Articulations : comment en prendre soin ? - Epycure

ARTICULATIONS Articolazioni: come prendersene cura?

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Le articolazioni comprendono l'insieme dei tessuti che collegano le ossa tra loro e contribuiscono a sostenere i movimenti del corpo. I dolori articolari colpiscono milioni di persone e sono principalmente legati all'età, a patologie come l'artrite o l'artrosi, al sovrappeso, a uno stile di vita troppo sedentario o, al contrario, a un'eccessiva pratica di attività sportive.

Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a mantenere cartilagini, tendini e legamenti forti e sani, prevenendo così i disturbi articolari più comuni (a livello di anche, ginocchia, caviglie, talloni ecc.).

Come rafforzare le articolazioni?


Ridurre l'infiammazione

  • Consumate acidi grassi omega 3: sono contenuti nei pesci grassi come salmone, sardine o trota. Gli studi dimostrano che gli omega 3 presenti nell'alimentazione riducono l'infiammazione e sembrano diminuire l'usura della cartilagine. Al contrario, gli oli vegetali raffinati e riscaldati possono contribuire all'infiammazione e devono essere limitati.
  • Fate il pieno di flavonoidi: contenuti nella frutta e nella verdura, aiutano a ridurre l'infiammazione, con benefici dimostrati sull'artrite. In concreto? Preferite spinaci, broccoli, aglio, cipolla, frutti di bosco, mele, ribes nero o ancora uva.
  • Speziare i vostri piatti: le spezie sono molto interessanti nella lotta contro l'infiammazione ed efficaci nella prevenzione o nel trattamento dell'artrosi, in particolare curcuma, aglio e zenzero.



Favorire la produzione di collagene

  • Consumate alimenti ricchi di vitamina C: non solo aumenta la sintesi del collagene, ma accelera anche la guarigione delle ossa dopo una frattura e riduce lo stress ossidativo, responsabile dell'invecchiamento dei tessuti. In concreto? Preferite alimenti ricchi di antiossidanti come kiwi, agrumi, fragole, verdure crucifere (broccoli, cavoli, cavolo riccio, ecc.), peperoni e prezzemolo.
  • Assicuratevi un apporto sufficiente di vitamina K2: contribuisce a fissare il calcio nelle ossa, impedendo così che si depositi nelle arterie o sotto forma di calcoli renali ed evitando l'usura della cartilagine caratteristica dell'artrosi. In pratica: consumate fegato animale di qualità, uova, latticini fermentati o natto (alimento giapponese fermentato a base di soia).
  • Evitate le carenze di magnesio: sembrano alterare la struttura della cartilagine e numerosi studi rilevano un aumento del rischio di artrosi nelle persone con un basso apporto di magnesio. La correlazione non implica causalità, ma includere alimenti più ricchi di magnesio sarebbe opportuno e avrebbe una reale importanza. In concreto? Preferite verdure a foglia verde, frutta secca, semi, avocado, legumi o cioccolato fondente.


Mantenere un'attività fisica regolare

La pratica dello sport è associata a un volume maggiore di cartilagine. Inoltre, rafforza i muscoli e le ossa, prevenendo così la degenerazione delle articolazioni. Il movimento libera anche una proteina lubrificante nel liquido sinoviale che protegge la cartilagine.
Come sempre, è importante trovare il giusto equilibrio. Il sovrallenamento e, soprattutto, l'accumulo di infortuni possono accelerare le lesioni della cartilagine. Ascoltate quindi i segnali del vostro corpo e non dimenticate di bere acqua.

È bene sapere che la flessibilità può ridursi con l'avvicinarsi della menopausa nelle donne e provocare quindi dolori articolari. Non esitate a massaggiare la zona sensibile o praticate yoga per lavorare sulla vostra flessibilità.

È anche possibile prendersi cura delle proprie articolazioni assumendo tutte queste vitamine sotto forma di integratori alimentari. Troverete tutti i nostri programmi sul nostro sito.

Fonti:

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