Soffri regolarmente di disturbi addominali causati da mal di stomaco e gonfiore, o di evacuazioni intestinali irregolari? I disturbi dell'evacuazione corrispondono a una diminuzione o un aumento della motilità intestinale (la capacità di muovere il cibo attraverso l'apparato digerente). Questi disturbi sono spesso caratterizzati da stitichezza o diarrea. Questo può essere un segno di una disfunzione intestinale. Le evacuazioni sono considerate regolari quando si verificano tra tre volte al giorno e tre volte a settimana. Al di sotto di questa frequenza, si può sospettare una stitichezza occasionale o cronica. Al contrario, se la frequenza è maggiore, più di tre volte al giorno, e le feci sono molli o acquose, si parla di diarrea.
Questi problemi possono avere un'ampia varietà di cause, la cui origine deve essere indagata (abbinamenti alimentari discutibili, squilibrio della flora intestinale, intolleranze alimentari, ecc.). Esistono molti metodi per regolare la nostra digestione in modo efficace e sostenibile, come mangiare a orari fissi (che aiutano a stabilire delle routine per il nostro corpo ), evitare spuntini tra i pasti e non saltare i pasti . In questo articolo, Angélique ha selezionato 5 prodotti che potrebbero aiutarti a regolare i tuoi movimenti intestinali.
1. Semi di lino
Esistono quasi 200 specie di lino e, per la nostra dieta , dobbiamo scegliere tra lino marrone e lino biondo. I semi di lino sono composti principalmente da proteine vegetali (20%), fibre (27%) e acidi grassi omega-3 (25%).
Sono incredibilmente ricchi di fibre solubili e insolubili, nutrienti essenziali estremamente importanti per regolare la digestione, la glicemia e la salute metabolica. I semi di lino facilitano quindi il transito intestinale e possono aiutare ad alleviare i disturbi. Questo prodotto contiene fibre alimentari (infatti, 2 g di semi di lino contengono, in media, un cucchiaio di fibre ), che riducono l'assorbimento degli zuccheri da parte dell'organismo . Pertanto, possono essere considerati un superfood per la regolazione della glicemia.
Rappresentano una vera soluzione per chi soffre di problemi intestinali. I semi di lino sono anche molto facili da incorporare in molti alimenti di uso quotidiano, come zuppe, verdure crude o cotte. Infatti, vengono comunemente aggiunti anche a prodotti da forno come pane, torte e altri prodotti da forno. È anche possibile sostituire le uova nelle torte mescolando i semi con un po' d'acqua. I semi di lino interi, come lenticchie, riso e grano, possono essere conservati intatti a temperatura ambiente senza alcun problema.
È anche possibile consumare l'olio di semi di lino nell'ambito di una dieta equilibrata. In questo caso, è consigliabile aggiungerlo in piccole porzioni, direttamente ai piatti o dopo la cottura, poiché l'olio di semi di lino non è adatto alla cottura e non resiste alle alte temperature.
2. Mele
Se amate la frutta, dovreste sapere che le mele favoriscono una sana digestione . Contengono un numero significativo di minerali, nutrienti e vitamine , aiutando a mantenere una corretta funzione corporea durante tutto il giorno. Inoltre, le mele, come le pere, sono ricche di fibre , che facilitano il transito intestinale e riducono il rischio di stitichezza . Per questo beneficio, andrebbero consumate crude, con la buccia. Grazie al loro alto contenuto di fibre solubili , comunemente note come pectina, le mele sono il vostro migliore alleato per ripristinare l'equilibrio intestinale. La pectina che contengono è una fibra solubile che può trattenere fino a 20 volte il suo volume in acqua.
Una volta lavate accuratamente, le mele possono essere consumate intere, con la buccia, poiché la buccia è ricca di vitamina C. Per depurare l'intestino e l'intero organismo , si possono mangiare tre o quattro mele al giorno, almeno un'ora prima di ogni pasto . Non esitate a utilizzare le mele nei vostri dessert: crostate di mele e lamponi, composte, clafoutis, ecc.
3. Uva e uvetta
Grazie alle sue straordinarie proprietà, l'uva agisce come un lassativo naturale, proprio come le prugne secche . Aiuta anche a mantenere sano il sistema cardiovascolare e può abbassare il colesterolo cattivo. L'uva contiene un'ampia varietà di acidi grassi essenziali, che permettono al nostro organismo di funzionare in modo ottimale. Inoltre, è praticamente priva di calorie , fa bene alle arterie e al cuore e può anche migliorare le funzioni cognitive.
Per quanto riguarda l'uvetta, è molto concentrata di oligoelementi come calcio, ferro (un rimedio contro l'anemia), magnesio ( contro stress e ansia) e potassio (contro l'ipertensione). È un'ottima fonte di vitamine . L'uvetta è anche molto ricca di fibre , che fanno bene all'apparato digerente. Questo perché un singolo chicco d'uva contiene 1 grammo di fibre . Pertanto, puoi mangiarla per migliorare la digestione . Ti permetterà di alleviare il mal di stomaco in modo molto efficace. Aiuta a pulire l'intestino e a produrre feci più voluminose. Aiuta anche a prevenire il cancro al colon. L'uvetta contiene anche zuccheri come sorbitolo e fruttani, che agiscono come lassativi naturali.
Il vantaggio aggiuntivo: l'uvetta è disponibile tutto l'anno, facile da portare con sé e facile da conservare! Puoi mangiarla in piccole porzioni a colazione con i cereali, il pane integrale e una banana.
4. Arance
Le arance sono una fonte di vitamina C. Molte persone non sanno che sono anche ricche di fibre . Per beneficiare di queste fibre, è importante evitare di consumare le arance sotto forma di succo. Mangiate il frutto intero, al naturale. Oltre ad essere un potente antiossidante, grazie al loro contenuto di vitamina C, gli agrumi rafforzano il sistema immunitario e possiedono proprietà depurative, analgesiche e cicatrizzanti.
Tenete presente che sono anche molto acide, quindi evitate di consumarle a stomaco vuoto. D'altra parte, le arance contengono acido citrico, che conferisce loro proprietà depurative. Aiutano la digestione e stimolano la disintossicazione di fegato e pancreas.
Il mandarino è un agrume. Contiene quindi una grande quantità di vitamina C. Questa vitamina stimola la formazione di anticorpi nell'organismo e contrasta gli effetti nocivi di alcune sostanze tossiche. Inoltre, I mandarini contengono una buona quantità di fibre che aiutano a combattere i problemi digestivi , il colesterolo in eccesso e le malattie cardiovascolari.
5. Yogurt
Ricco di proteine e soprattutto di probiotici, lo yogurt è molto apprezzato per le sue qualità salutari e nutrienti. Chi lo consuma frequentemente può confermarlo. È uno degli alimenti che facilita notevolmente la digestione. I batteri probiotici lattobacilli contenuti nello yogurt favoriscono la regolarità intestinale. Pertanto, rappresenta un'ottima alternativa per chi soffre spesso di questo tipo di problema.
Se avete difficoltà a digerire il latte vaccino, esistono yogurt di capra o di pecora più facili da digerire. Inoltre, studi clinici stanno fornendo sempre più prove dei benefici per la salute derivanti dal consumo di yogurt. Ad esempio, è stato dimostrato che i batteri presenti nello yogurt facilitano la digestione del lattosio grazie all'enzima β-galattosidasi, consentendo così alle persone che hanno difficoltà a digerire il lattosio di gustare lo yogurt.
Il consumo regolare di questi alimenti aiuterà a ripristinare la normale funzionalità intestinale e a migliorare la salute, stimolando il metabolismo e i livelli di energia. È inoltre importante ricordare che la chiave per una buona digestione risiede innanzitutto in una dieta varia e sana.
Oltre a consumare i vari alimenti che abbiamo appena consigliato, ti suggeriamo di tenere in considerazione i seguenti consigli che ti aiuteranno a migliorare la salute del tuo intestino a lungo termine:
- Monitora i tuoi livelli di stress e ansia
- Aumenta il consumo di acqua
- Evitate i pasti abbondanti e prendetevi il tempo necessario per mangiare e digerire.
- Fare regolarmente esercizio fisico e sport
- Evitare di consumare quantità eccessive di latte e di alimenti contenenti lattosio.
A seconda delle tue esigenze e preferenze, i benefici di questi cinque alimenti potrebbero essere la soluzione ai tuoi problemi intestinali. Scopri le tue esigenze rispondendo al nostro questionario .
