Addio a piumone, coperta e borsa dell'acqua calda che ti tenevano al caldo durante le lunghe notti invernali. Con l'arrivo della bella stagione, è tempo di un po' di freschezza!
Sapevi che il caldo tende a influire sulla qualità del nostro sonno ? Infatti, destabilizza la temperatura corporea e interrompe il ciclo del sonno . Per ottenere un sonno ristoratore e di qualità in estate, alcuni consigli possono essere molto utili; ti spieghiamo tutto.
La temperatura ambiente, un fattore chiave
Dormire in una stanza fresca è essenziale per un sonno ristoratore e godersi il bel tempo durante il giorno! La temperatura ideale in camera da letto è di 17°C . A questa temperatura, il corpo può raffreddarsi naturalmente attraverso la termoregolazione , raggiungendo una temperatura interna fino a 32°C . Questo processo consente alle numerose funzioni biologiche che si verificano durante il sonno di funzionare in modo ottimale, prevenendo così l'impatto dei disturbi del sonno sulla nostra salute.
Durante le ondate di calore e i periodi di temperature elevate, tenete chiuse tapparelle e persiane e aprite le finestre per creare una brezza. Per sentirvi più freschi, potete anche usare un condizionatore o un ventilatore per abbassare la temperatura della stanza.
Crea un ambiente tranquillo e buio
Durante l'estate il sole non vuole dormire, quindi tramonta tardi e sorge presto, il che influisce sulla qualità del nostro sonno .
Dormire al buio non è solo un'abitudine ereditata dai genitori. Essere completamente al buio durante la notte permette al nostro corpo di adattarsi e di iniziare il sonno . Influisce in particolare sulla sintesi di un ormone coinvolto nel sonno: la melatonina. Questo ormone ha un effetto cronobiologico : la sua produzione aumenta con la diminuzione della luce durante il giorno, da qui l'importanza di limitare la luce la sera .
Oltre a tenere chiuse le persiane e le tende , limita il più possibile il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto: questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
Adotta una routine di “ sonno primaverile ”
Adottare una routine serale durante tutto l'anno è essenziale per un sonno ristoratore . Ma durante l'estate, questa routine può essere integrata per adattarsi meglio al caldo e alla luce del sole.
Vivere (di amore e) acqua dolce
Optate per docce fredde (o tiepide per chi è più sensibile al freddo), che aiuteranno il corpo a raffreddarsi prima ancora di andare a letto. Questo vi aiuterà ad avviare la routine della buonanotte, permettendovi di addormentarvi prima ancora di appoggiare la testa sul cuscino.Scegli biancheria da letto e abbigliamento che respirino!
La scelta del pigiama è fondamentale. Opta per un pigiama leggero in cotone, lino o seta , materiali naturali comodi e termoregolatori per un sonno ristoratore e senza sudore !
Arieggia la tua stanza
Per evitare che dentro faccia più caldo che fuori, ricordatevi di arieggiare la stanza con le persiane chiuse, ovviamente (per tenere lontane le zanzare!), il che vi aiuterà a godervi la brezza leggera a fine serata. È un modo efficace per abbassare la temperatura della stanza prima di andare a dormire !
Adatta la tua dieta
Estate fa rima con insalata , e questa è un'ottima scelta per il tuo sonno ! Per addormentarti velocemente, opta per una cena leggera per evitare di sovraccaricare la digestione e il corpo, che potrebbero causare gonfiore e disagio che ti impediscono di dormire.
Attrezza il tuo comodino
Non esitate a tenere un bicchiere d'acqua , uno spruzzino o anche un piccolo ventilatore sul comodino. Questa abitudine non solo vi aiuterà a rimanere a letto durante la notte, ma vi impedirà anche di svegliarvi durante la notte.
Torna a dormire con gli integratori alimentari
Se soffri di gravi disturbi del sonno, gli integratori alimentari possono aiutarti a ritrovare facilmente un sonno ristoratore e di qualità . Abbiamo tutto ciò di cui hai bisogno.
Caramelle gommose per dormire velocemente
Con un delizioso sapore di frutti di bosco e senza zuccheri aggiunti, queste capsule ti aiutano ad addormentarti più velocemente grazie alla melatonina di origine vegetale, alla passiflora e al nardo, tutti noti per i loro effetti calmanti . Che tu li assuma occasionalmente o in un ciclo di 15 giorni (che può essere ripetuto), questo è il prodotto perfetto per il tuo jet lag.
Trattamento per un sonno sereno e sereno
Riduce i risvegli notturni e regola il sonno per notti più lunghe e riposanti. Grazie alla combinazione di estratti di kudzu e valeriana, queste capsule offrono una migliore qualità del sonno, con un sonno più profondo e tranquillo a lungo termine, senza assuefazione o ormoni , rendendole ideali per chi soffre di disturbi del sonno cronici.
