Il periodo invernale è pericoloso per il nostro sistema immunitario: ecco alcuni consigli per aiutare il vostro organismo a combattere naturalmente gli attacchi esterni.
Rafforzare le difese immunitarie aiuta a evitare di ammalarsi in inverno e in autunno, periodi durante i quali microbi e virus sono molto presenti.
Il nostro sistema immunitario è una macchina piuttosto complessa. È possibile stimolarlo in modo naturale, ma ciò richiede una revisione globale dello stile di vita e un lavoro sulla flora intestinale. È inoltre possibile rafforzare il sistema immunitario facendosi aiutare un po' da integratori alimentari o oli essenziali. Il nostro team di esperti vi propone in questo articolo diversi modi per rafforzare il sistema immunitario durante l'inverno.
Che cos'è il sistema immunitario?
Il sistema immunitario è un processo molto complesso durante il quale diversi globuli bianchi interagiscono tra loro e reagiscono agli attacchi esterni.
Perché il nostro sistema immunitario si indebolisce durante l'inverno e l'autunno?
Durante l'inverno, l'aria fredda favorisce la circolazione di virus, microbi, funghi e parassiti, che spesso vengono mal tollerati dall'organismo a causa della diminuzione degli anticorpi.
Infatti, quando fa freddo abbiamo molta più voglia di consumare cibi grassi. Di conseguenza, possono comparire infiammazioni intestinali. Il sistema digestivo è infatti uno degli elementi più importanti della nostra immunità.
Inoltre, in inverno la produzione di serotonina tende a diminuire. Si tratta di un ormone prodotto dal cervello e dall'intestino, ma un basso livello di serotonina può aumentare lo stress e la stanchezza, fattori che a loro volta contribuiscono alla diminuzione della risposta immunitaria.
Ecco un elenco degli alimenti da consumare per rafforzare le difese immunitarie durante l'inverno
a. L'aglio
L'aglio è l'alimento per eccellenza ricco di prebiotici (i batteri buoni che nutrono la flora intestinale, la prima linea di difesa contro gli invasori come virus, batteri patogeni ecc.). L'aglio è antisettico e antimicotico (contro i funghi) e aiuta il corpo a superare le infezioni invernali (1).
Un piccolo consiglio: assumetelo sotto forma di integratore alimentare, perché 3 spicchi al giorno rischiano di lasciare i vostri vicini di scrivania un po' perplessi... Abituatevi a consumare almeno 2 alimenti prebiotici al giorno e variate i piaceri! (A scelta: cipolle, kiwi, semi di lino, semi di chia, avena, agrumi ecc.).
b. Le verdure lattofermentate
Ricche di prebiotici e probiotici, agiscono direttamente sulla flora intestinale e permettono così al vostro corpo di resistere meglio alle infezioni. Quindi non esitate a integrare nelle vostre abitudini quotidiane kefir, cetriolini, crauti, zuppe di miso ecc. La fermentazione delle verdure permette di aumentare i tempi di conservazione e migliorare la biodisponibilità dei nutrienti per l'organismo. Potete trovare conserve già pronte nei negozi biologici oppure prepararle voi stessi.
c. I succhi di frutta
Bere ogni giorno un bicchiere di spremuta d'arancia vi permetterà di fare il pieno di vitamine B e C, ma anche di altri elementi come il potassio, che contribuisce a rafforzare le difese immunitarie. In generale, consumare frutta in grandi quantità permetterà al vostro organismo di fornire una risposta negativa agli agenti estranei.
d. Preferire i carboidrati complessi
In generale, un'alimentazione varia è importante per ottenere la migliore risposta immunitaria possibile.
È preferibile consumare carboidrati complessi, presenti per esempio nella pasta, nel riso e nel pane, perché gli zuccheri semplici, presenti soprattutto nelle caramelle, non permettono di stimolare la produzione di serotonina allo stesso modo. Come abbiamo visto in precedenza, la serotonina è un elemento indispensabile per la nostra immunità.
Le diverse abitudini da adottare per rafforzare il sistema immunitario
- Il sonno
Per aumentare la risposta immunitaria è importante dormire almeno 7 ore per notte, perché quando un individuo dorme poco alcune famiglie di globuli bianchi diminuiscono, causando una perdita dell'immunità.
Per essere in piena forma si consiglia inoltre di assumere magnesio: aiuta a ridurre il livello di stress e facilita l'addormentamento, contribuendo così a rafforzare il sistema immunitario. È presente in numerosi alimenti come cereali, frutta secca ecc.
- Fare attività fisica
Praticare sport regolarmente aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e quindi a ridurre la fragilità dell'organismo di fronte agli attacchi esterni. Una camminata sostenuta quotidiana di 30 minuti è molto efficace per combattere le infezioni respiratorie.
Inoltre, fare sport aiuta a ridurre lo stress, un elemento che disturba il sistema immunitario. Lo stress aumenta infatti il livello di cortisolo nel sangue, che a lungo termine ha un impatto negativo sulla protezione del nostro organismo dagli attacchi esterni.
Gli integratori alimentari, veri alleati per rafforzare l'immunità
a. La vitamina D
Una carenza di vitamina D può essere associata a un rischio di infezioni croniche, in particolare respiratorie (3). Poiché è una vitamina che richiede una regolare esposizione al sole per essere sintetizzata, è importante controllarne i livelli in inverno per adattare l'assunzione di un integratore se necessario (cosa molto frequente). Per un adulto può essere necessaria una dose di 1000 UI di vitamina D3/giorno: parlatene con il vostro medico o terapeuta, che vi consiglierà come procedere.
b. Lo zinco
Lo zinco è il minerale per eccellenza coinvolto nell'immunità (4) e che potete trovare nella vostra formula Epycure. Si trova principalmente negli alimenti ricchi di proteine, come carne e frutti di mare (le ostriche), ma anche nei legumi, nel germe di grano, nei funghi shiitake ecc. Anziani, vegetariani e vegani sono le categorie maggiormente colpite da una carenza di zinco. Tuttavia, fate attenzione all'integrazione: rispettate le dosi giornaliere consigliate e, in caso di ciclo, limitatene la durata.
c. Il ferro
Il ferro è un elemento essenziale per il corretto funzionamento delle difese immunitarie; le carenze di ferro possono aumentare il rischio di infezioni come otiti o laringiti. Il ferro è presente in numerosi alimenti, ma viene assunto soprattutto attraverso la carne e i legumi.
d. L'echinacea
L'echinacea è una pianta dai fiori rosa originaria del Nord America. Contiene fenoli che stimolano il nostro sistema immunitario liberando citochine (messaggeri chimici che hanno un impatto sulla vostra immunità). (5) Se desiderate rafforzare la vostra immunità, la troverete nel vostro ciclo personalizzato.
Gli oli essenziali
Esistono oli essenziali, in particolare quello di ravintsara, che possono essere utilizzati a scopo preventivo per rafforzare il sistema immunitario. Diversi oli essenziali aiutano a combattere efficacemente le epidemie influenzali, il mal di gola, il raffreddore ecc.
A scopo preventivo, l'uso di quest'olio ha un effetto stimolante: favorisce l'attivazione di alcune ghiandole surrenali e contribuisce così a rafforzare le difese immunitarie.
È necessario miscelare oli essenziali di eucalipto, limone giallo e niaouli.
Versate alcune gocce di una miscela di diversi oli essenziali sulla parte interna del polso e respirate delicatamente la miscela 1 volta al giorno. Avrà un effetto diretto sulle vostre difese immunitarie e vi darà anche una piccola spinta durante la giornata.
In questo modo, l'uso delle piante a scopo preventivo per rafforzare il sistema immunitario è molto efficace.
Infatti, per combattere la tosse o il mal di gola, possono essere inalate per ottenere un effetto decongestionante oppure semplicemente applicate direttamente sulla pelle, per esempio per combattere l'influenza.
