Retrouver un ventre plus plat et tonique est l’objectif de beaucoup d’entre nous ! Cependant, malgré des régimes restrictifs et des exercices intenses, il est souvent compliqué d'obtenir les résultats escomptés. Un ventre plat va bien au-delà de l'esthétique physique, il témoigne également d'une santé digestive optimale. Divers facteurs peuvent être à l’origine d’un ventre gonflé, tels que certains problèmes digestifs (ballonnements, inconforts gastriques, lourdeurs, constipation, …). Alors, plutôt que de se focaliser sur son poids, il est essentiel de porter son attention sur sa digestion et son mode de vie de façon générale. Dans cet article, on vous explique les différentes raisons d’un ventre gonflé et on vous donne quelques conseils pour en venir à bout.
Ce qu’il faut retenir :
"Évitez de vous focaliser sur votre poids et de vous jeter à corps perdu dans un régime hypocalorique. Prenez le temps d’évaluer votre mode de vie et les différents ajustements possibles."
"Un ventre plat est souvent le reflet d'une digestion efficace."
"Le jeûne intermittent, s’il est accompagné d’une alimentation saine, permet de réduire naturellement l’apport calorique et favoriser la combustion des graisses […]."
"Le pilate permet de renforcer les muscles profonds, en particulier ceux du tronc, des abdominaux et du dos, tout en améliorant la posture."
"[…] les personnes qui manquent de sommeil et qui sont soumises à une dose de stress importante ont tendance à accumuler davantage de graisses au niveau de l'abdomen."
"Optez pour notre nouvelle cure minceur, la Cure ventre plat qui aide à optimiser la digestion et à destocker les graisses au niveau du ventre."
Pourquoi le ventre peut-il paraître gonflé ?
Tout d'abord, il est essentiel de comprendre les origines d'un petit ventre rond et le désir de s'en débarrasser.
Une digestion fragile
Digestion, transit et ventre plat sont étroitement liés. Les ballonnements au niveau du ventre, souvent accompagnés de lourdeurs, douleurs à l'estomac, spasmes, peuvent résulter d’une alimentation inadaptée, riche en produits raffinés. Ces aliments impactent fortement la digestion et le transit intestinal entraînant alors des problèmes de fermentation et des excès de gaz, ce qui fait gonfler le bas du ventre automatiquement. En plus d’être désagréables, ils indiquent que le système digestif ne fonctionne pas correctement, ce qui ralentit le métabolisme des graisses et leur élimination.
Une accumulation de graisses
Le ventre peut sembler gonflé à cause d’une mauvaise alimentation et d’une accumulation visible des graisses au niveau de l’abdomen. Il convient de distinguer la graisse sous-cutanée, la plus visible et inoffensive, qui se loge sous la peau, de la graisse viscérale, qui entoure les organes et est donc plus dangereuse pour la santé cardiovasculaire. Dans notre cas, on parle généralement de graisses abdominales sous-cutanées.
Des facteurs influents
L'âge, les hormones, le stress, les gènes, l'alimentation ou encore le sommeil influencent grandement le stockage et l'élimination des graisses mais également la digestion. Il est donc essentiel de faire le point sur son mode de vie personnel pour évaluer les différents facteurs responsables de l’accumulation de graisses au niveau du ventre.
La santé féminine
Lors des menstruations, il n’est pas rare d’observer un gonflement du ventre, des ballonnements bien souvent déclenchés par la variation des hormones dans le corps. Ceux-ci ne durent pas et s’estompent au fil du cycle. D’autre part, pendant les phases de pré-ménopause et ménopause, le corps change et le métabolisme ralentit. Il est donc courant d’accumuler davantage de graisses au niveau du bas du ventre à ces périodes de la vie. Attention à ne pas confondre graisse et relâchement cutané… notamment dans le cadre d’une grossesse et d’un post-partum.
Pour obtenir un ventre plus plat, évitez de vous focaliser sur votre poids et de vous jeter à corps perdu dans un régime hypocalorique. Prenez le temps d’évaluer votre mode de vie et les différents ajustements possibles. Une alimentation équilibrée et non frustrante, une digestion optimale, une activité physique régulière qui vous plaît, un sommeil réparateur, une réduction du stress quotidien, etc., sont autant de points clés qui vous aideront à retrouver un corps sain et un ventre plat. On vous en détaille quelques-uns dans la suite de l’article !
Que manger pour un ventre plus léger ?
Une alimentation saine et équilibrée
Pour retrouver un ventre plat, il est essentiel de se concentrer sur des aliments bruts et naturels, riches en nutriments bénéfiques pour le corps. Les fruits et légumes permettent de faire le plein de vitamines et minéraux, les fibres contribuent à faciliter le transit intestinal et les protéines aident à booster le métabolisme notamment. Pour aller plus loin, découvrez encore plus de conseils alimentaires pour un ventre plat en cliquant sur cet article.
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Aliments riches en fibres |
Aliments riches en protéines maigres |
Aliments à éviter |
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Légumes : épinards, brocolis, poivrons, carottes, courgettes |
Viandes maigres : poulet sans peau, dinde, filet de porc |
Légumes crucifères : chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles |
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Fruits : framboises, poires, pommes, oranges, avocats |
Poissons : saumon, truite, thon, cabillaud |
Aliments riches en sucre raffiné : bonbons, sodas, pâtisseries |
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Légumineuses : lentilles, haricots noirs, pois chiches |
Produits laitiers : yaourt à la grecque, fromage cottage faible en matières grasses |
Aliments riches en graisses saturées : plats en sauces, aliments frits, charcuterie, fromages, etc., peuvent être difficiles à digérer |
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Céréales complètes : quinoa, avoine, riz brun, pain complet |
Œufs : blancs d'œufs |
Aliments riches en sel : le sel, retrouvé dans les aliments transformés par exemple, est souvent à l’origine de la rétention d’eau |
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Tofu et tempeh |
Crudités qui peuvent irriter le système digestif et causer des ballonnements |
Et le jeune intermittent ?
Le jeûne intermittent a gagné en popularité ces dernières années car il aurait de nombreux bénéfices santé, aussi bien sur l’immunité, la mémoire, la vitalité, la gestion du poids, etc. Ses bienfaits sont basés sur le fait que la digestion est un mécanisme qui consomme énormément d’énergie. Il consisterait donc à mettre au repos son système digestif et son corps. Plusieurs études ont montré qu’il pouvait entraîner une perte de poids. Effectivement, le jeûne intermittent, s'il est accompagné d’une alimentation saine, permet de réduire naturellement l’apport calorique et favoriser la combustion des graisses puisqu’il puise l’énergie dont il a besoin dans les réserves de glucose puis dans les réserves graisseuses du corps. A chacun de déterminer quelle méthode lui convient le mieux en testant par soi-même, le but étant de ne pas le subir et de s’y tenir. Pour plus d’informations sur le sujet, on vous invite à lire cet article.
Comprendre sa digestion
Un ventre plat est souvent le reflet d'une digestion efficace. Lorsque notre système digestif fonctionne correctement, il est plus facile pour notre corps de digérer, d'éliminer les toxines et de favoriser un bon transit intestinal, ce qui contribue à un ventre plus plat. Cependant, divers facteurs peuvent perturber notre digestion, entraînant des problèmes tels que des ballonnements, des gaz intestinaux, une constipation, de la rétention d'eau, une sensation de lourdeur après les repas.
Inconforts digestifs, causes et solutions
Ballonnements et gaz intestinaux
Les ballonnements et les gaz peuvent résulter d'une digestion lente ou de la fermentation de certains aliments dans l'intestin. Pour atténuer ces problèmes, il est essentiel de manger lentement, de mastiquer soigneusement les aliments, et d'éviter les boissons gazeuses. L'ajout de probiotiques dans votre alimentation peut également favoriser l'équilibre de la flore intestinale et réduire les ballonnements.
Constipation
La constipation peut être due à un manque de fibres dans l'alimentation ou à une hydratation insuffisante. Pour améliorer le transit intestinal, assurez-vous de consommer suffisamment de fibres au quotidien en intégrant fruits, légumes et céréales complètes à votre alimentation. L'augmentation de votre consommation d'eau facilite également le passage des selles et soulager la constipation.
Rétention d'eau
La rétention d'eau consiste en une accumulation d'eau dans certaines parties de notre corps, et peut alors être à l’origine d’une sensation de ventre gonflé. Pour réduire la rétention d'eau, évitez les aliments riches en sodium et privilégiez les aliments diurétiques tels que le concombre, le melon et le céleri. Des compléments diurétiques naturels peuvent également être envisagés, mais assurez-vous de consulter un professionnel de santé avant de les utiliser.
Quelques astuces ?
- On vous conseille de respecter un délai de deux à trois heures entre le dîner et le coucher. En effet, cela permet de commencer à digérer avant de s’allonger. Si vous mangez trop tard, cela oblige le corps à s’activer à l’heure à laquelle il devrait être au repos. La digestion pourra être moins efficace et plus difficile ce qui pourrait perturber votre sommeil.
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On vous conseille également de boire pendant les repas. En plus d’avoir un impact positif sur la sensation de satiété, et contrairement aux idées reçues, cela aiderait à la digestion des aliments secs et faciliterait l’action des sucs digestifs. Evidemment, dans une juste mesure. On vous conseille deux à trois petits verres par repas, pas plus.
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Enfin, notre Pack Digestion & transit, composé de 4 souches probiotiques brevetées et de prébiotiques, est un coup de pouce idéal pour retrouver une digestion apaisée et un transit plus régulier rapidement.
Quel sport pour perdre du ventre ?
L’exercice physique est un élément clé pour augmenter les dépenses énergétiques et éliminer cet excédent de graisses abdominales, si dures à déloger. Selon votre âge et votre physiologie, voici quelques exercices simples mais efficaces que vous pouvez inclure à votre quotidien. Établir un programme sportif cardio & fitness vous aidera à éliminer les graisses stockées en excès dans le corps et à affiner votre silhouette. Pour rappel, pensez à toujours bien faire attention à votre posture, pour éviter de vous faire mal, au dos notamment.
Les crunchs
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez doucement la tête et les épaules en contractant les muscles abdominaux. Faites 3 séries de 15 répétitions d'abdos. Souvent banni, le crunch est pourtant un exercice précieux pour activer aussi bien le grand droit de l'abdomen que les obliques. Le crunch joue un rôle majeur dans le "rentré du ventre" (en gardant le périnée bien contracté), vous offrant ainsi la possibilité d'obtenir un ventre bien plat, voire de le conserver. N'hésitez pas à lui donner toute l'attention qu'il mérite, car ses bienfaits pour votre silhouette seront remarquables.
Le gainage
Adoptez une position de planche en vous appuyant sur vos coudes et vos orteils. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en contractant les muscles abdominaux et les muscles profonds, gardez le buste bien droit. Cet exercice de renforcement peut être répété 2 ou 3 fois dans la séance et plusieurs par semaine si possible. Il est aussi important de bien contracter les fessiers pour éviter de creuser le dos et de se faire mal.
Le stomach vaccum
Le stomach vacuum est un exercice de musculation inspiré du Yoga. Il a pour objectif de faire travailler les abdominaux sans se blesser. Une routine de 5 min par jour suffit amplement ! Avec une régularité assidue, vous verrez, les résultats sont assez impressionnants : un ventre plus plat et tonifié, des ballonnements atténués, et un transit intestinal plus régulier.
Le pilate mural
Le pilate permet de renforcer les muscles profonds, en particulier ceux du tronc, des abdominaux et du dos, tout en améliorant la posture. Pour débuter, le pilate mural peut être une bonne façon de l'exercer chez vous. Vous pouvez tester l’exercice de la chaise : appuyez votre dos contre le mur, glissez vers le bas jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés, comme si vous étiez sur une chaise invisible. Tenez pendant 30 secondes à une minute, faites une pause courte, puis répétez cela trois à quatre fois.
Calmer son système nerveux
Pour faciliter la perte de poids, le sommeil joue un rôle essentiel. C'est une excellente nouvelle pour les marmottes qui savent profiter de plus de 8 heures de sommeil par nuit. En revanche, pour ceux et celles qui ont du mal à trouver un sommeil réparateur, perdre du poids peut s'avérer plus compliqué. En effet, le manque de sommeil peut accroître la sensation de faim. Il entraîne une hausse du niveau des hormones de la faim (ghréline) ainsi que de celles du stress (cortisol). En conséquence, les personnes qui manquent de sommeil et qui sont soumises à une dose de stress importante ont tendance à accumuler davantage de graisses au niveau de l'abdomen. Pour favoriser un sommeil réparateur, prenez de bonnes habitudes privilégiez des activités calmes et relaxantes avant le coucher, en mettant en place un rituel ‘dodo’ à appliquer tous les soirs par exemple (tisane, bain, lecture, exercices de respiration, etc), et optez pour des repas plus légers !
Le stress peut également entraîner des déséquilibres hormonaux en augmentant le taux de cortisol dans le corps ce qui favorise le stockage des graisses au niveau du ventre. Au delà du côté hormonal, il peut aussi être à l’origine de la faim émotionnelle. Dans ce cas de figure, les personnes touchées gèrent leurs émotions en s’alimentant de manière compulsive. En effet, ils ne se sentent pas capables d’atténuer leurs émotions, positives comme négatives, autrement qu’en mangeant. Elle est généralement associée à des envies de produits sucrés, salés ou gras, des aliments perçus comme réconfortants qui entraînent la sécrétion des hormones du bien-être. Pour mieux gérer le stress, vous pouvez intégrer des activités de relaxation dans votre quotidien, telles que le yoga ou la méditation, ou encore vous adonner à des activités artistiques comme le coloriage, la musique ou l’écriture qui apaisent l’esprit en nous détournant des pensées négatives. Prendre soin de votre bien-être émotionnel aura un impact non négligeable sur votre quête d'un ventre plat et tonifié.
Notre coup de pouce naturel pour un ventre plat
Optez pour notre nouvelle cure minceur, la Cure ventre plat qui aide à optimiser la digestion et à destocker les graisses au niveau du ventre. Elle possède une double action : elle vise à la fois à améliorer la santé intestinale, en limitant les ballonnements notamment, tout en accélérant la combustion des graisses abdominales grâce à son action brûle graisse.
Grâce sa formule complète qui associe les pouvoirs des plantes, algue et probiotique, cette cure 100% naturelle possède une action ciblée sur le ventre et la silhouette :
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Le complexe breveté ID-alG™ composé d’ascophylle et de pépin de raisin est l'actif phare de cette formule. Grâce à sa forte teneur en polyphénols, il bloque l’assimilation des sucres et des graisses, ce qui réduit l’apport calorique ; le corps va ainsi puiser dans ses propres réserves pour produire de l'énergie.
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Le piment de Cayenne, riche en capsaïcine, est un brûleur de graisse naturel qui va aider le corps à destocker les graisses déjà installées
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La souche probiotique Bifidobacterium breve DSM 16604 soutient l’équilibre de la flore intestinale, en réduisant les ballonnements. De plus, elle aide à rétablir l'équilibre entre les oméga-3 et les oméga-6, tout en stimulant la production d'acide linoléique conjugué (CLA), un acide gras qui favorise la combustion des graisses dans le corps.
Cette cure est à prendre de préférence en cure de 3 mois pour agir durablement sur les graisses abdominales, et peut être couplée aux autres produits de la gamme Minceur pour une efficacité dupliquée.
Pour conclure
Vous l’aurez compris, une bonne santé digestive accompagnée d’un rythme de vie sain est essentiel pour obtenir un ventre plus plat. On bannit les régimes hypocaloriques et les cinq séances de sport par semaine qui ne vous procurent aucun plaisir et on opte pour des repas équilibrés, riches en fibres, protéines et micronutriments, associés à des séances de sport variées qui vous font du bien, à la fois physiquement et mentalement. Si besoin, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires qui peuvent être d’une grande aide pour activer la perte de poids notamment au niveau du bas du ventre.
Et pour finir, que ce soit pour des problèmes de poids que pour des problèmes digestifs, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel de santé si vous avez le moindre doute. Une prise de sang peut être nécessaire pour déterminer la présence éventuelle d’une pathologie (syndrome du colon irritable, syndrome métabolique, etc).
