7 modi per combattere lo stress in modo naturale – Epycure Laboratoire

1 febbraio 2024

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Stress e ansia sono normali reazioni corporee a un pericolo imminente o alla percezione di un pericolo (che potrebbe non essere effettivamente presente). Sono accompagnati dal rilascio di ormoni – cortisolo e adrenalina – che promuovono la vigilanza e l'attivazione, necessari per affrontare questi pericoli o minacce e trovare soluzioni.

Tuttavia, poiché mettono in pausa funzioni non essenziali per contrastare il pericolo percepito – come la digestione, il sistema immunitario o le funzioni sessuali e riproduttive – queste reazioni diventano problematiche quando sono troppo intense o sproporzionate rispetto allo stimolo scatenante, troppo prolungate o troppo frequenti. Come si può combattere lo stress in modo naturale? Ecco i nostri migliori consigli:

Regola il livello di zucchero nel sangue

Una dieta ricca di cibi lavorati, farine raffinate e zuccheri provoca picchi di glicemia (livelli di glucosio nel sangue) seguiti da ipoglicemia reattiva, che porta al temuto crollo energetico: una forte sensazione di stanchezza e un desiderio compulsivo di zucchero (attenzione al circolo vizioso!). Se l'ipoglicemia reattiva si verifica regolarmente, può contribuire a medio termine ad affaticamento cronico, diminuzione della concentrazione e della vigilanza, nonché ad un aumento dei livelli di stress e allo sviluppo di disturbi d'ansia.

In pratica: evita i cibi lavorati, che spesso sono troppo zuccherini. Adotta una dieta a basso indice glicemico composta principalmente da verdure non amidacee, ma anche cereali integrali e frutta come spuntini. Infine, aggiungi sempre grassi e proteine di qualità ai tuoi pasti per abbassarne l'indice glicemico e contribuire a mantenere un umore stabile.

Prenditi cura della qualità del tuo sonno

Gli studi dimostrano che la privazione del sonno amplifica significativamente l'attività anticipatoria del nostro cervello. Questa anticipazione è un meccanismo di sopravvivenza che ci prepara a situazioni pericolose. Tuttavia, quando diventa eccessiva, cronica e si trasforma in iper-reattività, diventa dannosa e può portare a disturbi da stress e ansia.

In pratica:

Prova a dormire al buio
Mantieni una temperatura confortevole nella tua stanza (intorno ai 19°C).
Andate a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno!
Spegnere gli schermi e i dispositivi elettronici almeno 1 o 2 ore prima di andare a dormire.

Limitare la caffeina

La caffeina contenuta nel caffè e nel tè è un potente stimolante che favorisce il rilascio di cortisolo e adrenalina, ormoni dello stress che ci fanno sentire svegli, vigili e più produttivi, ma può anche generare una significativa ansia aumentando la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la sudorazione, e bloccando la secrezione di adenosina, una sostanza che aiuta a rilassare il cervello. Inoltre, il caffè è considerato acidificante, il che significa che il suo metabolismo utilizza una quantità significativa di minerali, portando talvolta a carenze, in particolare di magnesio, un minerale che svolge un ruolo chiave nel rilassamento fisico ed emotivo. È un rimedio molto efficace contro la tensione muscolare.

In pratica: se sei una persona ansiosa o stressata, sostituisci il tè o il caffè con bevande calde decaffeinate come infusi e tisane, oppure con la cicoria.

Mossa

La risposta allo stress del corpo innesca un'ondata di ormoni che lo prepara a combattere o a fuggire... anche quando la minaccia non è un predatore, ma un'e-mail del tuo capo o un commento del tuo partner, e sei tranquillamente seduto alla scrivania o sul divano. Tuttavia, quando questa energia in eccesso non viene utilizzata, l'adrenalina, la noradrenalina e il cortisolo secreti circoleranno liberamente nel flusso sanguigno per diverse ore dopo la scomparsa della "minaccia", causando irritabilità, nervosismo e ansia, e aggravando disturbi d'ansia e depressione.

In pratica: pratica attività di movimento consapevole come yoga, tai chi o qigong, che ti aiuteranno a connetterti con le sensazioni del tuo corpo e a regolarle attraverso il movimento.

Stimola il nervo vago

Gli esperti di neuropsicologia sono sempre più interessati al legame tra il nervo vago e lo stress. Il nervo vago fa parte di un ramo del sistema nervoso che si attiva quando riposiamo, ripariamo e ci rilassiamo: il sistema nervoso parasimpatico. Tuttavia, quando il nervo vago non è sufficientemente tonico, potremmo avere difficoltà a raggiungere stati di calma e serenità. Restiamo quindi "bloccati" in stati di allerta e iperattivazione (chiamati in psicologia "modalità attacco o fuga ") che, quando diventano cronici, possono generare ansia e depressione.

In pratica:

Mantenere relazioni sociali positive
Esporsi al freddo (ad esempio, terminando la doccia con acqua fredda)
Praticare quotidianamente la respirazione addominale o la coerenza cardiaca (5 minuti al giorno sono sufficienti)
Cantare!

Scopri il potere rilassante delle piante

La fitoterapia, ovvero l'uso delle piante per le loro proprietà medicinali, è un modo molto efficace per combattere gli effetti negativi dello stress . A lungo considerate semplici rimedi casalinghi, le piante adattogene sono oggi particolarmente apprezzate per la loro capacità di riequilibrare, ripristinare e proteggere il sistema nervoso. Aiutano l'organismo a ripristinare le normali funzioni fisiologiche dopo una situazione di stress.

In pratica:

Provate i trattamenti a base di rodiola, ginseng o ashwagandha , le piante più note per aumentare l'energia e combattere gli effetti dello stress .
Sebbene non sia classificata come adattogena, la griffonia è una pianta che contiene 5-HTP, un precursore della serotonina estremamente utile per combattere i disturbi d'ansia. Può anche essere assunta come terapia.
Preparatevi degli infusi di valeriana , utilizzata da migliaia di anni per curare nervosismo, disturbi d'ansia e disturbi del sonno.

Adottare gli oli essenziali

Gli oli essenziali sono l'essenza di fiori e piante: estratti potenti che, in piccole quantità, possono offrirci una miriade di benefici. Gli oli essenziali sono il prodotto della distillazione di elementi naturali, come fiori, alberi, foglie, legno, resine, radici e bucce di frutta, da cui vengono estratte tutte le loro meravigliose proprietà curative. Il loro uso medicinale è chiamato aromaterapia. Gli oli essenziali antistress più utili sono: lavanda, neroli, ylang-ylang, petitgrain bigarade e tutti gli oli derivati dagli agrumi (limone, pompelmo, bergamotto, mandarino, ecc.).

In pratica:

Aggiungi 10 gocce del tuo olio essenziale preferito al bagno e massimizza il tuo relax.
Utilizza un diffusore di oli essenziali per inalare il loro aroma e ottenere una delicata dose di benessere.
Diluisci qualche goccia di oli essenziali nella tua crema o nel tuo olio preferito e prenditi del tempo per concederti un massaggio rilassante.

E naturalmente, riducete i fattori di stress derivanti dal vostro stile di vita mantenendo una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, proteine di qualità e grassi buoni, evitando di lavorare troppo e limitando l'esposizione a sostanze tossiche o controverse presenti nei prodotti per la casa e nei cosmetici.

Fonti: