L'accumulo di gas nell'intestino causa gonfiore addominale, una condizione nota come flatulenza o gonfiore. Se questo gas non può essere espulso, si accumula e provoca dolore addominale. Questo può diventare molto fastidioso e interferire con la vita quotidiana . Infatti, è oggi uno dei sintomi digestivi funzionali più comuni. Infatti, in Francia, si dice che metà della popolazione soffra di gonfiore addominale . Quindi, come possiamo spiegare questi disturbi digestivi e quali soluzioni possono essere implementate per alleviarli?
PUNTI CHIAVE- Il gonfiore può essere causato dalla dieta ( intolleranze alimentari, consumo di alimenti fermentabili), dalla salute intestinale (sindrome dell'intestino irritabile, squilibrio del microbiota, stitichezza), dalle fluttuazioni ormonali (soprattutto nelle donne) o dallo stile di vita (stress, ansia).
- Oltre al fatto che una dieta equilibrata è più che necessaria per ottimizzare il benessere digestivo, è anche importante testare le diverse categorie di alimenti sospetti per identificare quelli che causano gonfiore ed evitarli quindi (glutine, FODMAP, ecc.).
- Poiché il microbiota intestinale è fondamentale per la nostra salute digestiva, dobbiamo imparare a coccolarlo quotidianamente arricchendolo, in particolare con i probiotici , quei batteri "amici" che popolano il nostro intestino.
- Anche i trattamenti con integratori alimentari , le tisane, l'automassaggio dell'addome, i bendaggi gastrici e l'attività fisica possono rivelarsi di grande aiuto nella quotidianità per ridurre i disturbi digestivi.
Le cause del gonfiore e dello stomaco gonfio
Il gonfiore può manifestarsi con una sensazione di distensione e/o dolore addominale , nonché con gorgoglii intestinali. Inoltre, la maggior parte degli individui affetti sperimenta un notevole aumento della circonferenza della vita . Per aiutarti a comprendere meglio il problema, ecco una panoramica delle varie possibili cause del gonfiore .
Si riferisce all'atto di deglutire una quantità eccessiva di aria durante il giorno. Vale la pena notare che ingeriamo naturalmente piccole quantità di aria ogni giorno quando beviamo, mangiamo o parliamo. Tuttavia, a volte viene ingerita una quantità di aria maggiore, in particolare a causa di alcune abitudini che fanno lavorare lo stomaco a stomaco vuoto : consumare bevande gassate , masticare gomme , bere con la cannuccia, mangiare troppo velocemente e deglutire molto frequentemente, soprattutto in caso di stress. L'aerofagia può anche essere esacerbata dal consumo di tabacco, alcol, caffè o altri stimolanti che possono irritare l'intestino. Il gas in eccesso si accumula nel tratto digerente e può causare gonfiore, eruttazione e gas.
La seconda causa più comune di gonfiore è la stitichezza . Infatti, l'accumulo di feci nell'intestino crasso porta alla fermentazione dei batteri intestinali e ad un aumento della produzione di gas e gonfiore. È importante notare che la stitichezza è definita come una diminuzione della frequenza delle evacuazioni intestinali. Secondo l'OMS, la stitichezza è caratterizzata da meno di tre evacuazioni a settimana.
Il gonfiore può essere causato anche da un'intolleranza alimentare. Infatti, le molecole non digerite ristagnano nell'intestino e danno origine a fermentazione, con conseguente formazione di gas e gonfiore. Quella che oggi chiamiamo intolleranza alimentare è in realtà una serie di sintomi spiacevoli che si manifestano dopo aver consumato un alimento specifico. I sintomi sono causati dalla difficoltà di digestione dell'alimento in questione e non da una reazione del sistema immunitario come nel caso delle allergie. Le intolleranze alimentari più comuni sono l'intolleranza al lattosio (lo zucchero naturalmente presente nel latte), l'intolleranza al glutine (presente in alcuni cereali come grano, orzo e segale), l'intolleranza al fruttosio (uno zucchero presente, ad esempio, nella frutta e nel miele) e l'intolleranza al sorbitolo (un alcol di zucchero presente in marmellate, caramelle e persino alimenti "senza zuccheri aggiunti").
È importante notare che la celiachia è una malattia cronica autoimmune scatenata dal consumo di glutine . Quando il glutine viene ingerito, il sistema immunitario attacca i propri tessuti, danneggiando le pareti intestinali e rendendo l'intestino incapace di assorbire correttamente vitamine, minerali e altri nutrienti. Inoltre, questa malattia causa numerosi sintomi digestivi, come diarrea, gonfiore e dolore addominale.
Eliminare o evitare gli alimenti contenenti la sostanza che causa l'intolleranza è il modo migliore per prevenire i problemi digestivi . La consulenza di un professionista sanitario (medico, allergologo, nutrizionista) è essenziale quando si segue una dieta restrittiva, poiché una dieta non adatta potrebbe portare a carenze nutrizionali.
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS), nota anche come disturbo funzionale dell'intestino o sindrome del colon irritabile, è un disturbo della funzionalità intestinale. Sebbene benigna, questa condizione causa significativi disturbi digestivi e influisce negativamente sulla qualità della vita di chi ne è affetto . È una condizione cronica caratterizzata da dolore addominale (spasmi, crampi), gonfiore , gas e irregolarità dell'evacuazione (stitichezza, diarrea). Poiché le sue origini sono poco conosciute, viene troppo spesso trascurata. Tuttavia, è molto più diffusa di quanto si creda comunemente, colpendo circa il 5-10% della popolazione . Questo disturbo viene spesso diagnosticato tra i 30 e i 40 anni e colpisce significativamente più donne che uomini, circa tre donne per ogni uomo. Per saperne di più, ti invitiamo a leggere il nostro articolo su come alleviare la sindrome dell'intestino irritabile .
L'intestino è più di un semplice tratto digerente. È un ecosistema che ospita un intero mondo microbico chiamato flora intestinale o microbiota intestinale , un insieme di batteri, virus e funghi essenziali per la nostra salute. La sua salute dipende dall'equilibrio tra batteri benefici e nocivi . Quando questi batteri nocivi proliferano, causano uno squilibrio nel microbiota chiamato disbiosi . E quando entrano in contatto con determinati alimenti, producono gas e contribuiscono a problemi digestivi come il gonfiore. Possono persino svolgere un ruolo nello sviluppo di alcune malattie infiammatorie o autoimmuni.
L'intestino ha una vasta rete di milioni di cellule nervose che lo collegano al cervello. Per questo è considerato il nostro secondo cervello. Riflettendo le nostre ansie, l'apparato digerente si sbilancia facilmente e si manifesta quando siamo stressati, causando disturbi digestivi. Infatti, oltre a sconvolgere il microbiota intestinale , lo stress porta alla mobilitazione di energia verso tutti gli organi che ci permetteranno di affrontare il problema (cervello, muscoli, cuore), e la digestione diventa quindi secondaria e rallenta. Questo stress può quindi causare crampi, spasmi, gonfiore o persino bruciore di stomaco.
Le fluttuazioni ormonali nelle donne hanno un'influenza significativa sulla funzionalità intestinale e sull'equilibrio del microbiota intestinale e sono molto spesso causa di problemi digestivi come il gonfiore. Infatti, prima delle mestruazioni , i livelli di progesterone aumentano e riducono il tono dei muscoli che circondano l'intestino, rallentando così il transito e portando alla produzione di gas. Lo stesso vale durante la gravidanza . Livelli elevati di progesterone rilassano l'intestino, il che rallenta la digestione e causa stitichezza, gonfiore e flatulenza. Inoltre, la pressione esercitata dall'utero sull'intestino può causare flatulenza. Offriamo il Trattamento Essenziale per la Maternità , ricco di probiotici, camomilla, vitamine e minerali, che fornisce tutti i nutrienti essenziali per la futura mamma, supportandone al contempo la digestione. Infine, in menopausa , il calo dei livelli di estrogeni e progesterone porta con sé la sua parte di disagio digestivo. Rallenta il transito intestinale, causando stitichezza e gonfiore. Inoltre, la menopausa comporta spesso una diminuzione del tono muscolare e della lubrificazione intestinale, che contribuiscono a questi disagi.
È noto che alcuni alimenti causano gonfiore. Quando vengono scomposti durante la digestione, portano a una sovrapproduzione di gas intestinale , causando gonfiore addominale. Se soffri regolarmente di gonfiore, prova a ridurre il consumo di alimenti fermentabili , ovvero quelli che fermentano nell'intestino. Tra questi, le verdure crocifere , la grande famiglia dei cavoli ricchi di raffinosio (cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, broccoli), le verdure crude ricche di fibre difficili da digerire e irritanti per l'intestino (pomodori, cetrioli, carote), i legumi (fagioli bianchi, fagioli rossi, lenticchie, fave, piselli) e gli alimenti ricchi di carboidrati (zuccheri) o grassi . Naturalmente, l'apparato digerente di ognuno è diverso, quindi potresti digerire perfettamente il cavolo ma avere molte più difficoltà a digerire il pane. In questo caso, prova diverse categorie di alimenti per identificare quelli che causano gonfiore.
7 consigli per evitare gonfiore e pancia gonfia
Abbiamo raccolto qui alcune idee su rimedi naturali e abitudini da adottare per aiutarti ad alleviare il gonfiore a lungo termine.
Osserva la composizione dei tuoi pasti! Nella nostra dieta, alcuni alimenti sono noti per causare gonfiore, mentre altri aiutano ad alleviarlo. Puoi provare a identificare questi alimenti eliminandoli o aggiungendoli uno alla volta alla tua dieta e osservare come reagisce il tuo corpo. Non esitare a consumare fibre . Sono molto benefiche per la salute e particolarmente consigliate contro il gonfiore perché accelerano il transito intestinale e quindi limitano la produzione di gas. Fai attenzione però alle fibre insolubili , che, se consumate in eccesso, possono portare a problemi digestivi. Opta per le fibre solubili consumando cereali integrali (segale, grano saraceno, orzo, avena), alcune verdure (carote, zucchine, asparagi, zucca) o alcuni frutti (arance, pompelmi, pesche). Puoi anche consumare legumi come lenticchie o fagioli secchi, che sono molto ricchi di fibre e proteine. Ma è essenziale metterli in ammollo in acqua per tutta la notte e sciacquarli prima di cucinarli per evitare il gonfiore successivo. Considerate inoltre di ridurre il consumo di verdure crude, che possono irritare l'intestino, e di grassi, che richiedono una digestione significativamente più intensa rispetto ad altri nutrienti. Eliminate inoltre bevande gassate e gomme da masticare dalla vostra routine quotidiana, poiché costringono l'apparato digerente a lavorare "a stomaco vuoto" e causano disturbi digestivi. Infine, è importante prendersi almeno 20 minuti per mangiare . Masticare bene il cibo facilita la digestione e riduce il rischio di gonfiore.
I FODMAP (Oligosaccaridi, Disaccaridi, Monosaccaridi e Polioli Fermentabili) sono un gruppo di zuccheri presenti in molti alimenti. Sono naturalmente difficilmente digeribili e fermentano a contatto con i batteri del colon, causando una sovrapproduzione di gas e disturbi digestivi. In termini pratici, questo significa ridurre il lattosio (latte, yogurt), il fruttosio (miele, grano, orzo, mele, pere) e i dolcificanti come il sorbitolo (gomme da masticare, alimenti trasformati). La dieta a basso contenuto di FODMAP mira a ridurre il consumo di questi zuccheri. Si attua in tre fasi distinte:
- Restrizione FODMAP, che consiste in una dieta di eliminazione rigorosa per 4-6 settimane,
- La reintroduzione graduale dei FODMAP, che molto spesso ci permette di determinare se la dieta è efficace o meno,
- Infine, c'è la personalizzazione della dieta , poiché le sensibilità alimentari variano ovviamente da individuo a individuo. Questa personalizzazione potrebbe richiedere l'intervento di un nutrizionista o di un dietologo, poiché la mancanza di struttura e di indicazioni può purtroppo portare a carenze nutrizionali.
I probiotici, noti anche come "batteri amici", sono i microrganismi benefici presenti nel nostro corpo che costituiscono la flora intestinale e contribuiscono alla salute del nostro apparato digerente . È possibile arricchire il nostro microbiota assumendoli esternamente. Gli alimenti più ricchi di probiotici includono latte fermentato, yogurt, pane a lievitazione naturale, kefir, prodotti a base di soia, formaggi, crauti e verdure sottaceto. Sono disponibili anche come integratori alimentari . Da Epycure, offriamo le caramelle gommose antigonfiore , caramelle gommose masticabili al gusto di mela e pera che forniscono un sollievo immediato dal gonfiore. Questa formula 100% naturale contiene menta piperita, camomilla, foglie di lampone e un ceppo di probiotici tindalizzati ( Bifidobacterium breve DSM 16604 ) con proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche clinicamente provate . Offriamo anche Probiotic & Fiber Cure , un complesso di probiotici , prebiotici e minerali che aiuta a ridurre gonfiore, crampi digestivi e problemi di evacuazione intestinale . I nostri quattro ceppi probiotici brevettati sono stati rigorosamente selezionati per la loro efficacia complementare sul microbiota intestinale: Bifidobacterium lactis LMG-21384, Bifidobacterium breve DSM16604, Lactobacillus plantarum LMG P-21020 e Lactobacillus rhamnosus DSM16605.
Il gonfiore è spesso legato a un'eccessiva fermentazione intestinale. L'automassaggio dell'addome è molto efficace per alleviare questi disturbi digestivi. Stimola la motilità del colon e favorisce il passaggio di gas e feci dolorosi . Per eseguire il massaggio, posiziona i palmi delle mani orizzontalmente sull'addome, uno su ciascun lato dell'ombelico, e inspira. Mentre espiri, premi delicatamente l'addome come se stessi cercando di unire le mani. Nota che questo esercizio non dovrebbe essere eseguito subito dopo aver mangiato, ma piuttosto a stomaco vuoto al mattino o alla sera.
Alcune erbe carminative riducono la flatulenza assorbendo i gas accumulati nell'intestino , alleviando così il gonfiore. È il caso del finocchio, presente nel Digestive Comfort Cure , così come del cumino, dello zenzero, del coriandolo, del timo, dell'anice, della menta piperita e della camomilla, entrambi presenti nelle caramelle gommose anti-gonfiore . Uno dei rimedi casalinghi più efficaci è usare queste erbe come infuso. È possibile combinare diverse erbe, come il timo (anti-gonfiore), la menta piperita (per i problemi digestivi) e la melissa (antispasmodica), per creare un rimedio completo. Riempi la tazza con acqua molto calda e aggiungi un pizzico di ciascuna erba. Bevi dopo ogni pasto per favorire la digestione.
L'esercizio fisico regolare ma moderato è un buon modo per alleviare il gonfiore . L'esercizio fisico favorisce la contrazione dei muscoli del tratto digerente e aiuta a ridurre il tempo di transito del cibo. Questo favorisce la rapida espulsione dei gas e riduce il rischio di stitichezza. Pertanto, pratica regolarmente un'attività fisica adatta al tuo stile di vita e relativamente leggera: ciclismo, nuoto, yoga, ecc.
Lo scopo di un bendaggio gastrico è neutralizzare l'acidità di stomaco e creare una barriera tra la mucosa intestinale e il contenuto del bolo alimentare. Per ridurre il gonfiore, è possibile utilizzare il carbone attivo . Si tratta di una polvere nera ottenuta dalla calcinazione di legno, gusci di cocco o noccioli di oliva. Questo processo di carbonizzazione aumenta la porosità della polvere, consentendo ai suoi pori di intrappolare l'aria. Il carbone attivo può quindi eliminare i gas prodotti dalla fermentazione , alleviando il gonfiore. È possibile assumerlo per due o tre settimane, aggiungendone due cucchiai a un bicchiere d'acqua abbondante a ogni pasto. È possibile assumerlo anche in capsule. Si consiglia di separare i farmaci dal carbone attivo di almeno due ore per evitare interazioni e prevenire un assorbimento limitato.
La nostra selezione per prenderci cura della tua digestione
Noi di Epycure offriamo tre integratori alimentari con formule molto diverse per aiutarti a ritrovare una digestione serena.
- Se soffri di problemi digestivi frequenti e cronici (crampi digestivi, stitichezza, gonfiore) , i probiotici possono rappresentare un valido trattamento a lungo termine per ripristinare l'equilibrio della flora intestinale e ridurre il disagio. Agiscono influenzando la composizione batterica dell'intestino e aiutando a combattere la disbiosi. In questo caso, puoi seguire il Trattamento Probiotico e Fibre di 3 mesi . Composto da quattro ceppi probiotici brevettati e clinicamente studiati, fornisce un significativo impulso al ripristino dell'equilibrio del tuo microbiota.
- Che sia cronico o occasionale , se il tuo disagio deriva principalmente dalla qualità della tua digestione , il Trattamento Comfort Digestivo diventerà il tuo alleato. Grazie alla combinazione di 5 enzimi digestivi (alfa-amilasi, lipasi, proteasi, lattasi e cellulasi), finocchio, calcio, zinco e vitamine, questo trattamento ottimizza la digestione , rendendola più facile da digerire e stimola delicatamente il transito intestinale , limitando così l'accumulo di gas.
- Infine, se soffri spesso di gonfiore , puoi optare per le nostre caramelle gommose anti-gonfiore senza zucchero , che combinano i benefici di un ceppo probiotico Bifidobacterium breve DSM 16604 con le proprietà erboristiche di camomilla, menta piperita e foglie di lampone. Aiutano a ridurre i gas intestinali e quindi a limitare la sensazione di gonfiore, ripristinando il comfort digestivo, soprattutto dopo pasti abbondanti .
Se soffri regolarmente di gonfiore e dolore addominale intenso, il gonfiore potrebbe avere una causa medica sottostante. Questi sintomi non devono essere ignorati se sono cronici. In questi casi, è fortemente consigliato consultare un medico, poiché il gonfiore può talvolta mascherare una condizione sottostante che richiede un trattamento specifico.
