Quando si tratta di difese immunitarie, il nostro corpo è come una fortezza. Quando queste difese sono attive, virus e batteri vengono tenuti a bada. Il problema è che l'inquinamento ambientale, unito a cattive abitudini di vita, indebolisce queste difese e permette al nemico di invadere.
Come possiamo quindi rafforzare le nostre difese immunitarie , garanti di una salute robusta? Come dice il famoso proverbio, "preparatevi alla guerra affinché possiamo avere la pace!"
Come puoi sapere se hai un buon sistema immunitario?
Sintomi
Possono manifestarsi diversi sintomi che indicano che il tuo sistema immunitario è debole; abbiamo selezionato i più comuni:
- stanchezza persistente, che spesso maschera lo stress cronico o la mancanza di sonno, due fattori che indeboliscono il sistema immunitario
- maggiore suscettibilità alle infezioni, che si manifesta con frequenti raffreddori, infezioni del tratto urinario, focolai di herpes, ecc.
- ferite che impiegano tempo a guarire o a cicatrizzare
Persone a rischio
Alcune persone sono più predisposte ad avere un sistema immunitario indebolito. Spesso sono indebolite da uno dei seguenti fattori:
- una malattia cronica
- un trattamento pesante: ad esempio la chemioterapia per il cancro.
In generale, le persone anziane tendono ad avere un sistema immunitario più debole rispetto agli adulti di mezza età. Questo è legato al loro appetito spesso ridotto e a una dieta meno varia. Anche la pelle assottigliata e le mucose secche contribuiscono a questo. Infatti, lo strato esterno del corpo agisce come un vero e proprio scudo contro le infezioni. Tuttavia, con l'età, il corpo produce meno globuli bianchi, con conseguente indebolimento del sistema immunitario.
Consiglio
Per rafforzare il sistema immunitario a lungo termine, come raccomandato, è importante dare priorità a una dieta varia ed equilibrata. Questo è particolarmente importante per le persone sottoposte a trattamenti antibiotici, che possono alterare la flora intestinale, o a trattamenti farmacologici come la chemioterapia.
Studi scientifici hanno inoltre confermato che lo stress gioca un ruolo cruciale e può avere un impatto significativo sul corretto funzionamento dell'organismo, incluso il sistema immunitario. Secrezioni eccessive e prolungate di cortisolo (l'ormone dello stress) indeboliscono il sistema immunitario.
Questo straordinario sistema immunitario
Il sistema immunitario è il meccanismo di difesa del nostro organismo contro le minacce esterne. Lavora quotidianamente, spesso senza che ce ne rendiamo conto, per garantire che fonti esterne (batteri, virus, sostanze tossiche) non rappresentino un pericolo. I globuli bianchi sono la guardia reale del nostro sistema immunitario.
Le nostre linee di difesa stanno subendo sempre più interruzioni:
- Allergie o intolleranze: segno di una reazione eccessiva del nostro sistema di difesa.
- Malattie autoimmuni: sono causate da una disfunzione del sistema immunitario, che lo porta ad attaccare le cellule sane del nostro corpo.
Cosa indebolisce il nostro sistema immunitario?
Il 70% del nostro sistema immunitario si trova nell'intestino! È facile capire perché un microbiota (flora intestinale) sbilanciato favorisca lo sviluppo di ogni tipo di patologia, poiché non svolge più la sua funzione di barriera.
Ecco le principali fonti di squilibrio:
- Dieta povera
- Stress cronico e cattiva gestione delle nostre emozioni
- mancanza di sonno
- Consumo eccessivo di sostanze stimolanti come tabacco, caffè, tè…
- Uso eccessivo di antibiotici
- Mancanza di esercizio fisico
- Inquinamento ambientale (inquinamento, pesticidi, interferenti endocrini)
Tutti questi elementi indeboliscono il nostro ambiente interno, componente di diversi fattori che contribuiscono al mantenimento di una buona salute. Come disse Béchamp, un sentimento ripreso da Pasteur alla fine della sua vita: "Il microbo non è nulla, l'ambiente interno è tutto". Un ambiente interno favorevole = un sistema immunitario forte = salute ottimale! La strategia? Rafforzarlo con mezzi naturali.
Soluzioni per rafforzare le nostre difese immunitarie
- Igiene alimentare
Questo è il primo pilastro della buona salute! "Lascia che il cibo sia la tua medicina", diceva Ippocrate. Ricorda di adattare la tua dieta alla tua costituzione e alle tue esigenze. Adotta un'alimentazione il più naturale e semplice possibile, privilegiando alimenti biologici, locali e di stagione.
Privilegiare gli alimenti ricchi di vitamina C come limone, prezzemolo, broccoli e quelli ricchi di omega 3 come i piccoli pesci dei mari freddi (sgombri, sardine, aringhe).
- Imparare a gestire lo stress e le emozioni
Il problema non è il problema in sé, ma piuttosto la nostra percezione di esso. L'immunità è strettamente legata al nostro approccio alla vita. Mantenere una mentalità positiva è essenziale per prevenire i sintomi psicosomatici. Probabilmente hai il ricordo di un'emicrania nel fine settimana o di una malattia il primo giorno di vacanza, proprio quando i livelli di stress sono bassi!
Prendi in considerazione pratiche come la sofrologia, la meditazione o lo yoga che ti permetteranno di ritrovare uno stato di benessere abbassando il livello eccessivo di cortisolo, l'ormone dello stress cronico responsabile del collasso del sistema immunitario.
- Praticare regolarmente attività fisica senza eccessi per far circolare l'energia e attivare gli emuntori, i punti di uscita del corpo, per favorire l'eliminazione delle scorie.
- Sonno di qualità
"Il sonno è un piccolo toccasana." Sebbene la quantità di sonno sia importante, la sua qualità è fondamentale per rafforzare le nostre difese immunitarie. Mentre dormiamo, il cervello secerne ormoni che aiutano il sistema immunitario a combattere le infezioni.
- Hai bisogno di una piccola spinta per tornare in carreggiata ?
A volte è necessario fornire un aiuto esterno quando il corpo ha difficoltà a riprendersi da un attacco.
- Ricordatevi di assumere vitamina D, preferibilmente in gocce, da ottobre ad aprile, quando la luce solare è debole. Conosciamo il suo ruolo nella salute delle ossa, ma è anche essenziale per un funzionamento ottimale del sistema immunitario. La vitamina C è altrettanto vitale; scegliete la sua forma naturale iniziando la giornata con succo di limone diluito in acqua tiepida o acerola.
- L'assunzione di probiotici aiuta a ripopolare la flora intestinale con batteri buoni, rafforzando così le nostre linee di difesa.
- Per rinforzare il terreno si sono dimostrate efficaci piante come l'echinacea, il ginseng, il sambuco o il cardo mariano.
- In aromaterapia, l'olio essenziale di ravintsara è quello che fa per te in caso di virus! In caso di infezioni batteriche, scegli l'olio di tea tree.
- Infine, fate della propoli la vostra sostanza di riferimento, questa meraviglia della natura, prodotta dalle api per rivestire l'interno del loro alveare e proteggerlo così dagli attacchi esterni. Contribuisce naturalmente alla protezione e alla resistenza del vostro organismo, da qui il suo soprannome di "antibiotico naturale"!
