Perdre un peu de poids implique souvent un rééquilibrage alimentaire et une réduction des calories de notre alimentation. Si elle n'est pas progressive, il n'est pas évident de s'y tenir… Le corps se met en mode survie et fait tout pour survivre, en augmentant la faim notamment. Grignotages, fringales de sucres ou autre craquage alimentaire nous attendent alors au tournant. Dans cet article, on vous explique comment fonctionne le mécanisme de la faim et on vous donne tous nos conseils pour vous aider à garder la ligne et à réduire votre appétit efficacement et durablement.
Qu'est-ce que la faim ?
1. Les mécanismes de la faim
La prise alimentaire est régulée par un système hormonal complexe. La ghréline est l'hormone principale du déclenchement de la faim. Si la prise alimentaire diminue et le repas s'arrête, c'est sous l'effet d'hormones comme la leptine, le polypeptide YY, le GLP-1, etc.
2. Différencier la faim physiologique de la faim émotionnelle
La faim physiologique est celle qui tiraille le ventre. La faim émotionnelle se caractérise par une pulsion urgente de manger sans signe physique de faim.
3. Les facteurs aggravants de la faim
Le sommeil perturbé, les émotions, la restriction alimentaire et certains médicaments peuvent amplifier la sensation de faim.
Comment couper naturellement la faim ?
1. Manger en pleine conscience
Il est plus que recommandé de manger en pleine conscience, de prendre son temps et de mâcher longuement chaque bouchée pour faciliter la sécrétion de la leptine, l'hormone de satiété.
2. Miser sur des aliments riches en protéines
Les protéines sont peu caloriques et rassasiantes. Les légumineuses, les viandes blanches et le fromage blanc sont particulièrement recommandés.
3. Aliments "qui gonflent" dans le ventre
Le konjac, les graines de chia et l'agar-agar sont riches en fibres solubles et agissent comme des coupe-faim naturels.
4. Boire suffisamment d'eau
Une hydratation suffisante envoie un signal de satiété au cerveau. Boire 1,5 à 2 litres par jour est conseillé.
5. Prendre ses Gummies coupe-faim
Pour lutter contre les fringales, nos Gummies coupe-faim naturels permettent de réduire l'appétit grâce au BeanBlock®, au chrome et au gymnema.
Il est souvent difficile de savoir ce qui est bien ou non à faire lors d'une perte de poids. Pour éviter toute erreur pouvant freiner votre perte de poids et nuire à votre bonne santé, nous vous invitons à lire notre article Perte de poids : 3 erreurs à éviter !
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