Pressione e stress sono parte integrante della nostra vita e provengono da ogni parte: dalla vita professionale, personale e sociale. Tutto questo stress provoca danni significativi al nostro corpo e al nostro benessere mentale e, a lungo termine, può avere effetti davvero negativi sulla nostra salute. Secondo un sondaggio condotto da OpinionWay nel 2017, 9 francesi su 10 affermano di essere regolarmente stressati. Stress e ansia sono ormai la piaga della nostra società moderna.
Lo stress e il suo impatto sulla nostra vita
Cos'è lo stress?
Lo stress è una normale reazione corporea alla percezione del pericolo. In origine, era una reazione positiva che preparava fisicamente il corpo al pericolo e alla fuga. È accompagnato dal rilascio di ormoni , cortisolo e adrenalina, che promuovono la vigilanza e sono necessari per affrontare il pericolo. Vitale in epoca preistorica, oggi non è sempre appropriato in ogni situazione.
Concentrando tutte le sue energie sulla gestione dello stress, l'organismo mette in pausa funzioni non essenziali , come la digestione e il sistema immunitario. Quando queste manifestazioni di stress diventano ricorrenti o troppo intense, diventano problematiche e rischiano di avere un impatto sulla nostra salute. Oggi, lo stress colpisce almeno 9 francesi su 10. Ed è importante notare che il 55% dei francesi sperimenta stress sul lavoro ogni settimana .
Quali sono i fattori scatenanti?
Esistono diverse ragioni per cui gli individui possono sentirsi stressati e tesi. Le cause sono principalmente ambientali ed esterne. Questo squilibrio può derivare dalla vita personale (una situazione familiare o finanziaria difficile) o dall'ambiente professionale . Lo stress colpisce tutti i segmenti della popolazione e tutte le età, ma è ancora più diffuso sul posto di lavoro, dove è diventato un problema inevitabile. Due dipendenti su tre ora riconoscono di essere affetti da questa condizione, che a volte li porta a lasciare il lavoro o a prendersi un congedo per malattia a causa del burnout. Obiettivi da raggiungere, scadenze da rispettare, sovraccarico di lavoro...: la pressione aumenta e il corpo fatica a trovare l'energia necessaria per far fronte. A questo si aggiunge l'aumento dell'individualismo e della sete di successo, che hanno un impatto negativo sulle nostre vite e aumentano la pressione.
Il suo impatto sulla salute
Come si può immaginare, lo stress ha conseguenze significative sulla nostra salute mentale e sul nostro benessere. Disturbi del sonno, esaurimento, calo dell'autostima... questi sono solo alcuni dei tanti effetti di una pressione eccessiva sulle nostre vite.
Quando il nostro corpo è sottoposto a un periodo di intensa ansia, questa si manifesta in vari modi. Ciò può causare sintomi fisici come problemi digestivi, mal di stomaco, disturbi del sonno, difficoltà respiratorie, squilibri ormonali e problemi cutanei, nonché sintomi emotivi e mentali come nervosismo, irritabilità e diminuzione della memoria e della capacità di attenzione. Queste reazioni possono verificarsi a qualsiasi età e possono portare a problemi ancora più gravi. Infatti, il corpo diventa estremamente esausto, il sistema immunitario si indebolisce e possono svilupparsi alcune malattie. Lo stress può anche portare a depressione e burnout . I sintomi del burnout possono includere esaurimento emotivo, difficoltà di concentrazione e attenzione, mal di testa, disturbi alimentari e palpitazioni. Ci si sente anche come se non si fosse più efficaci sul lavoro e non si fosse mai riposati, si è irritabili, costantemente preoccupati per il proprio lavoro e, soprattutto, si nega il proprio superlavoro.
Come alleviare lo stress in modo permanente?
Questo stress, che colpisce sempre più persone, non è più un tabù ed è ormai riconosciuto come un vero e proprio male sociale. Tuttavia, le soluzioni per affrontarlo non sono sempre ovvie. Quindi, dopo un anno di lockdown, coprifuoco e morale basso, ecco alcuni consigli e trucchi per combattere questo stress quotidianamente.
Per iniziare, devi prendere consapevolezza del tuo stress . A volte è così radicato che non te ne rendi più conto. Una volta capito che lo stress è parte integrante della tua vita, è il momento di cambiare le tue abitudini di vita e stabilire rituali di rilassamento per liberarti dai pensieri negativi e liberare la mente.
È fondamentale imparare a rilassarsi per ridurre la tensione muscolare e mentale, abbassare la frequenza cardiaca e quindi canalizzare lo stress che prosciuga tutte le energie. Esistono diverse attività che favoriscono il rilassamento, come esercizi di respirazione profonda , meditazione, yoga e tai chi . Queste pratiche di rilassamento sono tutte molto efficaci; la chiave è trovare quella più adatta a te per aiutarti a combattere lo stress in modo rapido e duraturo. La meditazione e lo yoga possono migliorare significativamente la tua salute mentale incoraggiandoti a riconnetterti con te stesso. Puoi anche praticare esercizi di respirazione profonda per combattere stress e ansia e rilasciare la tensione accumulata nel corpo. È importante praticare questi esercizi anche solo per pochi minuti al giorno per vedere i risultati.
Puoi anche integrare lo sport nella tua routine quotidiana . L'esercizio fisico è generalmente pensato per tonificare il corpo, ma puoi usarlo anche per alleviare lo stress. Infatti, è uno strumento che contribuisce a una migliore gestione di stress e ansia. L'obiettivo è liberare quanta più energia possibile per allentare la tensione ed eliminare le sostanze rilasciate dall'organismo a causa dello stress. Puoi trovare dei partner con cui praticare le tue attività sportive per motivarti ulteriormente, che si tratti di camminare, correre, andare in bicicletta o ballare.
Anche a livello alimentare, lo stress può essere dannoso, in quanto può farci perdere l'equilibrio al punto da farci dimenticare l'ora dei pasti. Il problema è che in un contesto stressante, il corpo ha bisogno di energia per evitare che la stanchezza influisca sul benessere. È quindi fondamentale mangiare in modo corretto, sano ed equilibrato, nonostante stress e ansia. Inoltre, adottare un'alimentazione equilibrata può rapidamente calmare la mente, soprattutto grazie ad alimenti ricchi di magnesio e potassio, che aiutano a mantenere il controllo sulle proprie emozioni, e agli antiossidanti presenti in frutta e verdura, che aiutano a combattere lo stress.
Quando lo stress aumenta e inizia a sopraffarti, prepara una tisana o un infuso . Il tè verde, ad esempio, ha proprietà calmanti: aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna e a regolare la frequenza cardiaca.
Infine, l'inalazione di oli essenziali è uno dei metodi più efficaci per combattere stress e ansia. Applicati sulle tempie, sui polsi, sui vestiti o spruzzati nell'aria, a seconda dell'olio essenziale scelto, possono agire molto rapidamente sul sistema nervoso, favorendo il rilassamento mentale ed emotivo.
Una piccola spinta
La fitoterapia è un approccio delicato che può essere molto efficace contro i disturbi legati allo stress e all'ansia. Per aiutarti ad alleviare lo stress a lungo termine e a combattere l'affaticamento nervoso, abbiamo formulato Stress Gummies , integratori alimentari sotto forma di piccole caramelle gommose masticabili a base di tè verde, basilico sacro e olio essenziale di arancia. Il tè verde è particolarmente ricco di teanina, un amminoacido che agisce su diversi neurotrasmettitori. Agisce in particolare sulla dopamina, l'ormone del piacere e del buonumore, e sul GABA, che inibisce alcuni meccanismi cerebrali, donando così una sensazione di calma e rilassamento. Il basilico sacro è una pianta adattogena che aiuta l'organismo a mantenere la resistenza allo stress agendo sul sistema nervoso. Infine, l'olio essenziale di arancia è noto per favorire il rilassamento grazie al suo profumo dolce e all'elevato contenuto di limonene. Questo principio attivo fornisce un immediato effetto calmante e lenitivo.
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