Le articolazioni sono i tessuti che collegano le ossa e contribuiscono al movimento del corpo. Il dolore articolare colpisce milioni di persone ed è principalmente correlato all'età, a condizioni come l'artrite o l'osteoartrite, al sovrappeso, a uno stile di vita sedentario o, al contrario, a un'eccessiva attività fisica.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a mantenere cartilagini, tendini e legamenti forti e sani, prevenendo così le patologie articolari più comuni (ad esempio, fianchi, ginocchia, caviglie, talloni, ecc.).
Come rafforzare le articolazioni?
Ridurre l'infiammazione
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Consumare acidi grassi omega-3: si trovano nei pesci grassi come salmone, sardine e trota. Studi dimostrano che gli omega-3 alimentari riducono l'infiammazione e sembrano rallentare l'usura della cartilagine. Al contrario, gli oli vegetali raffinati e riscaldati possono contribuire all'infiammazione e dovrebbero essere limitati.
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Fai il pieno di flavonoidi : presenti in frutta e verdura, aiutano a ridurre l'infiammazione, con benefici comprovati per l'artrite. Nello specifico? Concentrati su spinaci, broccoli, aglio, cipolle, frutti di bosco, mele, ribes nero e uva.
- Condisci i tuoi piatti : le spezie sono molto utili nella lotta contro le infiammazioni e sono efficaci nella prevenzione o nel trattamento dell'osteoartrite, in particolare la curcuma, l'aglio e lo zenzero.
Promuovere la produzione di collagene
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Mangia cibi ricchi di vitamina C : non solo stimola la sintesi del collagene, ma accelera anche la guarigione delle ossa dopo una frattura e riduce lo stress ossidativo, responsabile dell'invecchiamento dei tessuti. Nello specifico? Scegli alimenti ricchi di antiossidanti come kiwi, agrumi, fragole, verdure crocifere (broccoli, cavoli, cavoli ricci, ecc.), peperoni e prezzemolo.
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Assicuratevi di assumere abbastanza vitamina K2: aiuta l'assorbimento del calcio nelle ossa, impedendo che si depositi nelle arterie o formi calcoli renali, e prevenendo l'usura della cartilagine caratteristica dell'osteoartrite. In pratica: consumate fegato animale di alta qualità, uova, latticini fermentati o natto (una pasta di soia giapponese fermentata).
- Evitate le carenze di magnesio: sembrano alterare la struttura della cartilagine e numerosi studi hanno riscontrato un aumento del rischio di osteoartrite nelle persone con un basso apporto di magnesio. La correlazione non implica necessariamente un nesso di causalità, ma includere alimenti più ricchi di magnesio sarebbe saggio e davvero benefico. Nello specifico? Preferite verdure a foglia verde, noci, semi, avocado, legumi o cioccolato fondente.
Mantenere una regolare attività fisica
L'esercizio fisico regolare è associato ad un aumento del volume della cartilagine. Inoltre, rafforza muscoli e ossa, prevenendo così la degenerazione articolare. Il movimento rilascia anche una proteina lubrificante nel liquido sinoviale, che protegge la cartilagine.
Come sempre, la moderazione è fondamentale. Il sovrallenamento e, soprattutto, una storia di infortuni possono accelerare il danno alla cartilagine. Quindi ascolta i segnali del tuo corpo e ricordati di bere acqua.
Vale la pena notare che la flessibilità può diminuire con l'avvicinarsi della menopausa, causando potenzialmente dolori articolari. Non esitate a massaggiare la zona interessata o a praticare yoga per migliorare la vostra flessibilità.
È anche possibile prendersi cura delle proprie articolazioni assumendo tutte queste vitamine sotto forma di integratori alimentari. Troverete tutti i nostri programmi di integrazione sul nostro sito web.
Fonti:
