Freddo, pioggia, vento, neve... è la ricetta perfetta per scatenare diversi malanni invernali. Sì, il calo delle temperature segnala il ritorno di diverse malattie invernali perché il corpo, sottoposto a condizioni meteorologiche avverse, fatica a difendersi dai germi invernali. Come possiamo quindi evitare che questi disturbi rovinino la nostra splendida stagione invernale?
Questi microbi che mettono a dura prova la nostra salute
L'inverno e il freddo sono tornati, portando con sé una serie di disturbi. Distinguiamo tra virus respiratori , che causano raffreddore, influenza, bronchite, mal di gola e bronchiolite, e norovirus e rotavirus , i virus responsabili della gastroenterite, che colpisce l'apparato digerente. Diamo un'occhiata veloce a queste diverse malattie:
- La gastroenterite , inevitabile in inverno, è un'infiammazione dello stomaco e della mucosa intestinale di origine virale che provoca diarrea, nausea, vomito e crampi addominali.
- L'influenza stagionale è un'infezione respiratoria virale altamente contagiosa che si manifesta con febbre, dolori muscolari, mal di testa, stanchezza e sintomi respiratori.
- Il raffreddore comune , un classico invernale, noto anche come rinite, è un'infezione virale altamente contagiosa di orecchie, naso e gola che può essere causata da molti virus diversi. Mal di testa, naso che cola, tosse, stanchezza: cerca di impedire che questi sintomi persistano per evitare infezioni secondarie. Otite o bronchite , ad esempio, possono verificarsi quando l'organismo non è più in grado di combattere il raffreddore.
- Il mal di gola è un problema comune e spesso è accompagnato da febbre e linfonodi ingrossati. Un semplice mal di gola può rapidamente trasformarsi in tonsillite .
Perché questi microbi sono più virulenti in inverno?
Raffreddore, mal di gola, influenza, bronchite... sono le malattie che ci colpiscono di più in inverno. Ma è davvero il freddo il principale responsabile di tutti i nostri piccoli malanni invernali? Assolutamente sì. Il freddo facilita le infezioni, ma non causa queste malattie. Infatti, le mucose delle vie respiratorie sono responsabili del riscaldamento dell'aria prima che raggiunga i polmoni. Per fare questo, rilasciano acqua, che ne causa la secchezza . Le mucose nasali indebolite consentono quindi a batteri e virus di penetrare più facilmente nell'organismo.
Inoltre, I virus responsabili di queste malattie sviluppano un'elevata resistenza al freddo e sono quindi più virulenti in inverno . Al contrario, le nostre difese immunitarie sono indebolite dal freddo e, in particolare, dalla carenza di vitamina D, e sono quindi molto meno reattive.
Infine, il nostro comportamento durante la stagione fredda facilita la diffusione delle malattie invernali. Il freddo ci spinge a sostituire la bicicletta con i mezzi pubblici e a trascorrere la maggior parte del tempo in spazi affollati e chiusi, il che aumenta inevitabilmente il rischio di contrarre questi virus.
Come affrontare efficacemente questi disturbi invernali?
Per aiutarti ad affrontare l'inverno con serenità, abbiamo preparato alcuni consigli da applicare quotidianamente.
I riflessi giusti da adottare
- Non surriscaldare le stanze : oltre i 19-20 °C, il tuo corpo avrà più difficoltà ad adattarsi alla differenza di temperatura con l'esterno. Inoltre, favorisci la proliferazione di germi in casa. Quindi, abbassa il riscaldamento a 19 °C.
- Ventilare correttamente : anche se fuori fa freddo, la ventilazione è essenziale se non si vuole che la casa diventi un terreno fertile per i germi. Quindi, ogni giorno, aprite bene la finestra per 10-15 minuti per purificare l'aria.
- Respirare attraverso una mascherina : per aiutare le vie nasali a riscaldare l'aria che inspiri ed evitare così di seccare le mucose nasali, indossa una sciarpa o una mascherina che copra naso e bocca nelle giornate molto fredde.
Uno stile di vita impeccabile
- Prenditi cura del tuo sonno : il tempo e la qualità del sonno sono essenziali, poiché è durante questo periodo che il cervello secerne ormoni che aiutano il sistema immunitario a combattere le infezioni batteriche e virali.
- Rilassati : quando sei stressato, il tuo corpo si mobilita per ridurre lo stress, non per difendersi dagli agenti infettivi esterni. Quindi, concediti qualche minuto di relax ogni giorno, optando per esercizi di respirazione.
- Fai un po' di esercizio : mantenere un'attività fisica regolare, senza eccessi, aiuta a preservare la salute fisica e mentale, attivando e rafforzando il sistema immunitario.
- Mangia in modo intelligente : anche se raclette e tartiflette sono di stagione, ti consigliamo di fare il pieno di alimenti che rafforzano il sistema immunitario (agrumi, pesce, aglio, legumi, verdure a foglia verde, ecc.). Considera anche gli alimenti fermentati per riequilibrare il microbiota intestinale, dove risiede la maggior parte delle nostre cellule immunitarie.
Piccole mani che aiutano
Gli antibiotici sono inefficaci contro le malattie virali per il semplice motivo che sono progettati per combattere solo i batteri. Pertanto, in caso di disturbi lievi, è meglio ricorrere a rimedi naturali.
- Rivolgiamoci agli oli essenziali : Confortanti e naturali, bastano poche gocce per combattere efficacemente i piccoli malanni che ci tormentano in inverno: oli essenziali di Ravintsara e Timo con timolo, ideali contro influenza e raffreddore, Cipresso contro la tosse secca, Niaouli o Eucalyptus globulus contro la tosse grassa o infine Limone per aiutare a purificare l'apparato digerente.
- Fate scorta di vitamine C e D , che svolgono un ruolo essenziale nei meccanismi di difesa dell'organismo e che in inverno vengono immagazzinate in modo relativamente scarso.
- Si consiglia di utilizzare prodotti delle api : la propoli, in particolare, agisce come uno scudo antivirale naturale contro le malattie invernali come mal di gola, raffreddore e altre infezioni otorinolaringoiatriche.
- Non dimenticare i superpoteri della fitoterapia : ci sono molte piante che possono lenire i sintomi del raffreddore, dell'influenza o della gastroenterite. Camomilla, timo, papavero, ginseng o echinacea: queste piante riducono il rischio di contrarre un'infezione invernale e, una volta contratta, ne riducono la durata.
Ora siete pronti ad affrontare la stagione invernale, quindi prendetevi cura di voi stessi e, ora che li conoscete a memoria, ricordatevi di mettere in pratica i gesti barriera ;)
