Entre troubles passagers (diarrhées, constipation…), pathologies digestives (maladie de Crohn, rectocolite hémorragique) ou encore syndrome métabolique (syndrome de l’intestin irritable), environ 50% des Français sont concernés par ces troubles digestifs.

Le syndrome de l’intestin irritable (SII), également appelé syndrome du côlon irritable, est de plus en plus reconnu depuis les 10 dernières années. Si son diagnostic reste encore compliqué et son traitement vague, il existe quelques pistes pour le soulager naturellement.

Syndrome de l’intestin irritable : qu’est-ce que c’est ?

Il est associé aux troubles du fonctionnement de l’intestin : douleurs abdominales, inconfort digestif, troubles du transit intestinal (constipation, diarrhées…). Touchant 3 femmes pour 1 homme (environ 5% de la population française) mais sans gravité apparente, il impacte néanmoins la qualité de vie des personnes atteintes du fait de sa chronicité et des douleurs. 

Symptômes et diagnostic 

Ils vont aller du simple mal de ventre, aux ballonnements ou encore les troubles du transit comme la constipation ou la diarrhée. 

Le diagnostic n’est pas si simple, il n’existe pas d’examen spécifique pour identifier le SII. A cause de sa non-spécificité, son diagnostic se fait par élimination des maladies reconnues pour les mêmes symptômes, processus lent et contraignant, et dans la grande majorité des cas entre 30 et 40 ans. 

Aucune anomalie que ce soit sur une prise de sang ou une radio, on parle alors de pathologie “fonctionnelle”, il se fera si ces 3 signes sont réunis : 

• Douleurs abdominales et troubles du transit intestinal
• Symptômes datant de plus de 6 mois
• Au moins 1 symptôme par semaine durant les 3 derniers mois

Ensuite, le diagnostic du SII est posé sur la base des critères de Rome IV où ces trois signes doivent être associés à au moins 2 des critères suivants : 

• Lié à la défécation
• Associé à un changement dans la fréquence des selles
• Associé à un changement de forme (apparence) des selles

Causes du côlon irritable

De causes multiples, elles sont principalement liées à une hypersensibilité de l’intestin face à des facteurs externes voire internes parfois, la fatigue, le stress, des facteurs psychologiques comme l’anxiété, l’angoisse, la survenue d’évènements difficiles ou encore par une gastro-entérite. Les facteurs d’une alimentation déséquilibrée ne favorisent pas la survenue mais amplifient les symptômes.

Comment soulager le syndrome de l’intestin irritable ?

Il n’existe malheureusement pas de médicaments qui permettent de traiter et de guérir spécifiquement du syndrome de l’intestin irritable, seuls des médicaments antispasmodiques ou anti-douleurs peuvent être prescrits en cas de symptômes graves. Le traitement favorisé dans ce type de cas est une adaptation hygiéno-diététique (alimentation & pratiques physiques) pour améliorer au maximum sa qualité de vie. 

Que manger pour soulager le côlon irritable ?

L’alimentation va jouer un rôle sur le soulagement du SII. Certains aliments et méthodes participent à l'inconfort digestif. L’objectif est de les diminuer pour favoriser la qualité de vie des patients.

• Limiter les FODMAP

Ce sont des petites molécules de sucres que l’on retrouve dans de nombreux aliments aujourd’hui comme fournisseur d’énergie pour l’organisme. Ils regroupent les fermentescibles, les oligo-, di- et monosaccharides, ainsi que les polyols.

Leur problème ? Elles vont provoquer des difficultés d’absorption lors de l’ingestion des aliments, ce qui entraîne la production de gaz et ballonnements dû à la fermentation. Privilégiez donc des aliments faibles en FODMAP pour limiter ses symptômes.

Aliments riches en FODMAP	Aliments faibles en FODMAP
Légumes Artichauts, ail, oignons, tomates, champignons, poireau… Fruits Pomme, cerises, mangue, nectarine, poire, pêche, prune… Produits laitiers Lait de vache, yaourts, crème glacée… Céréales Biscuits, pains de blé, de seigle et d’orge, céréales à déjeuner… Sources de protéines Viandes marinées, légumineuses, produits de la mer marinés…	Légumes Aubergine, haricots verts, poivron, carotte, concombre, laitue… Fruits Raisins, kiwis, mandarines, ananas, fraises… Produits laitiers Lait d’amandes, brie, camembert, feta… Céréales Riz, pain au levain, pain d’épeautre, flocons de maïs et de quinoa… Sources de protéines Oeufs, tofu ferme, viandes cuites, fruits de mer, tempeh…

 

Limiter le gras, les produits transformés, l’alcool…

 

Évitez tous les apports de “mauvais gras”, des boissons gazeuses ou encore des boissons alcoolisées qui peuvent entraîner des inconforts (gaz, ballonnements) et troubles digestifs.

• Manger lentement - 3 repas par jour

Prendre son temps pour manger et à des heures régulières facilite la digestion en laissant le temps au corps d’assimiler les ingrédients. Le grignotage entraîne une digestion incomplète et trop rapprochée des repas qui déstabilise l’estomac, ne pouvant plus accomplir sa fonction correctement. 

• L’hydratation

L’hydratation est un facteur clé pour une bonne digestion. On conseille d’en consommer 2L par jour, à travers l’eau plate et des tisanes ou infusions, pour son effet drainant qui permet d’évacuer les toxines et ainsi faciliter la digestion.

4 pratiques à adopter pour soulager les symptômes : 

• Rééquilibrer sa flore intestinale

Équilibrer sa flore intestinale est essentiel pour le bon fonctionnement de sa digestion. Ce sont les probiotiques et les prébiotiques qui sont à l’origine de cet équilibre et qui modulent la digestion. En cas de troubles digestifs, la consommation de produits riches en probiotiques est fortement conseillée, diminuant ainsi les symptômes du SII. 

Par ailleurs, la prise de probiotiques et prébiotiques sous forme de compléments alimentaires est largement répandue. Notre Cure probio & fibres apporte tout ce dont a besoin l’organisme pour maintenir un équilibre intestinal, favorisant ainsi une meilleure digestion.

• Pratiquer l’auto-massage du ventre

Souvent utilisé à des fins de minceur, ce massage aux mouvements doux et circulaires, aussi appelé auto-massage, soulage l’inconfort digestif. Ces mouvements ont un effet stimulant et drainant pour l’organisme contre les gaz provoqués par la fermentation excessive du corps qui cause des douleurs intestinales. Il permet de rétablir le transit intestinal, facilitant ainsi l’élimination des selles et des flatulences. 

Pour effectuer votre massage, posez vos mains sur votre ventre, de chaque côté du nombril, à l’horizontal, et inspirez. A l'expiration, pressez votre ventre en douceur comme si vous cherchiez à joindre vos deux mains. Notez que cet exercice n’est pas à faire juste après manger, mais plutôt à jeun le matin ou le soir.   

• Utiliser l’huile essentielle de menthe poivrée

Des études ont montré que l'utilisation d’huile essentielle de menthe poivrée, sous forme orale, s’est révélée efficace contre la douleur et les symptômes globaux chez les personnes atteintes du syndrôme de l’intestin irritable.

• Apaiser son stress avec la cohérence cardiaque, la méditation ou l’hypnose

Le stress est lié de très près à l’apparition des symptômes du SII. Il impacte la digestion de deux manières : par les hormones et par la motilité de l’intestin. D’une part, des hormones de stress sont libérées par le cerveau et vont affecter le fonctionnement de l’intestin. D’autre part, le stress va aussi modifier le mouvement de l’intestin en affectant physiquement les contractions et donc le transit intestinal. 

Plusieurs méthodes ont montré leur efficacité dans la gestion du stress sur l’impact digestif : 

• Yoga - Cohérence cardiaque

La respiration profonde peut aider face au stress. Des études ont démontré que les cours de yoga améliorent l’anxiété et la qualité de vie des personnes souffrant de troubles intestinaux, le stress est diminué et la capacité à gérer les symptômes est nettement améliorée. 

• Hypnose

L'hypnothérapie implique une concentration attentive, il serait capable de réduire la perception de la douleur de 50% et de jouer un rôle sur le système nerveux impliqué dans le syndrome de l’intestin irritable.

Suivre une cure de fond : Confort digestif VS Cure probio & fibres, que choisir ?

Souvent utilisée comme action de prévention, la cure de fond permet de maintenir le bon état du corps face aux symptômes du SII. En première intention, une cure de probiotiques est prescrite par un médecin pour rétablir l’équilibre du microbiote intestinal et prévenir les agressions, qui peut être complétée par la Cure confort digestif, efficace pour la diminution des inconforts digestifs et pour la régulation du transit. Cette association de cures devient alors une routine complète pour le traitement du SII en soulageant les douleurs et en jouant sur l’équilibre de votre microbiote.

Pourquoi choisir si l’on peut avoir les deux ?