Le stress et l'anxiété sont des réactions normales de l'organisme face à un danger imminent ou face à la perception d'un danger (qui n’en est pas forcément un en réalité). Ils s’accompagnent d’une sécrétion d’hormones - cortisol et adrénaline - qui favorisent l'alerte et l'activation, et qui sont nécessaires pour faire face à ces dangers ou menaces et pour y trouver des solutions.
Cependant, parce qu’elles mettent en “pause” les fonctions jugées non vitales pour lutter contre ce danger - comme la digestion, l’immunité ou les fonctions sexuelles et reproductives - ces réactions deviennent problématiques lorsqu'elles deviennent trop intenses ou disproportionnées par rapport au stimulus qui les précipite, trop durables ou trop fréquentes. Alors comment combattre le stress naturellement ? Voici nos meilleurs conseils :
Régulez votre glycémie
Une alimentation riche en aliments industriels, farines et sucres raffinés, provoque des pics de glycémie (taux de sucre dans le sang) suivis d’une hypoglycémie réactionnelle qui entraîne le fameux coup de pompe: une forte sensation de fatigue, et un besoin compulsif de sucre (attention au cercle vicieux!). Si elles surviennent de manière régulière, les hypoglycémies réactionnelles favorisent à moyen terme la fatigue chronique, une baisse de la concentration et de la vigilance, ainsi qu’une augmentation du niveau de stress et l'apparition de troubles de l’anxiété.
En pratique : évitez les produits transformés, souvent trop sucrés. Adoptez une alimentation à index glycémique bas majoritairement composée de légumes non amidonnés, mais aussi de céréales complètes et fruits en guise de snack. Et enfin, ajoutez toujours des graisses et protéines de qualité à vos plats, pour abaisser leur index glycémique et favoriser le maintien d’une humeur stable.
Soignez la qualité de votre sommeil
Les études montrent que la privation de sommeil amplifie de manière significative l'activité d'anticipation de notre cerveau. Cette anticipation est un mécanisme de survie et sert à nous préparer à des situations de danger. Mais lorsqu’elle est exacerbée, chronique et se transforme en hyper réactivité, elle devient nuisible et peut entraîner des troubles du stress et de l’anxiété.
En pratique :
- Essayez de dormir dans l’obscurité
- Maintenez une bonne température dans votre chambre (autour de 19 °C).
- Couchez vous tous les jours à la même heure ( à peu près!)
- Coupez les écrans et les appareils électroniques au moins 1 à 2 heures avant le coucher.
Limitez la caféine
La caféine contenue dans le café et le thé est une substance fortement stimulante qui favorise la libération de cortisol et d'adrénaline, hormones du stress qui nous permettent de nous sentir éveillés, alertes et plus productifs mais peuvent aussi générer une grande anxiété, en augmentant le pouls, la tension artérielle, et la transpiration et en bloquant la sécrétion d'adénosine, une substance qui aide à détendre notre cerveau. Par ailleurs, le café est considéré comme acidifiant, ce qui signifie que sa métabolisation mobilise une quantité de minéraux très importante, menant parfois à des carences, notamment de magnésium, minéral qui joue un rôle clé dans la relaxation physique et émotionnelle. Il est un remède très efficace contre les tensions musculaires.
En pratique : si vous êtes une personne anxieuse ou stressée, remplacez le thé ou le café par des boissons chaudes non caféinées comme les infusions et tisanes, ou la chicorée.
Bougez
La réponse de l’organisme au stress, déclenche une poussée d'hormones qui prépare le corps à se battre ou à fuir… même lorsque la menace n’est pas un prédateur mais un mail de votre boss ou une remarque de votre conjoint et que vous êtes gentiment assis à votre bureau ou sur votre canapé. Or, lorsque ce surplus d’énergie générée n’est pas utilisé, l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol secrétés circuleront librement dans votre sang pendant plusieurs heures après la disparition de la “menace” provoquant irritabilité, nervosité et angoisses, et aggravant les troubles de l’anxiété et la dépression.
En pratique : pratiquez des activités de mouvement conscient comme le yoga, le tai chi ou le chi kung qui vous aideront à vous connecter aux sensations de votre corps et à les réguler par le mouvement.
Stimulez votre nerf vague
Les experts en neuropsychologie s'intéressent de plus en plus au lien entre le nerf vague et le stress. Le nerf vague fait partie d’une branche du système nerveux qui s’active lorsque nous nous reposons, nous nous réparons et nous nous relaxons: le système nerveux parasympathique. Cependant, lorsque le nerf vague n’est pas suffisamment tonique, nous risquons d’avoir du mal à atteindre des états de calme et de sérénité. Nous restons alors “bloqués” dans des états d’alerte et suractivation (appelé fight or flight mode en psychologie) qui, lorsqu’ils deviennent chroniques, peuvent générer anxiété et dépression.
En pratique :
- Maintenez des relations sociales positives
- Exposez-vous au froid (en finissant vos douches par de l’eau froide par exemple)
- Pratiquez la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque au quotidien (5 minutes par jour suffisent)
- Chantez !
Découvrez le pouvoir relaxant des plantes
La phytothérapie ou l'utilisation des plantes pour leurs vertus médicinales, est un moyen très efficace de lutter contre les effets négatifs du stress. Longtemps considérés comme de simples remèdes de grand-mère, les plantes adaptogènes sont particulièrement appréciées aujourd’hui pour leur capacité à équilibrer, restaurer et protéger le système nerveux. Elles aident l’organisme à retrouver des fonctions physiologiques normales après une situation stressante.
En pratique :
- Faites des cures de rhodiola, ginseng ou ashwagandha, qui sont les plantes les plus connues pour renforcer l’énergie et combattre les effets du stress.
- Bien que ne faisant pas partie des adaptogène, le griffonia est une plante qui contient du 5 HTP, un précurseur de la sérotonine extrêmement utile pour lutter contre les troubles de l’anxiété. Il se prend en cure également.
- Préparez vous des infusions de valériane, utilisée depuis des milliers d’années dans le traitement de la nervosité, des troubles anxieux et des troubles du sommeil.
Adoptez les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont l'âme des fleurs et des plantes : des extraits puissants qui, en petites quantités, peuvent nous apporter une énorme quantité de bienfaits. Les huiles essentielles sont le produit de la distillation d'éléments naturels, tels que les fleurs, les arbres, les feuilles, le bois, les résines, les racines et les écorces de fruits, dont on extrait toutes leurs merveilleuses vertus curatives. Leur utilisation médicinale se nomme l’aromathérapie. Les huiles essentielles anti-stress les plus utiles sont: la lavande, le néroli, l’ylang ylang, le Petit Grain Bigarade et toutes les huiles provenant des agrumes (citron, pamplemousse, bergamote, mandarine, etc.).
En pratique :
- Ajoutez 10 gouttes de votre huile essentielle préférée dans votre bain et maximiser votre état de relaxation
- Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles pour en respirer leur arôme et obtenir une subtile dose de bien-être
- Diluez quelques gouttes d’huiles essentielles dans votre crème ou huile préférée et prenez le temps de vous offrir un petit massage relaxant
Et bien sûr, réduisez les facteurs de stress provenant de votre hygiène de vie en maintenant une alimentation équilibrée riches en fruits et légumes, protéines de qualité et bonnes graisses, en évitant le surmenage au travail, et en limitant votre exposition aux substances toxiques ou controversées provenant des produits ménagers et des cosmétiques.
Sources :
- https://www.euphytosegamme.fr/tout-sur-le-stress/quelques-conseils-pour-destresser-rapidement-et-simplement/
- https://www.nutrimea.com/article/stress-remedes-naturels/
- https://www.cosmopolitan.fr/,7-solutions-anti-stress-pour-la-rentree,2230,1062112.asp
- https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/cinq-astuces-de-grand-mere-pour-lutter-contre-le-stress-010115-2442
- https://www.passeportsante.net/sante-mentale-et-emotive-c41/vaincre-le-stress-46:
