Tra disturbi temporanei (diarrea, stitichezza…), patologie digestive (morbo di Crohn, colite ulcerosa) o ancora sindrome metabolica (sindrome dell'intestino irritabile), circa il 50% dei francesi è affetto da questi disturbi digestivi .

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS), nota anche come colon spastico, è diventata sempre più nota negli ultimi dieci anni. Sebbene la sua diagnosi rimanga complessa e il suo trattamento ancora piuttosto vago , esistono alcuni modi per alleviarla in modo naturale.

Sindrome dell'intestino irritabile: che cos'è?

È associata a disfunzioni intestinali : dolori addominali, disturbi digestivi e problemi di evacuazione (stitichezza, diarrea, ecc.). Colpisce 3 donne per ogni uomo (circa il 5% della popolazione francese), ma senza apparente gravità , ha comunque un impatto sulla qualità della vita delle persone colpite a causa della sua natura cronica e dei dolori che provoca.

Sintomi e diagnosi

Possono variare da semplici mal di stomaco a gonfiore o addirittura problemi digestivi come stitichezza o diarrea.

La diagnosi non è così semplice: non esiste un test specifico per identificare la sindrome dell'intestino irritabile. A causa della sua aspecificità, la diagnosi viene effettuata escludendo patologie che presentano gli stessi sintomi, un processo lento e impegnativo, che nella stragrande maggioranza dei casi avviene tra i 30 e i 40 anni.

Non si riscontrano anomalie negli esami del sangue o nelle radiografie; si parla di patologia "funzionale" . Verrà eseguita se sono presenti questi tre segni :

• Dolore addominale e problemi di evacuazione intestinale
• Sintomi presenti da più di 6 mesi
• Almeno 1 sintomo a settimana negli ultimi 3 mesi

Successivamente, la diagnosi di sindrome dell'intestino irritabile viene effettuata sulla base dei criteri di Roma IV, in base ai quali questi tre segni devono essere associati ad almeno 2 dei seguenti criteri:

• Relativo alla defecazione
• Associato a un cambiamento nella frequenza dei movimenti intestinali
• Associato a un cambiamento nella forma (aspetto) delle feci

Cause della sindrome dell'intestino irritabile

Queste condizioni hanno molteplici cause, ma sono principalmente legate all'ipersensibilità intestinale a fattori esterni, e talvolta anche interni, come stanchezza, stress, fattori psicologici come ansia, disagio, il verificarsi di eventi difficili o gastroenterite. I fattori associati a una dieta sbilanciata non le causano, ma ne amplificano i sintomi.

Come alleviare la sindrome dell'intestino irritabile?

Purtroppo, non esistono farmaci specifici per il trattamento e la cura della sindrome dell'intestino irritabile (IBS). In caso di sintomi gravi, possono essere prescritti solo antispastici o antidolorifici . Il trattamento di elezione in questi casi è la modifica dello stile di vita e della dieta (dieta e attività fisica) per massimizzare la qualità della vita.

Cosa dovrei mangiare per alleviare la sindrome dell'intestino irritabile?

La dieta gioca un ruolo importante nel trattamento della sindrome dell'intestino irritabile. Alcuni alimenti e metodi di digestione contribuiscono al disagio digestivo. L'obiettivo è ridurli per migliorare la qualità della vita dei pazienti .

• Limitare i FODMAP

Si tratta di piccole molecole di zucchero presenti in molti alimenti oggi come fonte di energia per l'organismo. Tra questi rientrano zuccheri fermentabili, oligo-, di- e monosaccaridi, nonché polioli.

Il loro problema? Causano malassorbimento quando si mangia, con conseguente formazione di gas e gonfiore dovuti alla fermentazione. Pertanto, è consigliabile scegliere alimenti a basso contenuto di FODMAP per ridurre al minimo questi sintomi.

Alimenti ricchi di FODMAP	Alimenti a basso contenuto di FODMAP
Verdure Carciofi, aglio, cipolle, pomodori, funghi, porri… Frutta Mela, ciliegie, mango, nettarina, pera, pesca, prugna… Prodotti lattiero-caseari Latte vaccino, yogurt, gelato… Cereali Biscotti, pane di grano, segale e orzo, cereali per la colazione… Fonti proteiche Carni marinate, legumi, frutti di mare marinati…	Verdure Melanzane, fagiolini, peperoni, carote, cetrioli, lattuga… Frutta Uva, kiwi, mandarini, ananas, fragole… Prodotti lattiero-caseari Latte di mandorla, brie, camembert, feta… Cereali Riso, pane a lievitazione naturale, pane di farro, fiocchi di mais e quinoa… Fonti proteiche Uova, tofu compatto, carni cotte, frutti di mare, tempeh…

Limitare i grassi, i cibi lavorati, l'alcol...

Evitate tutte le fonti di "grassi cattivi" , bevande gassate o bevande alcoliche che possono causare disagio (gas, gonfiore) e problemi digestivi.

• Mangia lentamente - 3 pasti al giorno

Prendersi il tempo necessario per mangiare e mangiare a orari regolari facilita la digestione, dando al corpo il tempo di assimilare gli ingredienti. Fare spuntini porta a una digestione incompleta e a mangiare troppo vicino ai pasti, il che destabilizza lo stomaco, impedendone il corretto funzionamento.

• Idratazione

L'idratazione è un fattore chiave per una buona digestione. Si consiglia di consumarne 2 litri al giorno , attraverso acqua naturale e tisane o infusi, per il suo effetto drenante che aiuta ad eliminare le tossine e quindi a facilitare la digestione .

4 pratiche da adottare per alleviare i sintomi:

• Riequilibrare la flora intestinale

L'equilibrio della flora intestinale è essenziale per una corretta digestione . Probiotici e prebiotici sono responsabili di questo equilibrio e modulano la digestione. In caso di problemi digestivi, è altamente raccomandato il consumo di alimenti ricchi di probiotici, che riducono così i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.

Inoltre, l'assunzione di probiotici e prebiotici sotto forma di integratori alimentari è molto diffusa. Il nostro Trattamento Probiotico e Fibre fornisce tutto ciò di cui l'organismo ha bisogno per mantenere l'equilibrio intestinale , favorendo così una migliore digestione .

• Pratica l'automassaggio dell'addome

Spesso utilizzato per la perdita di peso, questo massaggio con i suoi movimenti delicati e circolari , noto anche come automassaggio, allevia i disturbi digestivi . Questi movimenti hanno un effetto stimolante e drenante sull'organismo, combattendo i gas causati da un'eccessiva fermentazione che porta a dolori intestinali. Aiuta a ripristinare il transito intestinale , facilitando così l' eliminazione delle feci e la flatulenza .

Per eseguire il massaggio, posiziona le mani orizzontalmente sullo stomaco , una su ciascun lato dell'ombelico, e inspira. Mentre espiri, premi delicatamente lo stomaco come se volessi unire le mani . Nota che questo esercizio non dovrebbe essere eseguito subito dopo aver mangiato, ma piuttosto a stomaco vuoto al mattino o alla sera.

• Utilizzare l'olio essenziale di menta piperita

Studi hanno dimostrato che l'uso di olio essenziale di menta piperita , in forma orale, si è dimostrato efficace contro il dolore e i sintomi generali nelle persone affette da sindrome dell'intestino irritabile.

• Allevia lo stress con la coerenza cardiaca, la meditazione o l'ipnosi

Lo stress è strettamente correlato all'insorgenza dei sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Influisce sulla digestione in due modi: attraverso gli ormoni e attraverso la motilità intestinale . Da un lato, gli ormoni dello stress vengono rilasciati dal cervello e influenzano la funzionalità intestinale. Dall'altro, lo stress altera anche il movimento intestinale influenzando fisicamente le contrazioni e quindi il transito intestinale.

Diversi metodi si sono dimostrati efficaci nella gestione dello stress e del suo impatto sulla digestione:

• Yoga - Coerenza del cuore

La respirazione profonda può aiutare a combattere lo stress . Studi hanno dimostrato che le lezioni di yoga migliorano l'ansia e la qualità della vita delle persone che soffrono di disturbi intestinali; lo stress si riduce e la capacità di gestire i sintomi migliora significativamente.

• Ipnosi

L'ipnoterapia prevede un'attenzione focalizzata ; si dice che sia in grado di ridurre la percezione del dolore del 50% e che svolga un ruolo sul sistema nervoso coinvolto nella sindrome dell'intestino irritabile.

Dopo un trattamento a lungo termine: benessere digestivo VS trattamento con probiotici e fibre, quale scegliere?

Spesso utilizzato come misura preventiva , un trattamento a lungo termine aiuta a mantenere la salute dell'organismo di fronte ai sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Come primo passo, un medico prescrive un ciclo di probiotici per ripristinare l'equilibrio del microbiota intestinale e prevenire l'irritazione. Questo può essere completato dal Trattamento Digestive Comfort , efficace nel ridurre il disagio digestivo e regolare i movimenti intestinali . Questa combinazione di trattamenti diventa quindi una routine completa per la gestione della sindrome dell'intestino irritabile , alleviando il dolore e supportando l'equilibrio del microbiota intestinale.

Perché scegliere quando puoi avere entrambe le cose?