L’hiver est arrivé et il a ramené avec lui l'habituel et redouté rhume ! Et s’il existe des gestes simples comme se laver les mains, qui peuvent aider à prévenir la transmission du virus, notre système immunitaire est notre barrière de défense la plus efficace contre les agents pathogènes et nous devons le chouchouter. Voici donc quelques conseils pour préparer votre corps pour la saison froide, faire de la prévention et booster votre immunité :
Comment se protéger contre le rhume ?
Mangez des aliments immuno-stimulants
L'alimentation est le principal instrument dont nous disposons pour renforcer les "défenses naturelles", c'est-à-dire le système immunitaire. Il existe certains aliments qui, de par leur composition, sont capables de stimuler les mécanismes immunitaires et doivent devenir vos partenaires dès l'apparition des premiers symptômes. Faites le plein de ces aliments thérapeutiques et vous serez en mesure d'éviter les rhumes et la grippe d'une manière naturelle. En voici un petit aperçu :
- Fruits et légumes riches en vitamine C : agrumes, kiwi, bulbe de fenouil, fraise, mangue et le cresson
- Aliments riches en zinc, essentiel à la formation et au bon fonctionnement des cellules immunitaires : les crustacés en sont la principale source, mais les plus accessibles au quotidien sont les oléagineux (graines et noix)
- Aliments riches en fibres fermentescibles qui renforcent les bactéries bénéfiques de l’intestin : ail, oignons, asperges, artichauts, poireaux, champignons et légumineuses principalement. Bon nombre de ces bactéries sont essentielles au fonctionnement du système immunitaire et permettent la prévention du rhume.
Adoptez l’hygiène nasale ayurvédique (ou Jala Neti)
Le nez nous permet de filtrer l’air que nous inspirons et il est notre première barrière de protection contre le rhume. Mais pour être efficace, les narines doivent être propres. Le Jala Neti est une technique de nettoyage du nez utilisée par les yogis indiens depuis des millénaires pour laver les fosses nasales efficacement, rapidement, simplement et sans douleur, qui consiste à faire passer une solution saline d'eau chaude dans une narine, pour qu'elle sorte par l'autre en entraînant toute les impuretés et les bactéries. Pour la mettre en pratique, on utilise un récipient spécial, appelé lota, qui peut avoir différentes formes et tailles. Il peut être en plastique, en céramique, en inox ou tout autre matériel qui ne contamine pas l'eau. Son bec s'insère parfaitement dans le creux du nez pour empêcher l'eau de s'écouler par la même fosse. Vous pouvez également une autre solution sûre pour nettoyer votre nez, prenez un mouchoir pour dégager vos narines et ensuite utilisez un sérum physiologique qui les libérera de toute impureté.
Bougez
Restez actif et maintenez une routine d'exercice régulière permet d’oxygéner votre organisme et de l’aider à évacuer les toxines pour tenir l'inflammation et les maladies chroniques à distance, et ainsi maintenir une bonne santé. L’exercice physique réduit également la libération d'hormones liées au stress et accélère la circulation des globules blancs, qui aident l'organisme à combattre les virus et bactéries pathogènes.
Apprenez à gérer vos émotions et reposez-vous suffisamment
Le stress et les troubles de l’anxiété peuvent contribuer à affaiblir notre système immunitaire, à abaisser les défenses et rendre l’organisme plus fragile face aux agressions extérieures. Il est donc important de se reposer, de se détendre et de dormir entre sept et huit heures, puisque notre corps libère des cytokines pendant les longues périodes de sommeil. Les cytokines sont un type de protéine qui aide l'organisme à combattre les infections en régulant le système immunitaire.
Toutes ces informations sont à adapter en fonction de votre rythme de vie. Ce sont des précautions qui permettront aux adultes et enfants de préparer leur corps à l'arrivée du froid et du virus du rhume qui le suit.
Sources :
- Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk: https://www.pnas.org/content/109/16/5995
- Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/414701
- Exercise, Inflammation, and Innate Immunity: https://www.researchgate.net/publication/24355072_Exercise_Inflammation_and_Innate_Immunity
- Effect of vitamin C on common cold: randomized controlled trial: https://www.nature.com/articles/1602261
