La sindrome da stanchezza cronica (CFS), nota anche come encefalomielite mialgica, è una malattia di cui abbiamo pochissime informazioni perché non esistono marcatori biologici per identificarla. Solo alcuni sintomi particolarmente debilitanti possono determinare se un individuo è affetto o meno da questa sindrome. Purtroppo, non conosciamo la causa scatenante di questa malattia. Una delle principali sfide della malattia è l'impossibilità di diagnosticarla tramite esami di laboratorio. Tuttavia, alcuni professionisti ritengono che sia strettamente correlata a:
- esaurimento delle ghiandole surrenali (responsabili della nostra capacità di adattarci allo stress fisico o emotivo)
- o all'infiammazione cronica del corpo.
La sindrome da stanchezza cronica (CFS) si presenta in genere con gli stessi sintomi di una semplice influenza (stanchezza e febbre). La febbre si attenua, ma la stanchezza persiste. Si manifesta con mancanza di energia e motivazione, insieme ad altri sintomi come dolori muscolari, mal di testa o persino problemi digestivi. È una malattia cronica caratterizzata da estrema stanchezza che dura più di sei mesi, disturbi del sonno con sonno non ristoratore, significativo deterioramento cognitivo (perdita di memoria, difficoltà di concentrazione, ecc.) e malessere post-sforzo. Questo malessere è un segno caratteristico di esaurimento nella CFS e può comparire dopo uno sforzo intenso (fisico, emotivo, ecc.). Persiste, costringendo chi ne soffre a riposare per diverse ore, giorni o persino settimane.
Le donne hanno una probabilità da 2 a 4 volte maggiore rispetto agli uomini di soffrirne.
La sindrome da stanchezza cronica (CFS) è stata riconosciuta dalla Classificazione Internazionale delle Malattie, ma i medici faticano a identificarne i segni e a farla riconoscere come una disabilità. Tuttavia, questa malattia può essere particolarmente debilitante in alcuni casi. Molti medici credono ancora che questi sintomi siano una conseguenza dei disturbi depressivi nei loro pazienti. In effetti, la CFS è spesso associata ad altre malattie come la fibromialgia, una condizione cronica probabilmente dovuta a una disfunzione dei neurotrasmettitori che a volte può essere trattata con una terapia combinata con alcuni antidepressivi o ansiolitici. Questo è il motivo per cui può verificarsi confusione tra CFS e depressione. Sappiamo che la diagnosi è difficile da stabilire poiché i sintomi sono comuni a diverse malattie. In questo caso, le persone con problemi alla tiroide, fibromialgia, ecc. presentano gli stessi sintomi: intensa stanchezza e dolore.
Sebbene classificata come disturbo neurologico, secondo alcuni ricercatori la CFS è legata al sistema immunitario e alle infezioni, che peggiorano ed esacerbano i sintomi, in particolare la stanchezza, nonché allo stress, che colpisce i muscoli e causa disagio post-esercizio. Questa ipotesi non ha ancora portato allo sviluppo di una cura o di farmaci realmente efficaci per trattare questa sindrome. Il modo migliore per alleviare i sintomi è evitare di attivare inutilmente il sistema immunitario e, naturalmente, essere vigili anche per la minima infezione! Se non l'avete già fatto, assicuratevi di consultare il vostro medico.
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Limitare l'esposizione a potenziali allergeni o intolleranze
Un ottimo modo per ridurre l'infiammazione cronica nell'organismo è ridurre al minimo l'esposizione ad allergeni alimentari e ad alimenti a cui si è intolleranti. Quando un potenziale allergene riesce ad attraversare le pareti intestinali ed entrare nel flusso sanguigno, il sistema immunitario reagisce con l'infiammazione. In sostanza, si mobilita per combattere l'alimento, che percepisce come una sostanza estranea minacciosa. Si dovrebbero quindi considerare due strategie:
- Consultate il vostro gastroenterologo per escludere una disbiosi intestinale, che può indebolire le pareti intestinali e renderle permeabili. Questo creerebbe una struttura a setaccio, consentendo ai nutrienti di passare nel flusso sanguigno. Le cause più comuni sono:
- SIBO (sovraccrescita batterica dell'intestino tenue)
- Funghi (Candida albicans e lieviti)
- batteri H. pylori
- Limitare l'assunzione di alimenti pro-infiammatori, ovvero alimenti che, una volta attraversata la parete intestinale, potrebbero scatenare una risposta immunitaria. Le intolleranze/allergie più comuni sono, in ordine di importanza:
- Glutine, caseina del latte e soia
- Uova e semi oleosi (frutta secca e semi)
- Solanacee (pomodori, melanzane, peperoncini, peperoni, patate, ecc.) e legumi
Sempre più ricerche evidenziano un legame tra allergie e sensibilità alimentari e CFS. Anziché sottoporsi a test di intolleranza, spesso costosi e controversi, il modo migliore per determinare le proprie intolleranze alimentari è eliminare gli allergeni alimentari più comuni per un mese, per poi reintrodurli gradualmente.
Aumenta l'assunzione di vitamine del gruppo B
Sembra esserci un legame diretto tra livelli ridotti di vitamina B e sindrome da stanchezza cronica, e più specificamente tra i livelli di vitamina B6 e B12, entrambi essenziali per il processo di metilazione.
La metilazione è un processo che avviene continuamente nelle cellule del nostro corpo e svolge una moltitudine di funzioni essenziali, come il supporto del sistema immunitario, la produzione di energia, la gestione dell'infiammazione, il controllo della funzione nervosa e la disintossicazione dell'organismo, tutte funzioni coinvolte nella sindrome da stanchezza cronica.
- Vitamina B6: gli alimenti ricchi di vitamina B6 includono tonno e salmone selvatici, banane, carne di manzo nutrita con erba, patate dolci, tacchino, nocciole, aglio e spinaci cotti.
- Vitamina B12: vegani e vegetariani sono particolarmente a rischio di carenza di vitamina B12, poiché questa si trova più spesso negli alimenti di origine animale. Gli alimenti ricchi di vitamina B12 includono fegato di manzo da mucche nutrite con erba, sardine, tonno, formaggio crudo, ricotta, agnello, latte crudo, uova e salmone selvatico.
Per trattare efficacemente la sindrome da stanchezza cronica, le vitamine del gruppo B sono essenziali. Oltre a scegliere una dieta ricca di vitamine del gruppo B, un integratore vitaminico del gruppo B può essere d'aiuto. In generale, le vitamine del gruppo B contribuiscono a promuovere una sana funzione metabolica, la produzione ormonale e la vitalità.
Impara a gestire i tuoi livelli di stress
La sindrome da stanchezza cronica può essere debilitante sia fisicamente che mentalmente. La gestione dello stress e il rilassamento a lungo termine dovrebbero essere parte essenziale di qualsiasi trattamento.
- Sonno: è importante stabilire una routine regolare prima di andare a letto che includa un periodo di rilassamento fisico ed emotivo. Evita bevande stimolanti, disconnettiti dagli schermi, privilegia luci soffuse e diffondi oli essenziali rilassanti come eucalipto, lavanda, valeriana, camomilla romana, maggiorana, bergamotto, salvia sclarea, gelsomino e ylang-ylang.
- Riposo e relax: il riposo non significa solo dormire. Dedica un giorno alla settimana ad attività che non richiedono responsabilità o impegno e che ti aiutano a riconcentrarti e a staccare la spina dai tuoi pensieri. È importante evitare qualsiasi tipo di superlavoro.
- Movimento: le persone con sindrome da stanchezza cronica possono riprendere o migliorare il loro livello di attività fisica per contrastare uno stile di vita sedentario. Mentre l'esercizio fisico regolare promuove il benessere e aiuta a ridurre lo stress, chi soffre di CFS deve allenarsi a un'intensità moderata perché è ancora suscettibile a potenziali disagi post-esercizio. Dare priorità alle attività aerobiche rispetto agli esercizi ad alta intensità.
Fonti:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10450194/
https://pdfs.semanticscholar.org/970e/7712af0925e851a8e802bf390cac076a9854.pdf
