4 gestes pour prévenir les rhumes en hiver - Epycure

BIEN-ETRE 4 modi per prevenire il raffreddore in inverno

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L'inverno è arrivato, portando con sé il solito e temuto raffreddore! Anche se semplici azioni come lavarsi le mani possono aiutare a prevenire la diffusione del virus, il nostro sistema immunitario è la nostra difesa più efficace contro i patogeni e dobbiamo prendercene cura. Ecco alcuni consigli per preparare il corpo alla stagione fredda, adottare misure preventive e rafforzare il sistema immunitario :

Come proteggersi dal raffreddore?

Mangia cibi che rafforzano il sistema immunitario

Il cibo è lo strumento principale che abbiamo per rafforzare le nostre "difese naturali", ovvero il nostro sistema immunitario . Alcuni alimenti, grazie alla loro composizione, possono stimolare i meccanismi immunitari e dovrebbero diventare i vostri alleati fin dalla comparsa dei primi sintomi. Fate scorta di questi alimenti terapeutici e sarete in grado di prevenire raffreddore e influenza in modo naturale. Ecco una breve panoramica:

  • Frutta e verdura ricche di vitamina C: agrumi, kiwi, finocchio, fragole, mango e crescione
  • Alimenti ricchi di zinco , essenziale per la formazione e il corretto funzionamento delle cellule immunitarie: i crostacei ne sono la fonte principale, ma quelli più facilmente reperibili quotidianamente sono i semi oleosi e la frutta secca.
  • Gli alimenti ricchi di fibre fermentabili che stimolano la flora batterica intestinale includono aglio, cipolle, asparagi, carciofi, porri, funghi e legumi. Molti di questi batteri sono essenziali per un sistema immunitario sano e aiutano a prevenire il raffreddore.

Adottare l'igiene nasale ayurvedica (o Jala Neti )

Il nostro naso filtra l'aria che respiriamo ed è la nostra prima linea di difesa contro il raffreddore. Ma per essere efficace, le narici devono essere pulite. Jala Neti è una tecnica di pulizia nasale utilizzata dagli yogi indiani da millenni per pulire le vie nasali in modo efficace, rapido, semplice e indolore. Consiste nel far passare una soluzione salina calda attraverso una narice, lasciandola defluire dall'altra, portando via impurità e batteri. Per eseguire questa tecnica, si utilizza un contenitore speciale chiamato neti pot . Questo contenitore è disponibile in varie forme e dimensioni e può essere realizzato in plastica, ceramica, acciaio inossidabile o qualsiasi altro materiale che non contamini l'acqua. Il suo beccuccio si adatta perfettamente alla narice per impedire all'acqua di fuoriuscire. Un altro modo sicuro per pulire il naso è quello di utilizzare un fazzoletto di carta per pulire le narici e quindi applicare una soluzione salina per rimuovere eventuali impurità rimanenti.

Mossa

Rimanere attivi e seguire una routine di esercizio fisico regolare aiuta a ossigenare il corpo ed eliminare le tossine, tenendo a bada infiammazioni e malattie croniche e mantenendo così una buona salute. L'esercizio fisico riduce anche il rilascio di ormoni dello stress e accelera la circolazione dei globuli bianchi, che aiutano l'organismo a combattere virus e batteri patogeni.

Impara a gestire le tue emozioni e riposati a sufficienza.

Stress e disturbi d'ansia possono indebolire il nostro sistema immunitario , abbassare le nostre difese e rendere l'organismo più vulnerabile alle minacce esterne. È quindi importante riposare, rilassarsi e dormire tra le sette e le otto ore, poiché il nostro corpo rilascia citochine durante periodi di sonno prolungati. Le citochine sono un tipo di proteina che aiuta l'organismo a combattere le infezioni regolando il sistema immunitario .

Tutte queste informazioni devono essere adattate al vostro stile di vita. Queste precauzioni permetteranno ad adulti e bambini di preparare il proprio corpo all'arrivo del freddo e al virus del raffreddore che lo accompagna.

Fonti :