La quantità di sonno di cui hai bisogno varia a seconda delle tue condizioni fisiche e dell'età. Esiste un numero minimo di ore di sonno necessarie per soddisfare le esigenze del tuo corpo e mantenerti in buona salute. In questo articolo, Angélique delinea le principali conseguenze della privazione del sonno .
L'impatto della mancanza di sonno sul peso
Sia a lungo che a breve termine, la mancanza di sonno ha un impatto sul peso. Questo semplicemente perché quando siamo stanchi, il centro del piacere nel cervello è più sensibile, quindi tendiamo a consumare più cibi grassi o zuccherini che ci danno piacere.
Inoltre, l'appetito aumenta di dieci volte e la sensazione di sazietà impiega molto più tempo ad arrivare.
Pertanto, dormire in modo insufficiente aumenta il rischio di aumento di peso del 50% negli uomini e del 34% nelle donne. A lungo termine, dormire in modo insufficiente porta a un aumento di peso significativo. Negli Stati Uniti, la privazione del sonno è diventata una piaga nazionale; gli americani tendono a essere obesi a causa della mancanza di sonno. L'obesità ha gravi conseguenze per la salute generale di un individuo e porta a numerose altre malattie come il diabete e le malattie cardiovascolari.
La mancanza di sonno ha effetti negativi non solo sugli adulti, ma anche sui bambini. Chi dorme meno delle ore raccomandate ha un BMI più alto rispetto a chi dorme la quantità di ore raccomandata e tende a crescere meno perché gli ormoni della crescita vengono prodotti soprattutto durante il sonno.
L'impatto della privazione del sonno sulle malattie cardiovascolari
La privazione del sonno a lungo termine ha un impatto sulla salute cardiovascolare; infatti, quando un individuo non dorme abbastanza, produce determinati ormoni o molecole che sono pericolosi per la salute e aumentano il rischio di ipertensione e malattie cardiache.
Infatti, secondo studi scientifici, dormire meno di 6 ore a notte può aumentare il rischio di infarto del 48%.
Si noti che non è consigliabile dormire più di 9 ore a notte, poiché potrebbe essere un indicatore di una malattia cardiovascolare in corso.
Gli effetti della privazione del sonno sulla concentrazione e sulla memoria
La mancanza di sonno a breve termine influisce sui livelli di energia e aumenta la sonnolenza diurna.
Ma ha anche un impatto sulla concentrazione e sulla memoria. Quando dormiamo, il cervello rigenera le sue cellule. Ordina le informazioni elaborate durante il giorno e le organizza in base alla loro importanza. I dati essenziali vengono archiviati ed elaborati, mentre quelli meno importanti vengono messi da parte.
Dopo una buona notte di sonno, tutte le informazioni importanti vengono elaborate e puoi iniziare una nuova giornata con i contatori a zero.
Hai quindi la possibilità di concentrarti su nuovi compiti e di avere una maggiore vigilanza, infatti le tue facoltà cerebrali vengono rafforzate, così come le tue connessioni neurali.
Al contrario, dormire troppo poco riduce la concentrazione e la capacità di attenzione. Il cervello si disorienta e i problemi di memoria si aggravano.
È quindi molto importante rispettare la quantità di sonno consigliata per i bambini, perché imparare a leggere, scrivere o contare richiede una grande capacità di concentrazione e memorizzazione.
Gli effetti della privazione del sonno sull'umore
La mancanza di sonno ha un forte impatto a breve termine sulle nostre emozioni e sulla nostra percezione delle cose, per quanto neutrali possano essere.
Uno studio americano in cui alcuni individui sono stati privati del sonno per una notte ha dimostrato che quando non dormiamo per una notte le nostre emozioni si amplificano di dieci volte.
Quando non dormiamo abbastanza, alcune connessioni tra l'amigdala e la corteccia cerebrale vengono interrotte, connessioni necessarie per la corretta percezione delle cose e per il controllo delle nostre emozioni.
Nello studio, a individui rimasti svegli tutta la notte sono state mostrate immagini neutre e immagini più scioccanti. Anche di fronte alle immagini neutre, le reazioni emotive sono state sproporzionate.
È stato anche dimostrato che una notte insonne o una settimana composta da notti di durata inferiore alle 5 ore ci farebbero sprofondare in uno stato identico a quello che si avrebbe con 1 grammo di alcol nel sangue.
Non sorprende quindi che la privazione del sonno a lungo termine aumenti il rischio di depressione.
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Gli effetti della privazione del sonno sull'immunità
In caso di privazione cronica del sonno , sia il sistema immunitario che quello ghiandolare possono squilibrare. Infatti, la mancanza di sonno riduce la capacità del sistema immunitario di svolgere il suo ruolo protettivo, poiché anticorpi e globuli bianchi sono meno efficaci quando il sonno è insufficiente. Ad esempio, si ha tre volte più probabilità di contrarre un raffreddore se si dorme meno di otto ore a notte.
La mancanza di sonno aumenta il rischio di morte prematura
La mancanza di sonno, a breve o a lungo termine, aumenta il rischio di morte prematura.
Nel breve termine, quando non dormiamo abbastanza, abbiamo maggiori probabilità di morire in un incidente stradale o domestico perché siamo meno vigili.
In Francia, un incidente stradale mortale su tre è causato dalla sonnolenza, riducendo così l'aspettativa di vita delle persone che soffrono di privazione del sonno.
A lungo termine, la mancanza di sonno aumenta il rischio di sviluppare malattie gravi come quelle cardiovascolari, come già discusso in precedenza. Ma aumenta anche il rischio di sviluppare cancro all'intestino, al seno o alla prostata.
Per essere in forma e in buona salute è quindi più che necessario dormire tra le 7 e le 8 ore a notte.
Mancanza di energia e diminuzione della concentrazione.
Un sonno sufficiente e di qualità permette al corpo di ricaricare le energie . Se il corpo non riesce a recuperare energia , ti sentirai stanco e meno capace di svolgere le tue numerose attività. Sarà quindi difficile per te essere al meglio e produttivo.
Sebbene la mancanza di sonno abbia molti effetti negativi sulla salute , è importante notare che le funzioni cerebrali sono le più colpite. Le funzioni cerebrali sono altamente sensibili alle interruzioni del sonno . Quando il sonno è gravemente carente, l'attenzione cala facilmente, la capacità di memoria diminuisce e si ha difficoltà a reagire rapidamente. Si hanno anche difficoltà a prendere decisioni e si è facilmente irritabili.
Il rischio di esacerbare gli squilibri legati al metabolismo
È importante sapere che la mancanza di sonno notturno può causare disfunzioni nell'organismo . Aumenta la probabilità di soffrire di problemi cardiovascolari e, inoltre, ci si espone a un sistema immunitario indebolito, rendendosi più suscettibili alle infezioni.
In caso di privazione cronica del sonno , sia il sistema immunitario che quello ghiandolare possono squilibrare. Diventa quindi facile per chi dorme meno di 6 ore a notte sviluppare disturbi alimentari, problemi psicologici, ecc.
La stanchezza quotidiana è il flagello di chi non dorme a sufficienza. Questa condizione spesso li porta a mangiare di più e in vari modi. A lungo termine, questo può portare ad un aumento di peso, con tutte le conseguenze negative che derivano da un'eccessiva privazione del sonno .
Il sonno è fondamentale per la salute , perché ti permette di raggiungere il benessere e di dare il massimo. Non dovresti assolutamente trascurarlo e dovresti prendere le dovute precauzioni se hai difficoltà a dormire più di 6 ore.
