In una società in cui urgenza e stress sono onnipresenti, i problemi di memoria e concentrazione colpiscono tutti, a qualsiasi età, e possono portare a difficoltà nella vita quotidiana, sia personale che professionale. Ecco quindi 10 consigli da applicare ogni giorno per aumentare la produttività e la capacità di attenzione.
Quando l'attenzione e la concentrazione crollano
Viviamo in una società in cui l'iperconnettività e il multitasking sono parte integrante della nostra vita quotidiana. Non abbiamo mai ricevuto così tante informazioni: suonerie, schermi di cellulari, computer e televisione, la proliferazione di informazioni e attività, tutto è collegato con danni ormai comprovati all'attenzione e alla memoria.
Oggi, si dice che quasi il 90% della popolazione tenga un occhio su un altro schermo mentre guarda la TV, gioca ai videogiochi o naviga su Internet. Quindi, se pensate di poter passare senza problemi da Twitter a Instagram gestendo perfettamente una riunione su Teams, vi sbagliate. Questo multitasking mediatico sta degradando la capacità di attenzione, in particolare dei giovani. Effetto mediatico o meno, la capacità di concentrazione è molto inferiore rispetto al passato. In situazioni passive, siamo attenti in media solo per 8 secondi, rispetto ai 12 secondi del 2000.
In generale, fare troppe cose contemporaneamente riduce la nostra efficienza e la nostra capacità di attenzione. Non esiste una formula magica per raggiungere una produttività fenomenale. Ed è ovvio che è necessario stabilire le priorità e affrontare un compito alla volta.
Ecco quindi i nostri consigli da applicare quotidianamente per ritrovare o sviluppare la concentrazione.
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I nostri 10 consigli pratici per ritrovare la tua piena attenzione
Inventa un rituale di concentrazione
Quando si tratta di concentrazione, siamo spesso tentati di procrastinare... Creare un rituale mattutino può segnalare al cervello che ha bisogno di concentrarsi. L'obiettivo è preparare la mente a essere produttiva e a concentrarsi su un compito specifico. Una tazza di caffè o tè sulla scrivania, praticare la respirazione addominale, pianificare le due o tre attività importanti della giornata su un quaderno... sta a te trovare il rituale più adatto a te.
Eliminare tutte le fonti di stress
Lo stress è nemico del cervello. Se sei rilassato e riposato, sarai più in grado di concentrarti. Per contrastare gli ormoni dello stress, opta per esercizi di rilassamento, leggi o tieni un diario. Praticati regolarmente, lo yoga o la meditazione promuovono il benessere mentale e ci insegnano ad ascoltare il nostro corpo. Leggere è un efficace antistress e permette di evadere mantenendo intatte le proprie capacità intellettive. Scrivere, invece, è un ottimo modo per liberarsi dalle preoccupazioni quotidiane.
Fissati obiettivi piccoli e concreti.
Se ci distraiamo così facilmente, è in gran parte perché il cervello non sa dove sta andando. Elencare i propri impegni e pensieri su carta è fonte di motivazione e aiuta a ridurre il sovraccarico mentale. Da quel momento in poi, il cervello fa del suo meglio per raggiungere i propri obiettivi eliminando le distrazioni che potrebbero ostacolarlo. Naturalmente, questo è vero solo se l'obiettivo è realistico; altrimenti, si rischia di sentirsi frustrati. Ecco perché è importante valutare i propri obiettivi concreti in modo che siano raggiungibili. È anche possibile suddividerli in piccoli passi, consentendo di monitorare meglio i progressi e rimanere motivati.
Prendi un po' d'aria fresca ogni giorno
Se hai la sensazione che la tua produttività non diminuisca durante il giorno, tieni presente che la maggior parte degli studi dimostra che la concentrazione diminuisce con il tempo. E stare a casa dalla mattina alla sera uccide l'efficienza. Quindi prendi un po' d'aria fresca, fai una passeggiata ogni giorno per circa 30 minuti (sì, anche se piove), per schiarirti le idee, aumentare la produttività e ossigenare il cervello in modo che possa iniziare a funzionare ancora meglio.
Rimani concentrato sui tuoi obiettivi
Per rimanere concentrati, è necessario identificare tutto ciò che ti distrae e ti allontana dai tuoi obiettivi. La connettività costante, in particolare, è una delle principali fonti di distrazione. Una pausa digitale è quindi essenziale per dedicarti completamente alle tue attività e ai tuoi obiettivi. Inizia prendendo le distanze da tutto ciò che potrebbe distrarti: la televisione, lo smartphone, i colleghi rumorosi e persino i tuoi problemi personali. L'obiettivo è creare uno scudo mentale. In questo modo, tutta la tua attenzione e concentrazione saranno focalizzate sui tuoi compiti e su nient'altro.
Lavorare in un ambiente di lavoro positivo
Sebbene lavorare in un ufficio open space con più persone possa avere un impatto significativo sulla capacità di concentrazione, questa può anche diminuire quando si è soli alla scrivania. Infatti, questo è spesso il momento in cui si è più soli e quindi più tentati dalle distrazioni. Quindi, date priorità a un ambiente piacevole che vi faccia venire voglia di lavorare: una postazione di lavoro comoda, ergonomica e pratica in uno spazio tranquillo e ben illuminato, dove vi sentite a vostro agio e non sarete disturbati o tentati da altre attività.
Bere durante tutto il giorno
Sebbene bere acqua sia un riflesso automatico durante l'attività fisica, non è adatto a tutti. Tuttavia, il cervello ha bisogno di una quantità significativa di acqua per funzionare correttamente. Studi hanno dimostrato che anche una lieve disidratazione può compromettere la concentrazione, la memoria a breve termine e aumentare la sensazione di affaticamento. Quindi, se vuoi evitare questo calo di prestazioni, non aspettare di avere sete; anticipalo bevendo almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Prenditi cura del tuo sonno
In un ambiente che richiede costantemente energia e attenzione, è fondamentale proteggere il sonno e renderlo un alleato quotidiano per il benessere. Un sonno ristoratore è la regola d'oro per un cervello rivitalizzato. Il sonno, infatti, consolida la memoria. Permette al cervello di disintossicarsi e creare nuove connessioni neurali. Durante la notte, inoltre, elabora le informazioni apprese durante il giorno, rendendole più facili da ricordare e recuperare.
Incorpora lo sport nella tua routine quotidiana
Tieni presente che l'esercizio fisico fa bene tanto al corpo quanto alla memoria. Dopo un'intensa attività fisica, spesso si prova una sensazione di benessere fisico e psicologico grazie al rilascio di molecole energizzanti. Legandosi al cervello, queste molecole migliorano anche la memoria, in particolare l'acquisizione di nuove capacità motorie.
Scegli una dieta intelligente
Esiste uno stretto legame tra alimentazione e funzionalità cerebrale. Alcuni nutrienti, infatti, svolgono un ruolo fondamentale nel migliorare le funzioni cognitive, potenziando così la memoria e la concentrazione. Ecco gli alimenti a cui non dovresti più rinunciare per nutrire i tuoi neuroni:
- pesce azzurro o semi oleosi ricchi di omega-3, un componente essenziale del cervello,
- Le uova e il germe di grano sono ricchi di colina, una vitamina essenziale per la memoria e l'apprendimento.
- Verdure a foglia verde ricche di vitamina B9 e luteina per migliorare le prestazioni cognitive,
- e infine i carboidrati complessi che ti permettono di rimanere vigile tutto il giorno.
Infine, che tu voglia reintegrare i nutrienti essenziali, preservare la memoria o aumentare la concentrazione, gli integratori alimentari possono essere di grande aiuto! Grazie alla sinergia di piante, vitamine e minerali, il trattamento Memory & Concentration è una formula che supporta memoria, concentrazione e prestazioni intellettuali durante periodi di sovraccarico mentale, esami o scarsa energia. L'eleuterococco , combinato con vitamine del gruppo B e zinco , aiuta a supportare la concentrazione e la produttività e a potenziare le capacità intellettive , svolgendo un ruolo nella trasmissione degli impulsi nervosi, nella produzione di energia e nell'apprendimento. Ecco un piccolo aiuto per aiutarti ad affrontare con calma questi periodi estenuanti e stressanti. Oltre ad essere altamente efficaci, queste capsule sono realizzate con ingredienti di origine naturale in una capsula vegetale a base di clorofilla.
