Tra il coronavirus e il lockdown, in cui cioccolatini e alcolici durante gli aperitivi su Skype hanno fatto la loro parte, è tempo di riprendere il controllo e dare priorità alla nostra salute per un'estate senza pensieri. Come possiamo prenderci cura di noi stessi? Come possiamo prenderci cura della nostra salute fisica e mentale? Ecco alcuni consigli di salute da mettere in pratica quotidianamente per tenere a bada le malattie una volta per tutte.
8 consigli per la salute e trascorrere delle vacanze fantastiche.
Il periodo difficile e i problemi sono finiti; le vacanze sono prima di tutto un momento di riposo per noi e per il nostro corpo. Seguiamo i consigli degli esperti di tutto il mondo per prenderci cura della nostra salute. Concentriamoci sulla prevenzione; non abbiamo bisogno di trattamenti specifici, di supporto psichiatrico o di coaching sopravvalutati, ma semplicemente di adottare uno stile di vita sano.
- Limitare gli alimenti trasformati.
È innegabile, i dati sono unanimi: il cibo gioca un ruolo fondamentale per la nostra salute e la prevenzione delle malattie. Mantenete le buone abitudini adottate durante il lockdown e continuate a cucinare. Siate creativi, innovate, create, osate essere originali. Aggiungete colore e vita ai vostri piatti per rafforzare il vostro sistema immunitario. Ricordate che mangiare inizia con gli occhi. Prendetevi cura di voi stessi e nutrite il vostro corpo. Traete ispirazione dalle cucine di tutto il mondo utilizzando risorse digitali e portate felicità nei vostri pasti.
- Mangia più frutta e verdura fresca.
Ricaricati di energia e vitamine con verdura, frutta (fresca o secca) e cereali integrali. Il tuo corpo ne ha bisogno, così come il tuo sistema immunitario. L'estate è la stagione degli sfizi! Le loro fibre abbassano i livelli di zucchero nel sangue e migliorano la digestione. Di' addio al diabete e al dolore cronico e dai il benvenuto a un ventre piatto e a un benessere generale! Non devi nemmeno uscire di casa; ricevi prodotti freschi e deliziosi direttamente a casa tua: cesti di frutta e verdura di stagione per risparmiare tempo e averli sempre a portata di mano.
- Non esagerare con i barbecue.
Dopo il lockdown, è pura felicità! Evviva le grigliate con amici e familiari per stare insieme e godersi un po' di tempo all'aria aperta. Purtroppo, questo metodo di cottura presenta molti problemi. Ora sappiamo che il cibo grigliato sul barbecue produce composti cancerogeni. Optate per carne magra (per i non vegetariani) e ricordatevi di rimuovere eventuali parti carbonizzate o bruciate dal cibo. Mangiate molta frutta e verdura per aiutare a eliminare questi composti tossici.
- Scegliete alimenti ricchi di antiossidanti.
Frutti rossi, noci, nocciole, spirulina, bacche di acai, bacche di goji, semi di chia, quinoa... tutti questi alimenti sono ricchi di antiossidanti e possono essere consumati liberamente. Sono il modo migliore per proteggere le nostre cellule e i nostri tessuti dagli agenti esterni responsabili dell'invecchiamento. Non hai bisogno di un complesso vitaminico; riempi il tuo piatto di vitamine e tieni lontane le malattie.
- Prendi un po' di sole.
Il sole fa bene alla salute e alla felicità. Contribuisce al nostro benessere generale. Il sole ci fornisce una fonte concentrata di vitamina D, regola la produzione dell'"ormone della felicità", migliora l'ossigenazione dei tessuti, aiuta ad alleviare alcune patologie della pelle come l'eczema e, soprattutto, rafforza il nostro sistema immunitario. Il risultato: ci sentiamo pieni di energia, abbiamo un colorito sano e siamo meno vulnerabili a infezioni, germi e infiammazioni.
- Mantenetevi idratati.
Mantenetevi idratati con acqua e succhi (scegliete succhi di verdura piuttosto che succhi di frutta più dolci), frullati, acqua di cocco, succo di aloe vera, tè freddo... Avete molte opzioni per rinfrescarvi e rimanere idratati. Bevete almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Se avete intenzione di esporvi al sole o di praticare sport, ricordatevi di aumentarne l'assunzione.
- Fai 10.000 passi al giorno.
Negli ultimi mesi, il nostro numero di passi giornalieri è crollato. È ora di aumentare la nostra media, approfittando del sole e del clima più caldo. Camminare per 45 minuti o un'ora al giorno offre numerosi benefici. Camminare ossigena il cervello, migliora la circolazione sanguigna, rafforza il cuore, tonifica il sistema respiratorio, accelera l'eliminazione delle tossine, aiuta la digestione e rilascia endorfine che migliorano l'umore e combattono stress e ansia. In breve, è un'attività fisica fantastica da praticare con i propri cari ed è adatta a tutte le età. Camminare è quindi eccellente sia per la salute fisica che mentale. Molti blog e siti web sono pieni di contenuti, informazioni e guide pratiche per aiutarti a iniziare a camminare e, come bonus, offrono idee per passeggiate vicino a te. Dai un'occhiata!
- Non dimenticare di riposare.
In estate, e soprattutto dopo il lockdown, abbiamo un solo desiderio: fare un milione di cose. Non dimenticare di ascoltarti. Ascoltarti è la chiave per una buona salute. Mantieni un buon ritmo di sonno. E anche durante il giorno, trova il tempo per riposare. Prenditi un momento per mettere in pausa la tua vita. Apri le finestre, prendi una boccata d'aria fresca, ascolta i suoni della strada, sorseggia consapevolmente una tisana mentre guardi il cielo. Riconnettiti con le tue emozioni. Il legame tra la tua salute fisica e il tuo benessere è innegabile. La mente ha bisogno di riposo, anche solo per pochi secondi al giorno. Gli esperti di tutto il mondo ti diranno che il riposo è la chiave per scongiurare le malattie e garantire la tua felicità.
Una bellissima estate piena di gentilezza!
