BIEN-ETRE Ascolta il tuo corpo e comprendi i segnali che invia

"Ascolta il tuo corpo quando sussurra e non dovrai più sentirlo urlare."

Questo è ciò che la saggezza tibetana ci ricorda: il corpo comunica con noi inviandoci una serie di segnali sottili che dobbiamo imparare a riconoscere, perché possono rivelare o precedere disturbi più profondi. Tuttavia, presi dalla vita quotidiana, spesso tendiamo a ignorarli, o addirittura a reprimerli... finché il corpo "grida" e i problemi o le malattie prendono il sopravvento.

Qui ripercorriamo i messaggi più comuni che il tuo corpo ti invia, per aiutarti a identificarli e comprenderli: mal di testa, problemi alla pelle, perdita di capelli, movimenti intestinali irregolari, stanchezza e spasmi delle palpebre.

Mal di testa (o cefalea, in termini tecnici)

Il mal di testa è una delle cause più comuni di disagio , ma le sue origini sono ancora poco conosciute. Può essere causato da un'ampia varietà di fattori . La buona notizia è che nella maggior parte dei casi non indica una malattia grave o pericolosa, anche se causa un disagio significativo. Si possono distinguere quattro tipi principali:

• Il tipo più comune di mal di testa è la cefalea tensiva , che provoca un dolore persistente e opprimente nella zona della fronte e del collo, con una sensazione di pressione su entrambi i lati della testa. Questo tipo di dolore dura in genere 24 ore e non è solitamente motivo di preoccupazione. Potrebbe essere correlato allo stress.
• L'emicrania è una condizione più grave, caratterizzata da un dolore pulsante (una sensazione di piccole pulsazioni). Non si manifesta sempre da sola: possono essere presenti anche nausea, vomito e ipersensibilità al rumore o alla luce. L'emicrania spesso si manifesta su un solo lato della testa. Può durare diversi giorni e diventare insopportabile. Le cause possono essere varie: cattiva alimentazione, cambiamenti ormonali, mancanza di sonno, stress, odori forti... ma l'emicrania può anche essere vascolare, ovvero correlata alla forma e alla funzione dei vasi sanguigni.
• Altri mal di testa possono manifestarsi al collo o persino alla mandibola. Gli specialisti li chiamano cefalea cervicogenica . La causa è spesso una postura scorretta e prolungata , che provoca tensione. (A parte il consiglio di stare dritti!)
• Quando si soffre di infiammazione dei seni paranasali, possono comparire anche dolori alla testa e al viso (si parla di mal di testa da sinusite : un nome un po' barbaro, ma in fondo logico).

Potrebbero essere coinvolti anche altri fattori: un mal di testa ricorrente può essere il primo sintomo di alcune gravi malattie. Non dovrebbe essere ignorato.

Reazioni cutanee (condizioni della pelle)

La nostra pelle è la nostra prima linea di difesa , proteggendo il nostro corpo dal mondo esterno. Per vostra informazione, ognuno di noi ha circa 2 metri quadrati di pelle, composta da circa 5 milioni di cellule sensoriali. Questi sono tutti recettori che fungono da ricettacoli per tutte le sensazioni: caldo, freddo, dolore, morbidezza, ecc.

Eruzioni cutanee e altri disturbi pruriginosi sono molto comuni e colpiscono milioni di persone. Possono manifestarsi in diverse forme: arrossamenti, chiazze, squame, pustole, croste... Qui esaminiamo 3 disturbi cutanei comuni .

• L'acne è una condizione della pelle caratterizzata dalla comparsa di brufoli rossi, punti neri e cisti. Colpisce più spesso viso e décolleté, ma anche schiena e busto. È spesso causata da una dieta squilibrata (in particolare un'alimentazione troppo ricca di zuccheri e grassi) o da fluttuazioni ormonali. Anche il superlavoro e lo stress possono essere fattori contribuenti. L'inquinamento e il fumo sono fattori aggravanti.
• L'eczema è caratterizzato da chiazze rosse che compaiono tipicamente nelle pieghe di gomiti o ginocchia, su guance, collo, polsi o caviglie e tendono a ripresentarsi ciclicamente. Queste chiazze sono accompagnate da un intenso bisogno di grattarsi. Le cause esatte dell'eczema sono sconosciute, ma alcuni fattori possono spiegarne la comparsa: genetica, allergeni come pollini o acari della polvere, nonché stress, sudorazione, sfregamento e prodotti di uso quotidiano (detersivi per il bucato, profumi, saponi). Tuttavia, contrariamente a quanto si crede, l'eczema non è un problema di igiene.
• La psoriasi è una condizione cronica caratterizzata da pelle arrossata e infiammata, ricoperta da numerose e spesse squame (sottili squame di pelle morta). Questa condizione può colpire qualsiasi parte del corpo, ma colpisce più comunemente gomiti, ginocchia, parte bassa della schiena, cuoio capelluto e gambe. Le cause possono essere genetiche, immunitarie o ambientali, ma la psoriasi può anche essere scatenata da affaticamento, stress o traumi emotivi.

Vale anche la pena notare che negli ultimi anni si è data sempre più importanza alle origini psicologiche dei problemi della pelle. È ormai comune credere che le riacutizzazioni di psoriasi, herpes, eczema o acne siano scatenate da stress e ansia.

Secondo la Dott.ssa Danièle Pomey-Rey, dermatologa e psicoanalista presso l'Ospedale Saint-Louis di Parigi, l'80% delle malattie della pelle ha un'origine psicologica: "Le persone colpite sono persone che hanno molto da dire, ma non riescono a esprimerlo. Quindi parlano con la loro pelle". Pelle ed emozioni sono intimamente legate. La pelle è il punto di congiunzione tra "l'interno e l'esterno" e quindi il luogo privilegiato dell'espressione emotiva. Le ragioni di questa interazione tra cervello e pelle potrebbero derivare dal fatto che si formano simultaneamente, al 21° giorno di sviluppo embrionale (un piccolo spunto da menzionare alla prossima cena).

Perdita di capelli

Una persona media perde tra i 50 e i 100 capelli al giorno. Dato il numero totale di capelli presenti sul nostro cuoio capelluto (circa 150.000), è difficile individuarne la caduta. Tuttavia, una caduta eccessiva è un campanello d'allarme. Le sue cause sono numerose e colpiscono principalmente le donne. Cerca di identificare la causa della tua caduta di capelli per affrontarla in modo efficace:

• I cambiamenti ormonali sono tra le cause più frequenti, siano essi legati a gravidanza e parto, menopausa o disturbi endocrini. Allo stesso modo, l'invecchiamento porta a una diminuzione della produzione di ormoni, inclusi gli estrogeni, che sono collegati alla salute dei capelli.
• Lo stress , come la stanchezza, il superlavoro e gli shock emotivi, è un'altra causa di caduta dei capelli. Quando il nostro corpo è sotto stress, entra in modalità sopravvivenza e rialloca le risorse da funzioni non essenziali, come la crescita di capelli e unghie. Questo stress porta i follicoli piliferi a smettere di funzionare e quindi impedisce la crescita dei capelli. La caduta dei capelli può causare ulteriori traumi all'immagine di sé. Influisce sul senso di identità di un individuo, una situazione che genera ulteriore stress. Questo crea un circolo vizioso.
• Durante i cambi di stagione , in particolare all'inizio dell'autunno e della primavera, il fenomeno naturale della caduta dei capelli può essere più pronunciato rispetto ad altri periodi dell'anno. Questo fenomeno è noto come caduta stagionale dei capelli. I nostri capelli sono sensibili ai cambiamenti ambientali. Questi cambiamenti influenzano il ritmo e la velocità del ciclo di rinnovamento dei capelli, che può quindi portare a un aumento della caduta.
• Vitamine e minerali svolgono un ruolo fondamentale nel normale ciclo di crescita dei capelli, in particolare nel rinnovamento delle cellule del bulbo pilifero e nella loro rapida divisione. Anche le carenze alimentari di vitamine e minerali possono compromettere la sintesi dei capelli, causandone fragilità e portando alla caduta.
• Anche alcune condizioni della pelle, come psoriasi, lesioni o cicatrici, possono causare la caduta dei capelli o la mancata ricrescita. Un cuoio capelluto sano è fondamentale per la crescita dei capelli: senza un ambiente pulito e sano in cui crescere, i capelli perdono rapidamente la loro lucentezza, diventano deboli e danneggiati. Allo stesso modo, la forfora grassa può soffocare i follicoli piliferi accumulandosi sul cuoio capelluto e contribuendo alla caduta dei capelli.
• La caduta dei capelli può anche essere un effetto collaterale di trattamenti medici , come la chemioterapia o alcuni farmaci. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, è temporanea.

Movimenti intestinali disturbati

I problemi di evacuazione possono manifestarsi come stitichezza o diarrea , ma anche come gonfiore , dolore addominale , nausea e crampi allo stomaco . Se può consolarvi, non siete soli! I problemi digestivi colpiscono circa il 60% della popolazione.

Nella maggior parte dei casi, questi disturbi sono benigni e derivano dai nostri stili di vita moderni: stress, ansia, scarso apporto di acqua, una dieta sbilanciata, un'attività fisica insufficiente, l'assunzione di antibiotici, diete troppo rigide, il fumo... possono compromettere il corretto funzionamento del nostro apparato digerente e causare disturbi occasionali.

Questi problemi possono essere causati anche da malattie come il morbo di Crohn , la diverticolosi, la sindrome dell'intestino irritabile o persino un tumore. Questi segnali non devono quindi essere ignorati. Impara ad ascoltare il tuo corpo e migliora il tuo stile di vita. Puoi anche provare un ciclo di probiotici per supportare il tuo microbiota intestinale e promuovere una sana digestione.

Stanchezza nervosa

La stanchezza nervosa è un esaurimento fisico e mentale che non dovrebbe essere ignorato. Può portare a condizioni più gravi come la depressione o il burnout .

La causa può essere una mancanza di considerazione sul lavoro, un carico mentale eccessivo, il superlavoro e lo stress costante.

Chi ne è affetto sperimenta una significativa stanchezza fisica, disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione, un sistema immunitario indebolito e una maggiore sensibilità emotiva con reazioni sproporzionate. Quando la stanchezza raggiunge un certo livello, il cervello non invia più i segnali giusti. Produce un'eccitazione nervosa che ci spinge a essere più attivi e ci impedisce di dormire sonni ristoratori. È un circolo vizioso, perché la stanchezza perpetua il nervosismo, che a sua volta perpetua la privazione del sonno.

Questo esaurimento nervoso si verifica quando non abbiamo ascoltato i nostri bisogni a lungo termine. È un campanello d'allarme che il nostro corpo e la nostra mente suonano per segnalarci di apportare cambiamenti nella nostra vita. Prima di raggiungere questo punto di esaurimento, il corpo ha probabilmente inviato altri segnali che sono stati ignorati.

Contrazioni delle palpebre (fascicolazioni)

Un'ultima cosa prima di andare: il tremolio delle palpebre . Abbiamo tutti sperimentato il tremolio delle palpebre. Questo tremolio è dovuto alla contrazione involontaria dei muscoli della zona, dando la sensazione di spasmi oculari. Il fenomeno colpisce solo un occhio alla volta: si chiama "tremolio oculare".

Il tremolio delle palpebre può avere molte cause, ma di solito è scatenato dalla stanchezza. Stress, occhi secchi o stanchi, carenza di magnesio, eccessiva attività fisica e tempo prolungato trascorso davanti a uno schermo possono contribuire a questa reazione.

Questi episodi di breve contrazione delle palpebre sono solitamente temporanei e benigni. Ma in casi molto rari possono essere il segno di una condizione più grave.

Non esiste una cura medica, ma è possibile intervenire eliminando i fattori di rischio che possono scatenare questo sintomo.

Come avrai capito, prestare attenzione alle proprie sensazioni, che sono tutti messaggi (e a volte anche segnali di allarme) inviati dal corpo, dovrebbe far parte di una routine di benessere.

Se siete arrivati ​​fin qui, congratulazioni! E cogliamo l'occasione per ricordarvi che, una volta individuati sintomi e segni, e se persistono, vi consigliamo di consultare un medico. Non vi sveleremo tutti i vecchi miti come "Meglio prevenire che curare" e "Prevenire è meglio che curare", ma avete capito: le nostre nonne hanno spesso ragione.