Concentrarsi oggi è diventato piuttosto difficile, sia al lavoro, sia a casa o persino a scuola. Questo è dovuto in parte al fatto che il nostro cervello è naturalmente distratto dall'ambiente circostante, e in parte al fatto che l'ambiente circostante rende difficile la concentrazione. Non è facile dedicare il 100% della nostra attenzione a un singolo compito quando l'ambiente circostante è fonte di distrazione. Infatti, notifiche, chiamate, social media e colleghi che ci interrompono sono tutti elementi che mettono alla prova la nostra concentrazione, impedendoci di concentrarci sui nostri compiti. Ma cosa sono esattamente attenzione e concentrazione e come possiamo migliorarle?
Come funzionano l'attenzione e la concentrazione?
Attenzione e concentrazione sono funzioni cognitive complesse, essenziali per l'apprendimento e la memorizzazione. Sebbene attenzione e concentrazione siano interdipendenti e complementari, i meccanismi di ciascun processo sono profondamente diversi.
Attenzione
L'attenzione è un fattore chiave per l'efficienza cognitiva, ovvero la nostra capacità di memorizzare o risolvere problemi. Si basa sui recettori sensoriali del cervello che gestiscono i cinque sensi: udito, vista, olfatto, tatto e gusto. Essere attenti significa utilizzare questi cinque sensi per cercare o elaborare le informazioni, garantendone così il massimo assorbimento. L'attenzione è essenziale nella maggior parte delle nostre attività quotidiane e può essere suddivisa tra diverse attività. Si può cucinare ascoltando le notizie o guidare parlando con il passeggero. In questo caso, l'attenzione richiederà molta più energia e risorse cerebrali. Può anche essere spostata tra diversi elementi del nostro ambiente, volontariamente o automaticamente. Ad esempio, si può focalizzare volontariamente lo sguardo su una persona o un oggetto, oppure automaticamente se si è sorpresi da un movimento improvviso. Imparare a controllare la propria attenzione è fondamentale per tutti noi. Questo ci permetterà, in particolare, di evitare di essere distratti da tutti i dettagli del nostro ambiente.
La concentrazione
Il ruolo della concentrazione è quello di bloccare tutte le informazioni irrilevanti che altrimenti ci impedirebbero di concentrarci. Riduce la nostra capacità di attenzione. Essere concentrati, quindi, significa concentrarsi su un punto specifico ed escludere qualsiasi cosa possa distrarci dal compito da svolgere. Se stai lavorando a qualcosa che richiede molta concentrazione, probabilmente indosserai le cuffie o gli auricolari per limitare le distrazioni e quindi ridurre la tua capacità di attenzione. I processi di attenzione e concentrazione sono interdipendenti: più siamo concentrati su qualcosa, meno siamo consapevoli di ciò che accade intorno a noi; e viceversa, se siamo molto consapevoli di tutto ciò che ci circonda, sembrerà molto difficile concentrarci su qualcosa in particolare. Hai mai letto un libro e ti sei reso conto di non aver capito il significato delle ultime righe? È importante sapere che la tua capacità di concentrazione dipende fortemente dai cambiamenti nell'ambiente. Rumore, stress, stanchezza, preoccupazioni personali, ecc. possono compromettere la tua capacità di concentrazione.
8 soluzioni per ottimizzare la concentrazione
Nella vita studentesca e professionale, memoria e concentrazione sono due elementi essenziali e interconnessi: per avere una buona memoria, è necessario sapersi concentrare. Tuttavia, non è sempre facile concentrarsi e rimanere concentrati su ciò che stiamo facendo. Ciononostante, ci sono alcuni consigli che puoi mettere in pratica per migliorare la tua capacità di concentrazione nonostante la sovrastimolazione che ci impedisce di portare a termine le nostre liste di cose da fare.
Evita il multitasking a tutti i costi
Nonostante le forti critiche degli scienziati, il multitasking è diventato una realtà per molti di noi. Svolgere più attività contemporaneamente ci dà l'illusione di essere più efficienti. Tuttavia, il multitasking non è affatto sinonimo di successo. Infatti, lavorare in questo modo richiede molta più energia, il che riduce la concentrazione e la produttività. Il lavoro diventa più superficiale e il completamento dei progetti richiede più tempo rispetto a un'esecuzione sequenziale. Quindi, concentratevi su un'attività alla volta per aumentare la vostra efficienza e produttività quotidiane!
Medita ogni volta che ne hai bisogno
Concentrandosi sul respiro e sul lasciar andare, la meditazione è un modo per migliorare la nostra capacità di concentrazione. Si ritiene infatti che attivi determinate aree del cervello coinvolte in molti compiti cognitivi necessari alla concentrazione, fornendo così un allenamento efficace per le reti cerebrali. Diventa quindi più facile distinguere le informazioni importanti dalle distrazioni. In un contesto di sovraccarico mentale, la meditazione diventa un esercizio molto prezioso. Se avete un compito che richiede concentrazione, praticate la meditazione mindfulness per 5-10 minuti al giorno.
Blocca tutte le distrazioni digitali
Oggi, lo smartphone è il nemico numero uno della nostra concentrazione. Rimanere concentrati nonostante tutte le notifiche che riceviamo ogni giorno è una vera sfida. Anche se ci troviamo in un luogo tranquillo, rispettiamo i nostri impegni e facciamo delle pause, il nostro telefono è una fonte importante di distrazione che può, di per sé, avere un impatto significativo sulla nostra produttività quotidiana. Ecco perché puoi praticare l'autodisciplina mettendo il telefono in modalità aereo, spegnendolo o riponendolo in un'altra stanza per un determinato periodo di tempo. Se sei ancora tentato di usarlo, puoi anche utilizzare un blocco delle notifiche per mantenere il controllo sulle notifiche e bloccare l'accesso a Internet, preservando così la tua concentrazione.
Lavorare in modo efficiente da casa
Con l'enorme aumento del lavoro da remoto, abbiamo dovuto imparare a lavorare in un nuovo ambiente. Ed essere produttivi lavorando da casa richiede molta organizzazione e autodisciplina. Quindi, per lavorare efficacemente da casa, valuta la possibilità di riservare uno spazio o una stanza separata per le tue attività professionali; altrimenti, troverai molto difficile rimanere motivato e ottenere buoni risultati. Arieggia la stanza in cui lavori regolarmente per favorire l'ossigenazione del cervello, rendi il tuo spazio di lavoro piacevole, ergonomico e pratico e lavora in un ambiente ben illuminato. Un ultimo consiglio, un po' sorprendente ma molto importante: vestiti all'inizio della giornata come se dovessi andare in ufficio. Gli abiti che indossiamo influenzano il nostro comportamento, i nostri pensieri e persino la nostra concentrazione.
Ricordati di disconnetterti durante il giorno
Essere produttivi tutto il giorno è possibile con qualche pausa e un ritmo adatto a te. Anche se hai molto lavoro, è importante sapere quando fermarsi. Una breve pausa è essenziale per liberare corpo e mente e ricaricarsi prima di ricominciare. Può essere vista come una ricompensa dopo aver completato un compito. Prenditi del tempo per te stesso, per coltivare il tuo benessere mentale, sognare a occhi aperti, alzarti, fare stretching, prepararti una tazza di tè o fare qualche esercizio di respirazione. Questo ti permetterà di massimizzare la concentrazione e la memoria. Approfitta di questi momenti per chiacchierare con chi ti circonda, con i tuoi colleghi o amici. Dosi regolari di interazioni umane positive riducono lo stress e ci aiutano a concentrarci meglio.
Impara a gestire lo stress
La gestione dello stress è estremamente importante quando si tratta di concentrazione. Uno stile di vita sano, che ti mantiene riposato e rilassato, aiuta ad aumentare la capacità di concentrazione. Al contrario, l'ansia è nemica del cervello: le cellule cerebrali possono essere danneggiate da uno stress eccessivo. Questo è particolarmente vero per alcune regioni del cervello come l'ippocampo, che svolge un ruolo cruciale nella formazione della memoria. Puoi contrastare gli ormoni dello stress con esercizi di yoga a coerenza cardiaca o una passeggiata nel bosco. Queste attività favoriscono il rilassamento e quindi ti rendono più ricettivo alla concentrazione.
Fatti dei promemoria
Quasi ogni volta che cerchiamo di concentrarci su un compito specifico, il nostro cervello ci ricorda cose che abbiamo dimenticato di fare o persino nuove idee. Tutti questi pensieri ci distraggono dall'attività che stiamo svolgendo e ci fanno perdere la concentrazione. Quindi, prendi l'abitudine di annotare tutte queste idee, pensieri e compiti che ti ingombrano la mente e ti impediscono di concentrarti correttamente per più di cinque minuti. Una volta annotate queste informazioni da qualche parte, non avrai bisogno di rimuginarci sopra per due ore per paura di dimenticarle. Infine, per rimanere concentrati ed efficienti durante tutto il giorno, stabilisci obiettivi specifici e crea un programma giornaliero per evitare di procrastinare. E soprattutto, sentiti coinvolto e coinvolto nei tuoi compiti; ti sarà più facile concentrare la tua attenzione sul progetto.
Trova un ambiente favorevole alla concentrazione
L'ambiente di lavoro influisce direttamente sulle prestazioni cognitive e sulla capacità di concentrazione. Alcuni fattori, come il rumore o il movimento, influiscono negativamente sul benessere, sulle prestazioni e sulla concentrazione. Infatti, alcuni ambienti sono più adatti di altri ad attività che richiedono concentrazione (come leggere studi scientifici, preparare una presentazione, ripassare per un esame, ecc.). Se ti trovi al centro di un ufficio open space o di una mensa, il rischio di non essere produttivo è elevato. Se devi concentrarti su un compito particolarmente importante, isolati in una sala riunioni, in un ufficio privato o in una delle piccole postazioni disponibili sul posto di lavoro, senza telefono, per mantenere la concentrazione.
