Per questa nuovissima intervista, abbiamo avuto il piacere di dare il benvenuto a Maxime Krantz .
Allenatore sportivo, insegnante di Pilates, Yoga e allenatore di corsa, Maxime è anche co-fondatore di @boomcampparis , un concept di eventi itineranti che combina attività fisiche e culturali, e ha recentemente lanciato un ebook chiamato " SNACK ", che include un programma di esercizi da fare ogni giorno, ovunque, senza attrezzatura e per tutti i livelli.
In questa puntata, Maxime parla del suo percorso professionale, delle sue diverse attività professionali, delle sue attività sportive e anche della sua dieta vegana. Ci offre numerosi consigli su come ottimizzare la nostra attività fisica, trovare un equilibrio nell'allenamento e recuperare nel modo più efficace possibile.
Oggi, la maggior parte delle persone fatica a mantenere una routine quotidiana di allenamento a causa della mancanza di tempo o di motivazione. Per consolidare questa abitudine, Maxime consiglia di iniziare con un'attività che ci piace. Una volta stabilita una routine, ci permetterà di esplorare altre attività con piacere ed entusiasmo.
“Uno sport aiuta nella pratica di un altro sport.”
Per Maxime, l'attività cardio è essenziale. Non solo brucia calorie, ma fa anche molto bene al cuore. È un'ottima base che permette di combinare diversi esercizi.
Poi ci sono le pratiche più dolci, come yoga e Pilates, che promuovono il rilassamento. Per fare una distinzione netta, esistono diverse forme di yoga : Vinyasa e Bikram, ad esempio, sono stili dinamici, ideali per sfogarsi, alleviare lo stress e acquisire flessibilità e leggerezza, mentre Yin è più calmo e dolce. Per quanto riguarda il Pilates , è un metodo per rafforzare i muscoli profondi responsabili della postura.
E infine, l'allenamento incrociato , per svolgere un lavoro più specifico e prendere di mira diversi gruppi muscolari.
Una menzione speciale va al WOD (workout of the day), che Maxime ha condiviso con noi e che è, per definizione, la "sessione di allenamento del giorno". Consiste in una serie di esercizi di sollevamento pesi variati, eseguiti ad alta intensità.
Come prevenire il dolore?
È fondamentale imparare ad ascoltare il proprio corpo e, soprattutto, non esagerare quando si prova dolore. Non stressarsi; permettersi di annullare un allenamento aiuta a recuperare meglio in seguito. Quando si riprende l'attività fisica, Maxime consiglia di iniziare con 2-3 sessioni a settimana, non di più, e poi aumentare gradualmente l'intensità.
I consigli di Maxime per recuperare dopo un allenamento:
- Adotta una dieta sana: privilegia i cibi di stagione, metti nel piatto quante più verdure possibile ed evita i prodotti trasformati.
- Bere litri d'acqua
- Fate un controllo di tanto in tanto per scoprire la causa della stanchezza.
- Fai un bagno caldo una volta alla settimana per rilassare i muscoli
- Prendi l'abitudine di usare oli essenziali (miscele lenitive e rilassanti)
Nutrizione: vegetariana, poi vegana
Dopo aver guardato un documentario su Netflix , Maxime ha preso coscienza dell'impatto del nostro cibo sull'ambiente , poi sulla nostra salute dopo aver letto il libro di Neal D. Barnard , " The Cheese Trap ", che tratta degli effetti nocivi del latte e del formaggio, e infine dell'aspetto etico scoprendo come vengono trattati gli animali in alcuni macelli.
Ha sottolineato con forza che non si dovrebbe diventare vegetariani/vegani per seguire una tendenza, ma per trovarvi un vero significato e iniziare a ridurre piuttosto che interrompere tutto in una volta, per evitare la frustrazione derivante dall'assenza di determinati alimenti.
Infine, il nostro ospite ha partecipato al “Tonic Quiz” (domande veloci - risposte veloci) per darci i suoi ultimi consigli e raccomandazioni:
- Uno sport da provare : il basket
- Una palestra : La Montgolfière
- Un posto dove andare per un weekend sportivo : Marsiglia
- La colazione ideale : un frullato con semi, frutta e latte vegetale
- Un indirizzo biologico o vegano a Parigi : Soya Cantine Bio , 11° arrondissement
- Un indirizzo biologico o vegano fuori Parigi : Erewhon , a Los Angeles
- Un motivo per partecipare a un bootcamp : perché è divertente!
- Una persona da seguire sui social media : @ochosystem , un allenatore di New York
- Un ultimo consiglio : non metterti sotto pressione e ascolta il tuo corpo.
Se vi è piaciuto questo episodio, potete trovare Maxime ogni settimana durante i suoi corsi di gruppo a “ La Montgolfière ” e “ La salle de sport ”, sul suo Instagram personale @maximethe1 , o sul suo account di eventi sportivi @boomcampparis , bootcamp rivisitati con rafforzamento muscolare e cardiovascolare, ogni giovedì alle 19:19 in diverse location atipiche di Parigi.
Buon ascolto e arrivederci alla prossima settimana per un nuovo episodio!
