Malgré une appétence croissante pour l’univers du bien-être, nos modes de vie sont, paradoxalement, de plus en plus stressants - sans parler des contextes économiques, écologiques et géopolitiques actuels qui n’arrangent rien. Au-delà de l’anxiété, le stress peut impacter toutes les sphères de notre vie (baisse d’énergie, troubles du sommeil, alimentation déséquilibrée, etc). Pour apaiser les tensions, il existe des anti-stress naturels, faciles à intégrer à son quotidien. On vous explique tout.
Que retenir du stress ?
Le stress est, au départ, essentiel au bon maintien de l’équilibre de notre corps entre l’esprit et le corps mais peut devenir handicapant pour une grande partie de la population, environ 95% des français seraient stressés ou anxieux en 2022 selon l’IFOP.
En effet, le stress induit l’ensemble des réponses d’un organisme soumis à différentes pressions de son environnement pour garder son équilibre. Il peut surgir à n’importe quel moment et situation, une succession d’évènements peuvent alors provoquer des réponses physiologiques comme psychosomatiques. Ses réponses sont dues principalement à une hormone, le cortisol, qui est l’hormone du stress. Elle a pour rôle d’informer les organes de l’événement stressant pour adapter leur fonctionnement, le stress se manifestera par des signes sur les plans physiques, émotionnels et mentaux.
Lorsqu’il devient handicapant et chronique, le stress peut entraîner l’apparition de maladies telles que des migraines, des problèmes de peau et de tension ou encore des maladies cardiaques. Sur le plan psychologique, il peut engendrer des dépressions ou des burn-out, il est alors nécessaire de mettre en place des méthodes visant à le diminuer.
Pour le soulager et vous aider à mieux le vivre, nous vous proposons 5 solutions anti-stress naturelles.
Les 5 anti-stress naturels
Les plantes, des remèdes ancestraux pour lutter contre le stress
C’est l’un des remèdes naturels les plus efficaces pour lutter contre le stress. On retrouve notamment les plantes adaptogènes, qui augmentent la résistance de notre corps face au stress et sont donc très efficaces contre les émotions excessives engendrées par notre mode de vie contemporain. Parmi ces dernières, on retrouve :
- Le ginseng, connu pour ses nombreux bienfaits sur la santé, lutte contre la fatigue et le stress grâce à son action anti-oxydante et régulatrice de l’activité cérébrale et de l’organisme.
- Les racines de rhodiola agissent directement sur la libération des hormones du stress en les inhibant. En rétablissant l’équilibre du corps, elles permettent d’augmenter la résistance au stress et prévenir les événements stressants.
- La griffonia, très utilisée en phytothérapie, intervient sur les hormones responsables de la dépression et de l’anxiété. Ses propriétés déstressantes lui permettent d’être un excellent candidat dans le traitement d’autres maladies liées au stress mais également aux infections comme la neurodermite, la rectocolite hémorragique ou encore la thrombose.
- L’ashwagandha, particulièrement reconnu en Asie dans le milieu du sport, aide à améliorer les performances mais également à la résistance au stress. En participant à baisser le taux de cortisol du corps, l’hormone du stress, il permet d’améliorer la qualité de vie et la résistance au stress de la personne.
On y retrouve également d’autres plantes comme la valériane, la mélisse ou encore la camomille pour le gestion du stress mais plutôt de manière indirecte, en agissant sur l’apaisement lié aux troubles du sommeil et à la nervosité.
Les huiles essentielles, des actifs naturels et puissants
Les huiles essentielles sont le remède de grand-mère de prédilection pour apaiser les petits maux du quotidien. Elles sont utilisées à des fins variées (cosmétique, santé, bien-être) et sont particulièrement efficaces pour diminuer le stress, notamment :
- L’huile essentielle de lavande rééquilibre l’organisme en agissant sur les troubles dépressifs, les angoisses, le stress, les peurs… Elle a un effet harmonisant qui permet de retrouver son calme. Appliquée à l’aide d’un roll-on, elle permet une action plus continue par rapport à l’olfaction, pour traiter durablement le stress.
- L’huile essentielle de Petit grain bigarade, obtenue à partir des feuilles du bigaradier, est recommandée pour les troubles du stress notamment grâce à son effet anxiolytique et les troubles du sommeil. Ce sont ses effets sédatifs et hypnotiques qui la rendent aussi intéressante autant en olfaction qu’en application sur la peau.
- L’huile essentielle d’orange douce, principalement utilisée en olfaction, permet un effet “bonne humeur” qui lui vient de sa composition en limonène et coumarines. Elle peut aussi être adaptée en ingestion pour son effet de détente, on a donc choisi de l’intégrer dans nos Gummies anti-stress !
- L’huile essentielle de camomille est très efficace dans le lâcher-prise. Elle peut être très intéressante en cas de crise d’angoisse car sa composition chimique permet d’entraîner la personne vers un état d’apaisement, réduisant ainsi l’agitation et l’anxiété.
Certaines peuvent d’ailleurs fonctionner en synergie pour maximiser leurs effets et permettre un effet durable et décuplé.
Le sport, le véritable allié du bien-être physique et psychique
Peu importe l’activité physique que vous pratiquez, elle aura un effet bénéfique sur le stress. Dès que l’organisme se met en action, des hormones appelées “endorphines” sont libérées. Grâce à leur action anti-stress naturelle sur les nerfs, une véritable addiction pour le sport peut ainsi être développée !
💡Les endorphines sont des neuropeptides opioïdes endogènes. Ils sont produits par le cerveau lors d’un situation de stress physique ou psychologique dans le but d’apporter un effet analgésique et euphorique au corps.
La méditation et la respiration : deux moyens efficaces pour se recentrer sur soi-même
La méditation est un très bon moyen de se recentrer sur soi-même en se focalisant sur les sensations ressenties par le corps et l’esprit. Elle permet le lâcher-prise sur les émotions négatives et positives que l’on peut ressentir.
Quant à la respiration, ou cohérence cardiaque, elle est le meilleur moyen physique de réduire instantanément le stress. Certaines de ses méthodes ont montré qu’elles pouvaient impactées positivement les zones du cerveau liées au stress, notamment le locus cœruleus.
Ces zones régulent notamment notre santé émotionnelle.
Les 3 nutriments anti-stress à intégrer dans ses repas
De manière générale, il est essentiel d’avoir une bonne hygiène de vie et saine pour lutter contre les pics d’anxiété et les états généraux de stress. Il est important de dormir, bouger, méditer mais avant tout, il est important de manger équilibré !
On remarque que certains nutriments semblent très intéressants pour diminuer naturellement son stress :
Le magnésium
Ce minéral a un rôle clé dans la régulation et la réponse au stress grâce à son effet apaisant et contre les contractions musculaires et cardiaques. Ils font partie d’un cercle vicieux dans la mesure où le stress peut être à l’origine d’une carence en magnésium et à l’inverse, une carence en magnésium induirait également du stress.
C’est pourquoi une alimentation riche en magnésium est indispensable pour pallier les événements stressants qui peuvent impacter notre quotidien.
Parmi ces aliments, on retrouve le chocolat qui renferme une importante quantité de magnésium le rendant très efficace pour de nombreuses fonctions du corps notamment l’équilibre nerveux et musculaire, pouvant être affecté par une sécrétion trop importante de cortisol (hormone du stress). Toutefois, privilégiez le chocolat noir avec au minimum 70% de cacao, sinon l’intérêt serait moindre. On retrouve également les noix, légumineuses, céréales complètes et les fruits qui possèdent une teneur en magnésium importante.
Les vitamines B
De manière générale, les vitamines B sont reconnues pour leurs bienfaits sur la gestion du stress. Parmi elles, trois se démarquent : les vitamines B1, B6 et B12.
La vitamine B1 aide à garder son calme lors d’évènements stressants comme un examen ou un entretien d’embauche grâce à son influence positive sur les fonctions psychologiques.
La vitamine B6 est impliquée dans la synthèse de plusieurs hormones liées à l’humeur : la sérotonine, la dopamine ou encore la mélatonine, c’est ce qui permet de maintenir un équilibre entre le psychologique et le nerveux.
La vitamine B12 est l’amie de l’anxiété, elle agit positivement sur le plan cognitif et affectif. En cas de stress intense, son but est de faire prendre du recul sur la situation pour envisager un retour à la normale le plus rapidement possible.
On en retrouve en grande quantité dans la gelée royale, les fruits et légumes comme la banane, les épinards, les choux… Quant à la vitamine B12, on la retrouve dans la viande et le poisson. Retrouvés dans de nombreux aliments, ils sont une excellente source anti-stress à ajouter dans son assiette.
Des acides aminés
La L-théanine, ça vous parle ? Probablement pas, pourtant il s’agit d’un acide aminé présent dans le thé vert connu pour ses vertus sur le fonctionnement nerveux et notamment les fonctions cognitives. Son activité sur l’état émotionnel et la qualité du sommeil font d’elle, un acteur très intéressant contre le stress.
Le L-tryptophane est un précurseur de la sérotonine, neurotransmetteur impliqué dans le processus du bien-être. Ciblé lors de moment stressant, son activité est limitée, débute alors un cercle vicieux. Sans production normale de sérotonine, l’humeur, la mémoire ou encore l’appétit sont affectés. Il est alors crucial de prévenir ce déficit pour limiter l’apparition de pathologies chroniques comme la dépression.
Quelle cure anti-stress choisir ?
Pour une action fast-effect, vous pouvez opter pour nos Gummies anti-stress, qui apportent un apaisement immédiat grâce à l’huile essentielle d’orange douce. En plus de leur efficacité redoutable contre les pics d’anxiété, ils augmentent la résistance du corps face au stress de manière durable grâce au basilic sacré, une plante adaptogène reconnue pour lutter contre la fatigue nerveuse - le tout dans une formule 100% naturelle et sans sucres.
Si vous souffrez de stress chronique, privilégiez la Cure anti-stress, qui est un concentré de plusieurs actifs tels que le bacopa, une plante adaptogène aux vertus relaxantes ou encore le magnésium, qui apaise tout en agissant sur les crampes musculaires et les palpitations cardiaques liées au stress.
