Non c'è niente di peggio che non riuscire a essere produttivi per un'intera giornata dopo una notte di sonno pessimo. La mancanza di sonno (meno di 7 ore) influisce sulle prestazioni cognitive, porta all'aumento di peso , altera i livelli ormonali e contribuisce a una cattiva alimentazione.
Cibo e sonno
Il sonno e una buona alimentazione sono essenziali per la salute a lungo termine per molteplici ragioni.
Anche una dieta povera può causare problemi di sonno. È essenziale assumere un apporto sufficiente di vitamine, erbe e minerali per un sonno ristoratore e riposante.
Uno studio condotto dall'American Society for Nutrition dimostra che le persone che dormono meno di 7 ore a notte consumano meno vitamina A, D e B1 . Hanno anche un basso apporto di magnesio, calcio e zinco. Il nostro corpo non produce la maggior parte di questi micronutrienti; la nostra dieta e l'ambiente svolgono un ruolo cruciale nel fornirli in quantità sufficienti. Lo studio dimostra quindi che le persone con brevi periodi di sonno potrebbero trarre grandi benefici dagli integratori alimentari per colmare le loro carenze di vitamine e minerali . Se vuoi prendere il controllo del tuo sonno ed eliminare i problemi di sonno , puoi iniziare includendo nella tua dieta piante, vitamine e minerali di cui potresti essere carente. Scopri le nostre caramelle gommose per il sonno che ti aiuteranno ad addormentarti velocemente!
Quali alimenti favoriscono il sonno?
Ecco un elenco di cibi e bevande da privilegiare per limitare i disturbi del sonno e la difficoltà ad addormentarsi:
- nocciole e mandorle, poiché rilassano i muscoli, intensificano la secrezione dell'ormone del sonno, la melatonina, e attenuano quella dello stress (cortisolo).
- Miele, perché favorisce un sonno ristoratore aumentando i livelli di insulina nel sangue e stimolando la produzione di triptofano nel cervello.
- Tisana o infuso di erbe (da assumere 30 minuti prima di coricarsi)
- una banana a cena, poiché è considerata un aiuto naturale per dormire
- Salmone: la vitamina B6 presente nel pesce aiuta a produrre melatonina, l'ormone del sonno.
- Succo di ciliegia; molte varietà di ciliegie sono una fonte naturale di melatonina.
- cibi ricchi di triptofano come il tacchino ma anche il latte caldo
- Le verdure a foglia verde (come il cavolo riccio) calmano il sistema nervoso e favoriscono il rilassamento muscolare
- Il cioccolato fondente aumenta i livelli di zucchero nel sangue e stimola gli ormoni del sonno
Quali alimenti andrebbero evitati la sera?
- Carne rossa, perché impiega più tempo a essere digerita rispetto ad altre carni.
- Evitare di consumare caffeina, tè e alcol, che sono stimolanti.
- Chi soffre già di insonnia dovrebbe evitare gli agrumi!
- Legumi, perché hanno un lungo processo di digestione
- I piatti piccanti ti faranno venire molta sete e potrebbero influire negativamente sulla qualità del tuo sonno.
- alimenti amidacei per evitare di immagazzinare calorie in eccesso durante la notte
La qualità del sonno e la gestione del peso sono strettamente collegate. Quindi torniamo tutti sotto le coperte per mangiare meglio!
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