Qu'est-ce que la ménopause et quand survient-elle ?
La ménopause est l'arrêt définitif des règles, consécutif à la fin de l'activité ovarienne. L'âge moyen en France est de 51 ans. Elle se précède d'une période de périménopause qui peut commencer dès 40 ans.
Les symptômes les plus fréquents
Bouffées de chaleur (70-80% des femmes), troubles du sommeil, changements d'humeur, prise de poids abdominale, sécheresse vaginale, inconforts urinaires, impact osseux (accélération de la perte osseuse), sécheresse de la peau et des cheveux.
Les approches naturelles efficaces
L'alimentation phytoœstrogénique
Soja et dérivés, graines de lin, légumineuses, graines de sésame contiennent des phytoœstrogènes qui peuvent modérer légèrement les effets de la baisse des œstrogènes.
L'activité physique
Incontournable : elle réduit les bouffées de chaleur, améliore le sommeil, prévient la prise de poids et renforce les os. Renforcement musculaire + cardio modéré + yoga est la combinaison idéale.
Les actifs naturels les plus documentés
Les isoflavones de soja
Des méta-analyses montrent une réduction des bouffées de chaleur d'environ 20 à 30% par rapport au placebo.
L'actée à grappes noires
C'est la plante la plus prescrite en phytothérapie pour la ménopause, reconnue par l'OMS et l'EMA pour les symptômes vasomoteurs. Elle agit sur les neurotransmetteurs impliqués dans la thermo-régulation.
La sauge officinale
Traditionnellement utilisée pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs excessives. Des études cliniques récentes confirment son efficacité.
Le calcium, la vitamine D3 et la vitamine K2
Trio indispensable pour la santé osseuse post-ménopause. Le calcium fournit le matériau, la D3 assure l'absorption intestinale, et la K2 oriente le calcium vers les os.
La Cure ménopause Epycure
Formulée pour accompagner les femmes pendant cette transition hormonale : phytoœstrogènes ciblés, adaptogènes, actifs de soutien. La Poudre équilibre hormonal est une option complémentaire pour un soutien hormonal plus global, utilisable aussi en périménopause. Les deux formules sont à base d'ingrédients naturels, fabriquées en France.
Compléments alimentaires. Certaines plantes (dont l'actée à grappes) sont contre-indiquées en cas de cancer hormono-dépendant. Consultez votre médecin.
