Il periodo invernale è pericoloso per il nostro sistema immunitario, ecco alcuni consigli per aiutare il nostro organismo a combattere in modo naturale gli attacchi esterni.
Rafforzare il sistema immunitario aiuta a prevenire le malattie in inverno e in autunno, periodi in cui microbi e virus sono molto diffusi.
Il nostro sistema immunitario è piuttosto complesso. È possibile stimolarlo in modo naturale, il che richiede una revisione generale dello stile di vita e un intervento sulla salute intestinale. È anche possibile rafforzare il sistema immunitario con l'aiuto di integratori alimentari o oli essenziali. In questo articolo, il nostro team di esperti offre diversi modi per rafforzare il sistema immunitario durante l'inverno.
Cos'è il sistema immunitario?
Il sistema immunitario è un processo molto complesso in cui diversi globuli bianchi interagiscono tra loro e reagiscono agli attacchi esterni.
Perché il nostro sistema immunitario si indebolisce durante l'inverno e l'autunno?
Durante l'inverno l'aria fredda favorisce la circolazione di virus, microbi, funghi e parassiti, che spesso vengono mal accolti dall'organismo a causa della diminuzione degli anticorpi.
Infatti, quando fa freddo, tendiamo a desiderare molto di più cibi grassi. In risposta, può verificarsi un'infiammazione intestinale. Infatti, l'apparato digerente è uno dei componenti più importanti del nostro sistema immunitario.
Inoltre, in inverno tende a diminuire la produzione di serotonina, un ormone prodotto dal cervello e dall'intestino, e un basso livello di serotonina può aumentare lo stress e la stanchezza, che a loro volta portano a una diminuzione della risposta immunitaria.
Ecco un elenco di alimenti da consumare per rafforzare il sistema immunitario durante l'inverno.
a. Aglio
L'aglio è l'alimento per eccellenza ricco di prebiotici (quei batteri buoni che nutrono la flora intestinale, la prima linea di difesa contro gli invasori come virus, batteri patogeni, ecc.). L'aglio è antisettico e antimicotico (contro i funghi) e aiuta l' organismo a superare le infezioni invernali (1).
Un piccolo consiglio: assumetelo sotto forma di integratore , perché 3 chiodi di garofano al giorno potrebbero lasciare un po' perplessi i vostri vicini d'ufficio... Prendete l'abitudine di consumare almeno 2 alimenti prebiotici al giorno e variateli! (Scegliete tra: cipolle, kiwi, semi di lino, semi di chia, avena, agrumi, ecc.).
b. Verdure lattofermentate
Ricchi di prebiotici e probiotici, avranno un effetto diretto sulla flora intestinale, aiutando così il corpo a resistere meglio alle infezioni. Quindi, non esitate a integrare kefir, sottaceti, crauti, zuppa di miso, ecc. nella vostra routine quotidiana. La fermentazione delle verdure aumenta la durata di conservazione e migliora la biodisponibilità dei nutrienti per l'organismo . Potete trovare conserve già pronte nei negozi biologici o prepararle in casa.
c. Succhi di frutta
Bere un bicchiere di succo d'arancia fresco ogni giorno ti fornirà molte vitamine del gruppo B e C, oltre ad altri nutrienti come il potassio, che rafforzano il sistema immunitario. In generale, consumare molta frutta aiuterà il tuo corpo a reagire negativamente alle sostanze estranee.
d. Carboidrati a lento rilascio per favorire
In generale, una dieta varia è importante per avere la migliore risposta immunitaria possibile.
È meglio consumare carboidrati a lento rilascio, come quelli presenti, ad esempio, nella pasta, nel riso e nel pane, perché gli zuccheri a rapido rilascio, in particolare quelli presenti nei dolci, non aumentano la produzione di serotonina allo stesso modo. Come abbiamo visto in precedenza, la serotonina è essenziale per il nostro sistema immunitario.
Le diverse abitudini da adottare per rafforzare il sistema immunitario
- Sonno
Per rafforzare la risposta immunitaria è importante dormire almeno 7 ore a notte, perché quando non si dorme abbastanza, alcuni tipi di globuli bianchi diminuiscono, portando a una perdita di immunità.
Per mantenersi in forma, si consiglia anche di assumere magnesio. Aiuta a ridurre i livelli di stress e favorisce il sonno, rafforzando così il sistema immunitario. Si trova in molti alimenti come cereali, frutta secca, ecc.
- Fare sport
L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e quindi riduce la vulnerabilità del corpo alle minacce esterne. Una camminata veloce di 30 minuti al giorno è molto efficace per combattere i problemi respiratori.
Inoltre, praticare sport aiuta a ridurre lo stress, un fattore dirompente per il sistema immunitario. Lo stress, infatti, aumenta i livelli di cortisolo nel sangue, che a lungo termine ha un impatto negativo sulle difese del nostro organismo contro le minacce esterne.
Integratori alimentari: veri alleati per rafforzare le difese immunitarie
a. Vitamina D
La carenza di vitamina D può essere associata a un aumentato rischio di infezioni croniche, in particolare respiratorie (3). E poiché questa vitamina richiede una regolare esposizione al sole per la sintesi, è importante monitorarne i livelli durante i mesi invernali per adeguare l' integrazione se necessario (come spesso accade). Per un adulto potrebbe essere necessaria una dose giornaliera di 1000 UI di vitamina D3 ; discutetene con il vostro medico o terapeuta, che vi consiglierà il percorso migliore.
b. Zinc
Lo zinco è il minerale chiave coinvolto nell'immunità (4) ed è incluso nella formula Epycure . Si trova principalmente in alimenti ricchi di proteine come carne, frutti di mare (ostriche), ma anche in legumi, germe di grano, funghi shiitake, ecc. Gli anziani, i vegetariani e i vegani sono le popolazioni più colpite dalla carenza di zinco . Tuttavia, fate attenzione con gli integratori; attenetevi rigorosamente alle dosi giornaliere raccomandate e, se state seguendo un ciclo di trattamento , limitatene la durata.
c. Ferro
Il ferro è essenziale per un sistema immunitario sano; carenze di ferro possono portare a infezioni come otiti o laringiti. Il ferro è presente in molti alimenti, ma si assume principalmente attraverso carne e legumi.
d. Echinacea
L'echinacea è una pianta dai fiori rosa originaria del Nord America. Contiene fenoli che stimolano il nostro sistema immunitario rilasciando citochine (messaggeri chimici che influenzano l' immunità ). (5) Se desideri rafforzare la tua immunità , lo troverai nel tuo piano di trattamento personalizzato.
Oli essenziali
Esistono oli essenziali, in particolare l'olio di ravintsara, che possono essere utilizzati a scopo preventivo per rafforzare il sistema immunitario. Diversi oli essenziali possono combattere efficacemente epidemie influenzali, mal di gola, raffreddori e altri disturbi.
A scopo preventivo, l'uso di questo olio ha un effetto stimolante: consente l'attivazione di alcune ghiandole surrenali e quindi rafforza il sistema immunitario.
Bisogna mescolare oli essenziali di eucalipto, limone e niaouli.
Applica qualche goccia di una miscela di diversi oli essenziali sulla parte interna del polso e inala delicatamente l'aroma una volta al giorno. Questo avrà un effetto diretto sul tuo sistema immunitario e ti darà anche una piccola carica durante il giorno.
Pertanto, l'uso preventivo delle piante per rafforzare il sistema immunitario è molto efficace.
Infatti, per combattere la tosse o il mal di gola, possono essere inalati per avere un effetto decongestionante o semplicemente applicati direttamente sulla pelle per combattere, ad esempio, l'influenza.
