Soffri spesso di indigestione come gonfiore, flatulenza, crampi o stitichezza? Ti sei mai chiesto cosa può davvero aiutarti ad alleviare il dolore addominale? Spesso non facciamo il collegamento tra il nostro stile di vita e i nostri problemi digestivi. Tuttavia, come la dieta, l'impegno profuso durante l'esercizio fisico può essere una soluzione per ridurre dolore o fastidio, per due motivi principali. Scopri tutti i nostri consigli e le abitudini da adottare:
Migliora la motilità intestinale
Un apparato digerente sano è in grado di far passare il cibo che ingeriamo attraverso l'apparato digerente a una velocità ottimale, abbastanza delicatamente da permetterci di assorbire quanti più nutrienti possibile, ma abbastanza velocemente da evitare la stitichezza e le sue conseguenze (diarrea, vomito, ecc.).
La stitichezza è sempre più comune e gli esperti puntano il dito contro la sedentarietà. L'esercizio fisico, stimolando la respirazione e la frequenza cardiaca, favorisce le contrazioni naturali dei muscoli intestinali, che a loro volta aumentano la velocità di transito del cibo nell'intestino. Poiché il cibo non ristagna nel tratto digerente, il volume di acqua assorbito dal nostro organismo è limitato, così come l'indurimento delle feci, che possono quindi essere espulse facilmente, evitando così molti disturbi digestivi.
Contribuisce all'equilibrio del microbiota
L'intestino, e in particolare il colon, è colonizzato da migliaia di minuscoli batteri che, quando sono in equilibrio (più batteri buoni che cattivi), apportano molteplici benefici, che vanno dal benessere digestivo alla stimolazione del sistema immunitario e al mantenimento dell'equilibrio emotivo e nervoso.
Studi scientifici dimostrano che l'esercizio fisico regolare, abbinato a una dieta equilibrata, contribuisce alla crescita di batteri benefici che producono un acido grasso chiamato butirrato. Il butirrato svolge un ruolo nella riparazione delle pareti intestinali e, di conseguenza, nel rafforzamento del sistema immunitario e nel controllo dei processi infiammatori responsabili di malattie come la sindrome dell'intestino irritabile, la colite e il morbo di Crohn.
In pratica?
- È quindi consigliabile attendere almeno un'ora dopo un pasto prima di dedicarsi ad attività fisica intensa. Mangiare, infatti, aumenta il flusso sanguigno verso lo stomaco e l'intestino e, se ci si allena in quel momento, questo aumento del flusso sanguigno verrà reindirizzato verso il cuore e i muscoli, causando potenzialmente indigestione. D'altra parte, una corretta idratazione è essenziale prima di iniziare un allenamento.
- Dare priorità ad attività aerobiche (cardio) come camminata veloce, corsa (per i runner), nuoto o danza. Anche lo yoga, e in particolare le posizioni di torsione, possono essere estremamente utili.
Quindi non aspettare oltre e indossa le tue scarpe da ginnastica! Il tuo intestino ti ringrazierà.
Fonti:
