicleta, …) para quemar la grasa abdominal y desarrollar sus músculos transversos. También piense en practicar la alimentación consciente saboreando cada bocado de su plato y tomándose el tiempo para masticar, ya que comer demasiado rápido y en exceso provoca la fermentación de los alimentos en nuestros intestinos, y por lo tanto pesadez, reflujo e hinchazón.
