Perché lo sport fa bene allo stress?
Non è un segreto che lo sport sia uno dei migliori antistress . Cosa c'è di più liberatorio di una corsa o di una sessione di boxe dopo una lunga giornata di lavoro? Per molti, gli allenamenti intensi sono un modo per risvegliare il corpo e schiarirsi le idee, e non solo per gli atleti. Per altri, tuttavia, e soprattutto per le persone inclini allo stress cronico, un'attività fisica eccessiva può portare a esaurimento fisico e mentale. Il colpevole: un ormone chiamato cortisolo. Potreste conoscerlo come uno dei nostri "ormoni dello stress ". E sebbene il cortisolo svolga un ruolo cruciale nell'organismo , livelli cronicamente elevati di cortisolo sono associati ad ansia , sonno e problemi digestivi . Ecco quindi alcuni consigli per rendere l'esercizio fisico benefico:
Riduci la frequenza dei tuoi allenamenti.
Sebbene gli sport ad alta intensità offrano numerosi benefici per la perdita di peso e l'aumento della massa muscolare, la pratica quotidiana non è raccomandata. L'esercizio fisico ad alta intensità dovrebbe essere limitato a due o tre volte a settimana, soprattutto per chi soffre di altri problemi di salute con una componente emotiva, come disturbi d'ansia, nervosismo , problemi autoimmuni o disturbi digestivi. Lo stress aggiuntivo causato dall'esercizio fisico intenso può, in alcune persone, esacerbare i sintomi e causare tensione.
Riposare a sufficienza
Non solo è importante fare delle pause durante l'allenamento, ma dormire a sufficienza è essenziale per il recupero dopo un'intensa attività fisica e per evitare la sindrome da sovrallenamento. Assicurati di dormire a sufficienza, soprattutto nei giorni di allenamento. È interessante notare che uno dei sintomi del sovrallenamento è l'interruzione del sonno , quindi se ti senti irrequieto e hai difficoltà a dormire tutta la notte, potresti voler riconsiderare l'intensità del tuo programma di allenamento. Prova esercizi di respirazione o attività cardio qualche minuto prima di andare a letto; questo ti aiuterà ad addormentarti più facilmente rilassando tutti i muscoli. Una vera iniezione di benessere!
Quale sport è più indicato per combattere stress, ansia e depressione?
Adotta un'attività attenta al cortisolo
Se non puoi fare a meno della tua attività quotidiana, ci sono attività che possono aiutarti a regolare i livelli di cortisolo e ridurre lo stress . Yoga o Pilates, che richiedono la piena consapevolezza dei tuoi movimenti e dei loro effetti sul corpo , aiutano ad attenuare gli effetti dello stress riducendo non solo il cortisolo, ma anche altri indicatori di stress come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
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Fonti:
