I vuoti di memoria quotidiani e semplici non sono un problema solo per gli anziani. Possono colpire anche i più giovani, persino i bambini. Di fronte alle numerose distrazioni che caratterizzano la nostra vita quotidiana, è spesso difficile concentrarsi e ricordare determinati dettagli. Angélique ci fornisce le chiavi per facilitare questo processo, promuovendo la memorizzazione e migliorando l'attenzione.
Quali alimenti possono migliorare la memoria?
Incorporare questi 5 alimenti nella tua dieta quotidiana o prima di esami importanti è il modo migliore per assicurarti che nessun dettaglio ti sfugga e per mantenere il tuo cervello attivo.
- Alimenti amidacei : non alimenti qualsiasi, ma alimenti amidacei con un basso indice glicemico. Questi hanno la capacità di trattenere lo zucchero nel sangue, che il cervello utilizzerà. Puoi contare su fagioli, hummus, ceci o riso integrale per migliorare la tua capacità di memorizzare informazioni.
- Semi oleosi : frutta secca e secca. Ricchi di acidi grassi omega-3, vitamine e minerali, i semi oleosi ti aiuteranno a mantenere le massime funzioni cognitive. Questi alimenti miglioreranno significativamente le tue capacità cognitive se consumati regolarmente.
- Frutta e verdura fresca : frutta e verdura naturali sono alimenti che facilitano la concentrazione e aumentano la capacità di memoria . Tra questi, pomodori, arance e così via. Ricorda che frutta e verdura colorate contenenti antiossidanti riducono il declino cognitivo. Quindi, opta per more e lamponi, ad esempio. Questi frutti e verdure dovrebbero essere acquistati senza OGM per essere efficaci contro stress e affaticamento e per prevenire il sovraccarico cognitivo.
- Pesce azzurro : è ottimo per migliorare la memoria . Tra questi pesci ci sono sgombro, salmone, sardine, tonno e gamberetti. Sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 , che proteggono efficacemente le fibre nervose.
- Oli vegetali : sebbene non siano tecnicamente alimenti, il loro consumo è fondamentale. Optate per oli biologici. Gli oli di semi di lino, di colza e di oliva sono composti principalmente da grassi benefici per la memoria e la concentrazione . Consumateli crudi e biologici, estratti con la prima spremitura a freddo.
Come potenziare la memoria in modo naturale?
Il cibo non è l'unico nutriente che promuove la concentrazione , la memoria e le prestazioni cognitive. Le capsule contenenti olio di pesce sono molto apprezzate per il loro effetto positivo sulla memoria . Gli integratori alimentari sono un'alternativa efficace al cibo, ma dovrebbero essere utilizzati in combinazione con una dieta sana. Suggeriamo inoltre di bere abbastanza acqua ogni giorno. Cercate di non sostituire l'acqua con bevande zuccherate, che sono spesso molto meno efficaci e dannose per la salute .
Quali vitamine sono utili per la memoria?
Le vitamine del gruppo B, e più specificatamente le vitamine B1, B6, B9 e B12, svolgono un ruolo cruciale nella memoria; servono infatti a produrre un neurotrasmettitore chiamato acetilcolina , essenziale per le funzioni di apprendimento.
Il ferro è essenziale anche per il mantenimento delle prestazioni cognitive, poiché svolge un ruolo cruciale nel trasporto dell'ossigeno al cervello attraverso i globuli rossi. Il ferro si trova in alimenti come la carne rossa e le verdure a foglia verde, che rappresentano una buona fonte di questo nutriente essenziale.
Compila il nostro questionario per consentirci di fornirti un'analisi personalizzata del tuo fabbisogno di vitamine, erbe e minerali.
