BIEN-ETE 7 rimedi naturali contro il gonfiore

L’accumulation de gaz dans l’intestin provoque le gonflement du ventre, on parle alors de météorisme ou de ballonnements. Si ces gaz ne peuvent pas être éliminés, ils s’accumulent et provoquent des douleurs abdominales. Ils peuvent devenir très inconfortables et incommodants au quotidien. C’est d’ailleurs aujourd’hui l’un des symptômes fonctionnels digestifs les plus fréquents. En effet, en France, la moitié de la population serait touchée par des ballonnements abdominaux. Mais alors comment expliquer ces gênes digestives et quelles solutions mettre en place pour les soulager ?

• Il gonfiore può essere causato dall’alimentazione (intolleranze alimentari, consumo di alimenti fermentabili), dalla salute intestinale (sindrome dell’intestino irritabile, squilibrio del microbiota, stitichezza), dalle fluttuazioni ormonali (soprattutto nelle donne) o ancora dallo stile di vita (stress, ansia).
• Oltre al fatto che un’alimentazione equilibrata è indispensabile per migliorare il benessere digestivo, è importante anche provare le diverse categorie di alimenti sospetti per individuare quelli che causano gonfiore addominale e quindi evitarli (glutine, FODMAP, ecc.).
• Il microbiota intestinale è la chiave della nostra salute digestiva: bisogna imparare a prendersene cura ogni giorno, arricchendolo in particolare con i probiotici, i batteri “amici” che popolano il nostro intestino.
• Cicli di integratori alimentari, tisane, automassaggio della pancia, protettori gastrici e attività fisica possono essere di grande aiuto anche nella vita quotidiana per ridurre i disturbi digestivi.

Le cause del gonfiore e della pancia gonfia

Il gonfiore può manifestarsi con una sensazione di distensione e/o dolore addominale, ma anche con gorgoglii intestinali. Inoltre, nella maggior parte delle persone interessate si osserva un aumento visibile della circonferenza vita. Per aiutarvi a fare chiarezza, ecco una panoramica delle possibili cause del gonfiore.

Elle désigne le fait d’avaler une quantité d’air excessive pendant la journée. À noter que nous avalons naturellement des petites quantités d’air au quotidien, en buvant, en mangeant, en parlant. Mais il arrive qu’une plus grande quantité d’air soit ingérée, notamment à cause de certaines habitudes qui font travailler l’estomac à vide : consommer des boissons gazeuses, mâcher des chewing-gums, boire à la paille, manger trop rapidement, déglutir très fréquemment, notamment en cas de stress. L’aérophagie peut aussi être favorisée par la consommation de tabac, d’alcool, de café ou d’autres substances excitantes qui peuvent être irritantes pour les intestins. Le surplus de gaz s’accumule dans les voies digestives et peut provoquer des ballonnements intestinaux, des rots et des gaz.

La seconda causa più frequente del gonfiore è la stitichezza. Infatti, l’accumulo di feci nell’intestino crasso provoca la fermentazione da parte dei batteri intestinali e una maggiore produzione di gas e gonfiore. È bene notare che la stitichezza è definita da una diminuzione della frequenza delle evacuazioni. Secondo l’OMS, la stitichezza è caratterizzata da meno di 3 evacuazioni a settimana.

Il gonfiore può anche essere dovuto a un’intolleranza alimentare. Infatti, non digerite, alcune molecole ristagnano nell’intestino e provocano una fermentazione che causa gas e gonfiore. Quelle che oggi chiamiamo intolleranze alimentari sono in realtà una serie di disturbi avvertiti dopo aver consumato un determinato alimento. I sintomi sono causati dalla difficoltà di digerire quell’alimento, e non da una reazione del sistema immunitario come nel caso delle allergie. Le intolleranze alimentari più frequenti sono quelle al lattosio, lo zucchero naturalmente presente nel latte, al glutine, presente in alcuni cereali (frumento, orzo, segale), al fruttosio, uno zucchero presente, ad esempio, nella frutta e nel miele, e al sorbitolo, uno zucchero-alcol presente nelle confetture, nelle caramelle o negli alimenti “senza zuccheri aggiunti”.

È bene notare che la celiachia è una malattia cronica e autoimmune scatenata dal consumo di glutine. In caso di ingestione di glutine, il sistema immunitario attacca i propri tessuti, provocando lesioni alle pareti intestinali e rendendole incapaci di assorbire correttamente vitamine, minerali e altri nutrienti. Inoltre, questa malattia provoca numerosi sintomi digestivi, come diarrea, gonfiore e dolori addominali.

Eliminare o evitare gli alimenti che contengono la sostanza responsabile dell’intolleranza è il modo migliore per evitare i disturbi digestivi. L’assistenza di un professionista sanitario (medico, allergologo, nutrizionista) è fondamentale quando si segue una dieta di esclusione, poiché un’alimentazione inadeguata potrebbe causare carenze.

La sindrome dell’intestino irritabile (SII), nota anche come colopatia funzionale o sindrome del colon irritabile (SCI), è un disturbo del funzionamento dell’intestino. Benigna, questa malattia causa tuttavia unnotevole disagio digestivo e peggiora la qualità della vita delle persone colpite. Si tratta infatti di una patologia cronica che provoca dolori addominali (spasmi, crampi), gonfiore, gas e disturbi del transito intestinale (stitichezza, diarrea). Poiché le sue cause sono poco conosciute, viene spesso trascurata. È tuttavia molto più diffusa di quanto si pensi, dato che colpisce circa il 5-10% della popolazione. Questo disturbo viene spesso diagnosticato tra i 30 e i 40 anni e colpisce molte più donne che uomini, con un rapporto di circa tre a uno. Per saperne di più, vi invitiamo a consultare il nostro articolo su come alleviare la sindrome dell’intestino irritabile.

L’intestin n’est pas qu’un simple tube digestif. C’est un écosystème qui abrite tout un monde microbiotique appelé flore intestinale ou microbiote intestinal, un ensemble de bactéries, virus et champignons essentiels à notre santé. Sa santé ne tient qu’à l’équilibre entre les bactéries amies et les mauvaises bactéries. Quand ces mauvaises bactéries sont en surnombre, elles sont à l’origine d’un déséquilibre du microbiote appelé dysbiose. Et lorsqu’elles entrent en contact avec certains aliments, elles provoquent des gaz et favorisent alors les troubles digestifs tels que les ballonnements. Elles pourraient même expliquer le développement de certaines maladies inflammatoires ou auto-immunes.

L’intestin dispose d’un grand réseau de plusieurs millions de cellules nerveuses qui lui permettent d’être en lien avec le cerveau. C’est pour cette raison qu’il est considéré comme étant notre deuxième cerveau. Reflet de nos angoisses, le système digestif se dérègle facilement et se manifeste quand nous sommes stressés en provoquant des inconforts digestifs. En effet, en plus de dérégler le microbiote intestinal, le stress entraîne la mobilisation de l’énergie vers tous les organes qui vont nous permettre de faire face au problème (cerveau, muscles, cœur) et la digestion devient alors secondaire et est ralentie. Ce stress peut ainsi provoquer des crampes, des spasmes, des ballonnements ou même des brûlures d’estomac.

Le variazioni ormonali nelle donne hanno una notevole influenza sul funzionamento dell’intestino e sull’equilibrio del microbiota e sono molto spesso all’origine di disturbi digestivi come il gonfiore. Infatti, prima dell’arrivo delle mestruazioni, il livello di progesterone aumenta e riduce il tono muscolare dei muscoli situati intorno all’intestino, rallentando così il transito e favorendo la formazione di gas. Lo stesso avviene durante la gravidanza. Gli elevati livelli di progesterone rilassano l’intestino, rallentando la digestione e causando stitichezza, gonfiore e flatulenza. Inoltre, la pressione esercitata dall’utero sull’intestino può provocare flatulenza. Proponiamo la Cura essenziale maternità, ricca di probiotici, camomilla, vitamine & minerali, che fornisce tutti i nutrienti essenziali alla (futura) mamma e si prende cura della sua digestione. Infine, durante la menopausa, il calo dei livelli di estrogeni e progesterone comporta diversi disturbi digestivi. Rallenta il transito e provoca stitichezza e gonfiore. Inoltre, durante la menopausa si osserva spesso una diminuzione del tono muscolare e della lubrificazione intestinale, che favorisce questi disturbi.

È noto che alcuni alimenti favoriscono il gonfiore. Quando vengono scomposti durante la digestione, provocano la sovrapproduzione di gas intestinali e causano quindi il gonfiore della pancia. Se soffri spesso di gonfiore, prova a ridurre il consumo di alimenti fermentabili, ovvero quelli che fermentano nell’intestino. Tra questi troviamo le crucifere, la grande famiglia dei cavoli ricchi di raffinosio (cavolfiore, cavolini di Bruxelles, broccoli), le verdure crude ricche di fibre difficili da digerire e irritanti per l’intestino (pomodori, cetrioli, carote), i legumi (fagioli bianchi e rossi, lenticchie, fave, piselli) e gli alimenti ricchi di carboidrati (zuccheri) o di grassi. Naturalmente, poiché l’apparato digerente di ognuno è diverso, può darsi che tu digerisca benissimo il cavolo ma molto meno il pane. In questo caso, prova le diverse categorie di alimenti sospetti per individuare quelli che ti gonfiano la pancia.

7 consigli per evitare il gonfiore e la pancia gonfia

Abbiamo raccolto qui alcune idee di rimedi naturali e abitudini da adottare per aiutarti ad alleviare il gonfiore in modo duraturo.

Osservate la composizione dei vostri piatti! Nella nostra alimentazione, alcuni alimenti sono noti per causare gonfiore e altri per aiutare ad alleviarlo. Potete provare a individuare questi alimenti eliminandoli o aggiungendoli uno alla volta alla vostra alimentazione e osservare come reagisce il vostro corpo. Non esitate a consumare fibre. Fanno molto bene alla salute e sono particolarmente consigliate in caso di pancia gonfia, perché accelerano il transito intestinale e limitano così la produzione di gas. Ma attenzione alle fibre insolubili che, se consumate in eccesso, provocano disturbi digestivi. Optate per le fibre solubili consumando cereali integrali (segale, grano saraceno, orzo, avena), alcuni ortaggi (carota, zucchina, asparago, zucca) o alcuni frutti (arancia, pompelmo, pesca). Potete anche consumare legumi secchi come lenticchie o fagioli secchi, molto ricchi di fibre e proteine. Ma è assolutamente necessario metterli in ammollo in acqua la sera prima e sciacquarli prima di cuocerli per evitare il gonfiore dopo averli consumati. Ricordate anche di ridurre il consumo di verdure crude, irritanti per l’intestino, e di grassi, che richiedono una digestione molto più impegnativa rispetto agli altri nutrienti. Inoltre, evitate le bevande gassate e le gomme da masticare nella vita quotidiana, perché fanno funzionare l’apparato digerente «a vuoto» e provocano disturbi digestivi. Infine, è importante dedicare almeno 20 minuti al pasto. Masticare bene gli alimenti facilita la digestione e riduce il rischio di aerofagia.

I FODMAP (oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili) sono un insieme di zuccheri presenti in molti alimenti. Vengono digeriti poco e fermentano a contatto con i batteri del colon, provocando un’eccessiva produzione di gas e dolori digestivi. In concreto, bisogna ridurre il lattosio (latte, yogurt), il fruttosio (miele, grano, orzo, mele, pere) e i dolcificanti come il sorbitolo (gomme da masticare, piatti industriali). La dieta a basso contenuto di FODMAP mira a ridurre il consumo di questi zuccheri. Si articola in tre fasi distinte:

• la restrizione dei FODMAP che consiste in una dieta di esclusione rigorosa per 4-6 settimane,
• la reintroduzione graduale dei FODMAP, che molto spesso permette di stabilire se la dieta è efficace o meno,
• e infine, la personalizzazione della dieta, poiché le sensibilità alimentari variano ovviamente da una persona all’altra. Questa personalizzazione può richiedere l’intervento di un nutrizionista o di un dietista, perché la mancanza di indicazioni e consigli può purtroppo causare carenze alimentari.

I probiotici, conosciuti come «batteri amici», sono i microrganismi benefici del nostro corpo che formano la flora intestinale e contribuiscono in particolare alla salute del nostro apparato digerente. È possibile arricchire il nostro microbiota assumendoli dall’esterno. Gli alimenti che ne sono più ricchi sono i latti fermentati, gli yogurt, i pani a lievitazione naturale, il kefir, i prodotti a base di soia, i formaggi, i crauti e le verdure marinate. Sono disponibili anche sotto forma di integratori alimentari. Da Epycure proponiamo le Gummies anti-gonfiore, caramelle gommose al gusto di mela e pera che aiutano a ridurre immediatamente il gonfiore. Questo trattamento al 100% di origine naturale è composto da menta piperita, camomilla, foglie di lampone e da un ceppo di probiotici tindalizzati (Bifidobacterium breve DSM 16604) dall’azione antinfiammatoria e antidolorifica clinicamente comprovata. Proponiamo anche la Cura probiotici e fibre, un complesso di probiotici, prebiotici e minerali che aiuta a ridurre il gonfiore, i crampi digestivi e i problemi di transito intestinale. I nostri 4 ceppi probiotici brevettati sono stati selezionati rigorosamente per la loro efficacia complementare sul microbiota intestinale: Bifidobacterium lactis LMG-21384, Bifidobacterium breve DSM16604, Lactobacillus plantarum LMG P-21020 e Lactobacillus rhamnosus DSM16605.

Il gonfiore è spesso legato a un’eccessiva fermentazione nell’intestino. Un automassaggio addominale è molto efficace per alleviare questi disturbi digestivi. riattiva la motilità del colon e favorisce il transito dei gas dolorosi e delle feci. Per eseguire il massaggio, appoggiate i palmi delle mani sulla pancia, ai lati dell’ombelico, in orizzontale, e inspirate. Quando espirate, premete delicatamente la pancia come se cercaste di avvicinare le due mani. Tenete presente che questo esercizio non va fatto subito dopo aver mangiato, ma piuttosto a digiuno, al mattino o alla sera.

Alcune piante carminative riducono la flatulenza assorbendo i gas accumulati nell’intestino e riducono così il gonfiore addominale. È il caso del finocchio, presente nella Cura per il benessere digestivo, del cumino, dello zenzero, del coriandolo, del timo, dell’anice, della menta piperita e della camomilla, entrambe presenti nelle Gummies contro il gonfiore. Uno dei rimedi della nonna più efficaci consiste nell’utilizzare queste piante sotto forma di infuso. Potete associare diverse piante come il timo (contro il gonfiore), la menta piperita (contro i disturbi digestivi) e la melissa (antispasmodica) per ottenere un rimedio completo. Riempite la tazza con acqua molto calda e un pizzico di ciascuna di queste piante. Bevetelo dopo ogni pasto per aiutare il corpo a digerire.

Praticare un’attività sportiva regolare ma moderata è un buon modo per alleviare il gonfiore. Infatti, lo sport favorisce la contrazione dei muscoli del tratto digerente e contribuisce a ridurre i tempi di transito degli alimenti. Favorisce così l’espulsione rapida dei gas e limita il rischio di stitichezza. Pratica quindi regolarmente un’attività fisica adatta al tuo stile di vita e relativamente leggera: ciclismo, nuoto, yoga, ecc.

L’obiettivo della medicazione gastrica è neutralizzare l’acidità a livello dello stomaco e creare una barriera tra la mucosa intestinale e il contenuto del bolo alimentare. Per ridurre il gonfiore, potete usare il carbone vegetale. È una polvere nera ottenuta dalla carbonizzazione del legno, dei gusci di cocco o dei noccioli di oliva. Questo processo ha lo scopo di aumentare la porosità della polvere, poiché i pori hanno la capacità di contenere aria. Il carbone vegetale può quindi eliminare i gas dovuti alle fermentazioni per alleviare il gonfiore. Potete fare un ciclo di 2 o 3 settimane assumendo 2 cucchiai in un grande bicchiere d’acqua a ogni pasto. Potete anche consumarlo sotto forma di capsule. Si consiglia di distanziare l’assunzione dei farmaci da quella del carbone vegetale di almeno 2 ore, per evitare interazioni e non limitarne l’assorbimento.

La nostra selezione per prenderti cura della digestione

Da Epycure, proponiamo tre integratori alimentari con formule molto diverse per aiutarti a ritrovare una digestione serena.

• Se i tuoi disturbi digestivi sono numerosi (crampi addominali, stitichezza, gonfiore) e cronici, i probiotici possono essere un trattamento di fondo per ripristinare l’equilibrio della flora intestinale e ridurre i tuoi disturbi. Agiscono infatti sulla composizione batterica dell’intestino e aiutano a contrastare la disbiosi. In questo caso, puoi seguire la Cura probiotici e fibre per 3 mesi. Composta da 4 ceppi probiotici brevettati e studiati clinicamente, è un valido aiuto per ripristinare l’equilibrio del microbiota.

• Che siano cronici o occasionali, se i tuoi disturbi dipendono essenzialmente dalla qualità della tua digestione, la Cura per il benessere digestivo diventerà la tua alleata. Grazie alla combinazione di 5 enzimi digestivi (alfa-amilasi, lipasi, proteasi, lattasi e cellulasi), finocchio, calcio, zinco e vitamine, questa cura aiuta a ottimizzare la digestione, rendendola più leggera, e a stimolare delicatamente il transito intestinale, limitando così l’accumulo di gas nell’intestino.

• Infine, se soffrite spesso di gonfiore addominale, potete scegliere le nostre Gummies contro il gonfiore addominale senza zuccheri, che combinano i benefici di un ceppo del microbiota Bifidobacterium breve DSM 16604 e quelli della fitoterapia con camomilla, menta piperita e foglie di lampone. Contribuiscono a ridurre i gas intestinali e quindi a limitare la sensazione di pancia gonfia, per ritrovare il benessere digestivo soprattutto dopo i pasti abbondanti.

Se vi sentite spesso gonfi e i dolori addominali sono intensi, è possibile che il gonfiore abbia una causa medica. Se si manifestano in modo cronico, questi sintomi non vanno presi alla leggera. In questo caso, si consiglia vivamente di consultare un medico, perché questi gonfiori talvolta nascondono una patologia che richiede un trattamento specifico.