Questa settimana, presso Le Club Bonheur, abbiamo avuto il piacere di accogliere Saverio Tomasella , psicoanalista, autore e dottore in psicopatologia e scienze umane.
In questa intervista parla di ipersensibilità , di come riconoscerla, di come accoglierla e di come farne un vantaggio, in particolare attraverso vari esercizi o consigli alimentari per imparare ad accogliere meglio le proprie emozioni.
Che cosa è l'ipersensibilità?
L'ipersensibilità è definita come una sensibilità superiore alla media. Colpisce il 30% della popolazione (adulti e bambini sopra i 10 anni). In realtà, tutti i bambini nascono altamente sensibili. La nostra società e la nostra cultura ci impediscono di esprimere la nostra sensibilità, il che ci rende adulti meno sensibili.
Come riconoscere l'ipersensibilità?
L'ipersensibilità si manifesta in quattro modi:
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Il tipo sensoriale : una persona che può essere infastidita da rumori, luci, odori, certi sapori, etichette ruvide...
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Il tipo emotivo: una persona con emozioni più forti della media, ma anche più variegate, e che riesce a percepire le emozioni degli altri.
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Il tipo pensante : una persona che pensa molto, riflette molto, può avere dubbi ed è un perfezionista.
- Quello della sovrastimolazione : una persona sensibile agli stimoli (sensoriali, emotivi, cognitivi), che si stanca più velocemente, che ha bisogno di riposare quando fa più cose contemporaneamente e che viene rapidamente influenzata da troppe informazioni.
La maggior parte delle persone altamente sensibili presta attenzione ai minimi dettagli ed è estremamente meticolosa.
La percezione dell'ipersensibilità
L'ipersensibilità è stata a lungo percepita come fonte di sofferenza. Tuttavia, studi recenti dimostrano che il 50% delle persone altamente sensibili gestisce bene la propria ipersensibilità, mentre il restante 50% dichiara di gestirla male.
Coloro che prosperano grazie a questa capacità possiedono tre qualità molto forti: empatia, intuizione acuta e grande creatività. Questi individui sono definiti "persone altamente sensibili" ; hanno trovato un modo per gestire efficacemente la loro ipersensibilità.
Le persone che hanno difficoltà a gestire la propria ipersensibilità sono definite altamente sensibili . Si sentono fuori sintonia con chi li circonda, come se fossero anormali e a volte persino svalutati, soffrendo spesso a causa di chi li circonda.
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Consigli ed esercizi di Saverio
Accettare questa realtà come una natura radicata, un temperamento ancora più profondo del carattere. La persona che reprime le proprie emozioni e si isola da una parte della propria sensibilità, in seguito se ne pentirà.
Tuttavia, quando il momento non è ideale (ad esempio in ufficio), riconosci le tue emozioni ed esprimile più tardi. Torna a casa, scrivi, disegna e poi, quando il peggio sarà passato, il giorno dopo, o quello dopo ancora, racconta alla persona cosa è importante per te, senza farti travolgere dalle emozioni.
Alcuni esercizi:
- Scrivere, avere una scatola delle emozioni : scrivi/disegna la tua emozione, qualunque cosa ti venga in mente, accartoccia il foglio e mettilo nella scatola. Questo ti permette di liberarti dell'emozione attraverso l'azione, poiché l'emozione ha bisogno del corpo per essere rilasciata.
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Ritornare al corpo e sentire cosa sta succedendo al suo interno : sperimentare le sensazioni fisiche prodotte dall'emozione (gola secca, stomaco chiuso, formicolio alle mani). Il semplice fatto di prestare attenzione al corpo dopo 2-3 minuti permette al cervello di regolare e assimilare l'emozione.
- Osserva il tuo respiro e rallentalo : espira lentamente e a lungo (la parte più importante è l'espirazione).
- Trovarsi in un nuovo spazio e muoversi : uscire dalla stanza, fare una passeggiata per strada, per 5-10 minuti, cambiare posizione nello spazio, consente all'emozione di calmarsi.
- Appoggia i gomiti sul tavolo , con gli occhi chiusi nei palmi delle mani, per 1-3 minuti, osservando il respiro. 30 secondi con gli occhi chiusi.
Saverio consiglia inoltre di prestare attenzione all'alimentazione e, idealmente, di assumere integratori alimentari per una buona funzionalità intestinale.
Infine, Saverio ha giocato al nostro gioco veloce di domande e risposte, il " Tonic Quiz ". Ecco i suoi consigli e raccomandazioni:
- Un libro da consigliare : “ Skin Deep ”, di Saverio Tomasella
- Un luogo dove vivere appieno la propria sensibilità : Immerso nella natura, la foresta
- Un alimento particolarmente sensibile : patate dolci e spezie
- Una frase da ripetere a te stesso : “Mi amo, mi amo molto”
- Un gesto da fare ogni mattina : strofinare le mani per far circolare l'energia e poi appoggiarle sul viso
- La prossima persona ad essere intervistata : Elise Bouskila, life coach
- Un ultimo consiglio : “Prenditi cura di te stesso, prenditi cura dei tuoi cari”
Se vi è piaciuto questo episodio, potete trovare Saverio sul suo account Instagram @saveriotomasella e in numerosi podcast. Saverio è anche autore di diversi libri, tra cui " À fleur de peau " (A pelle), pubblicato da Leduc.S, e " Attention coeurs fragiles" (Attenti ai cuori fragili ), pubblicato da Eyrolles .
Buon ascolto e arrivederci alla prossima settimana per un nuovo episodio di Club Bonheur!
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