Perdere un po' di peso implica spesso un riequilibrio alimentare e un riduzione delle calorie della nostra alimentazione. Se non è progressivo, non è facile attenervisi… Il corpo entra in modalità sopravvivenza e fa di tutto per sopravvivere, aumentando in particolare la fame. Spuntini, attacchi di fame per i dolci o altri cedimenti alimentari ci aspettano al varco. In questo articolo ti spieghiamo come funziona il meccanismo della fame e ti diamo tutti i nostri consigli per aiutarti a mantenere la linea e ridurre l'appetito in modo efficace e duraturo.
Che cos'è la fame?
1. I meccanismi della fame
L'assunzione di cibo è regolata da un sistema ormonale complesso. La grelina è il principale ormone che scatena la fame. Se l'assunzione di cibo diminuisce e il pasto termina, ciò avviene sotto l'effetto di ormoni come la leptina, il polipeptide YY, il GLP-1, ecc.
2. Distinguere la fame fisiologica dalla fame emotiva
La fame fisiologica è quella che fa brontolare lo stomaco. La fame emotiva si caratterizza per un impulso urgente a mangiare senza segnali fisici di fame.
3. I fattori aggravanti della fame
Il sonno disturbato, le emozioni, la restrizione alimentare e alcuni farmaci possono amplificare la sensazione di fame.
Come ridurre naturalmente la fame?
1. Mangiare con consapevolezza
È più che consigliato mangiare con consapevolezza, prendersi il proprio tempo e masticare a lungo ogni boccone per facilitare la secrezione della leptina, l'ormone della sazietà.
2. Puntare su alimenti ricchi di proteine
Le proteine sono poco caloriche e sazianti. Si consigliano in particolare i legumi, le carni bianche e il fromage blanc.
3. Alimenti che "si gonfiano" nello stomaco
Il konjac, i semi di chia e l'agar-agar sono ricchi di fibre solubili e agiscono come soppressori naturali della fame.
4. Bere abbastanza acqua
Un'idratazione sufficiente invia al cervello un segnale di sazietà. Si consiglia di bere da 1,5 a 2 litri al giorno.
5. Assumere i propri Gummies che riducono l'appetito
Per contrastare gli attacchi di fame, i nostri Gummies naturali che riducono l'appetito aiutano a diminuire la fame grazie a BeanBlock®, al cromo e alla gymnema.
Spesso è difficile sapere cosa sia giusto o meno fare durante un percorso di perdita di peso. Per evitare errori che potrebbero ostacolare il dimagrimento e compromettere la salute, ti invitiamo a leggere il nostro articolo Perdita di peso: 3 errori da evitare!
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