Una sensazione di pesantezza a fine giornata e un aspetto gonfio dei polpacci sono sintomi di un ritorno venoso insufficiente, che porta alla sensazione di gambe pesanti. Questi sintomi sono particolarmente comuni durante le ondate di calore estive, i periodi prolungati in piedi o i periodi di significativa inattività, come durante il lockdown. Purtroppo, si tratta di una condizione acquisita che richiederà un trattamento regolare (almeno quattro volte all'anno) per tutta la vita per gestire al meglio il dolore e prevenire lo sviluppo di vene varicose. Come alleviare la pesantezza alle gambe in modo naturale? Ecco alcuni semplici consigli per far tornare le gambe leggere.
Gambe pesanti e doloranti, quali sono i rimedi naturali?
Il miglior trattamento per alleviare la pesantezza alle gambe è cambiare il proprio stile di vita:
- Concentratevi su alimenti che favoriscono una buona circolazione sanguigna, ovvero quelli ricchi di vitamina C. Per la frutta: ribes nero, kiwi, arance, limoni, papaya, guava, fragole e lamponi; per le verdure: prezzemolo, peperoni, acetosella, broccoli e cavolo. Consumateli subito dopo l'acquisto e cuoceteli solo in minima parte, poiché la vitamina C si ossida con il calore e la luce.
- Usate il limone e il prezzemolo fresco il più spesso possibile sul pesce, nelle salse, nelle insalate, sulle verdure e nelle macedonie, perché sono ricchi di bioflavonoidi che hanno effetti circolatori.
- Evita cibi piccanti e piccanti, come peperoncino, curry, paprika, pepe nero e wasabi, perché possono peggiorare la dilatazione delle vene. Lo zenzero è una via di mezzo; dipende dalla tolleranza individuale. La scelta è tua.
- Concentratevi sulle proteine magre: pesce azzurro e bianco, ostriche, carni bianche senza pelle, carni rosse magre: bistecca macinata < 15% di grassi, roast beef, bistecca di manzo, striscioline di petto d'anatra, filetto di maiale.
- Arricchite i vostri piatti aggiungendo nell'acqua di cottura erbe aromatiche come rosmarino, erbe provenzali, zenzero, curcuma e chiodi di garofano, in sostituzione del sale e dei dadi da brodo.
- Per evitare edemi associati a cattiva circolazione sanguigna, bisogna limitare il sale, che provoca ritenzione idrica; è presente nei salumi, nel pane, nei formaggi, nel prosciutto cotto, nei piatti preparati dalle aziende di catering e nei prodotti industriali.
- Condire con olio d'oliva, di semi di lino, di noci e di camelina; consumare noci e valerianella per il loro contenuto di omega-3 dalle proprietà antinfiammatorie.
- Bevi molta acqua ipominerale (adatta al latte artificiale, come Cristalline o Mont Roucous) durante il giorno. Per un'idratazione ottimale, si consiglia di bere piccoli sorsi durante il giorno, tra i pasti, per evitare l'assorbimento di sale, e prima delle 19:00. Tuttavia, è sempre importante ascoltare il proprio corpo e la propria sete. Se fa molto caldo o hai fatto attività fisica, ovviamente devi idratarti. Se non l'hai fatto, è perché non hai bevuto abbastanza durante il giorno o perché hai mangiato troppo sale. E sì! Il sale attrae e trattiene l'acqua. Come puoi vedere, evita la saliera e usa invece le erbe.
Muoviti ogni giorno: cammina, fai attività fisica con esercizi che attivano i muscoli delle gambe per stimolare la circolazione. Camminare quotidianamente è il modo migliore per evitare queste sensazioni e mantenere un buon ritorno venoso, indossando sempre scarpe con un tacco di 2 cm, che è migliore per l'arco del piede e la funzionalità delle valvole venose.
Al termine della doccia, risciacqua le gambe con acqua fredda, partendo dalle caviglie e risalendo fino alle cosce. Puoi anche massaggiarle energicamente con una luffa o un guanto esfoliante per lenire dolori e fastidi alle gambe.
A fine giornata preparate un pediluvio di vite rossa e rosmarino: mettete 60 grammi di ciascuno in un sacchetto di mussola con 25 cl di acqua bollente, lasciate in infusione per 15 minuti in una bacinella, poi riempite la bacinella con acqua fredda e immergete i piedi per 15 minuti.
Di notte, prova a dormire con le gambe sollevate. Puoi anche farti prescrivere delle calze a compressione graduata da indossare il più spesso possibile. Non sono sempre molto glamour, ma le nostre nonne avevano ragione: sono incredibilmente efficaci. E sono invisibili sotto i vestiti.
Anche se si riesce a evitare il riscaldamento a pavimento in casa, questo indebolisce la circolazione sanguigna nelle gambe.
Quali oli essenziali possono essere utilizzati per le gambe pesanti?
L'olio essenziale di limone, stimolante circolatorio, è benefico per le gambe pesanti. Può essere utilizzato puro, con 2 gocce sotto la lingua ogni mattina, TRANNE quando si assumono farmaci anticoagulanti.
È efficace anche per i massaggi: in un flacone da 50 ml dotato di contagocce, mescolare 1 ml (30 gocce) di olio essenziale di canfora e rosmarino, 2 ml (60 gocce) di olio essenziale di limone, 1 ml (30 gocce) di olio essenziale di cipresso, 1 ml (30 gocce) di olio essenziale di menta piperita e 20 ml di olio di tamanu. Aggiungere olio di macadamia. Applicare 10 gocce della miscela sulla zona interessata. ATTENZIONE: in caso di storia di maltosi, cancro al seno o fibromi ormono-dipendenti, sostituire il cipresso con il ginepro.
Un secondo olio essenziale benefico per le gambe pesanti è l'olio di lentisco. Questo potente stimolante del microcircolo agisce sui capillari che si rompono e lasciano sottili striature rosse o violacee sulle gambe. Questo olio essenziale viene utilizzato nei massaggi. Mescolare 5 ml di olio di lentisco con 10 ml di olio di nocciolo di albicocca in un flacone contagocce ambrato da 15 ml. Applicare alcune gocce sulla zona interessata una volta al giorno fino alla scomparsa dei sintomi.
Gambe pesanti e vene varicose, quali sono le soluzioni?
Se la sensazione di gambe pesanti è presente solo in una gamba, è possibile che la causa sia la presenza di una vena varicosa.
Da dove provengono le vene varicose?
Le vene varicose sono dilatazioni tortuose delle vene superficiali degli arti inferiori: la vena safena e i suoi rami. Sotto l'influenza della gravità e della dilatazione del diametro delle vene, il sangue, che normalmente scorre dal basso verso l'alto, tende a ristagnare o addirittura a refluire in queste vene perché le valvole (che regolano il flusso sanguigno) non funzionano più normalmente.
Più specificamente, quando una persona sviluppa vene varicose o teleangectasie, è perché il suo sangue è diventato cronicamente disidratato e cronicamente denso nel corso degli anni.
Quando il sangue diventa denso, i nostri vasi sanguigni tendono a restringersi leggermente.
Il cuore deve quindi lavorare di più per evacuare il sangue "fangoso", tossico e disidratato dagli arti inferiori e questa maggiore aspirazione tira le pareti delle vene verso l'interno, rallentando il movimento del sangue.
Le vene varicose possono essere causate da una posizione eretta prolungata, inerente a determinate professioni, dal sovrappeso, da uno stile di vita sedentario, da una predisposizione genetica a un ritorno venoso insufficiente o da una dieta scorretta. Peggiorando con l'età, è meglio intervenire prima che compaiano o peggiorino e un medico consigli un intervento chirurgico di scleroterapia, una soluzione non sempre convincente a lungo termine.
In psicosomatica, la causa delle vene varicose è spesso il risultato di emozioni represse o trattenute che impediscono il libero flusso del sangue nelle vene. Può essere utile ripercorrere un periodo precedente alla comparsa delle prime vene varicose e ricordare se in quel momento si è verificato un evento o una situazione che ha causato dolore o sofferenza. Questo potrebbe essere il risultato di emozioni represse e ignorate. Per favorire la guarigione, non è sufficiente prendere semplicemente coscienza della causa; è anche necessario liberare le emozioni associate a quelle esperienze.
Come alleviare quotidianamente le vene varicose?
La dieta può avere un impatto significativo sulle vene varicose. Il primo passo è adottare una dieta sana e appropriata, come descritto di seguito. Aumentare il consumo di frutta e verdura fresca (cruda o cotta al vapore, a seconda delle preferenze individuali) per mantenere un'adeguata idratazione.
Le carote, in particolare, sono un ortaggio ricco di antiossidanti, che stimolano la circolazione sanguigna migliorando l'ossigenazione cellulare e contribuendo a ridurre l'accumulo di liquidi corporei, alleviando così la stitichezza. Anche le barbabietole sono ottime per favorire una buona digestione e la circolazione sanguigna.
Quali piante possono alleviare le vene varicose?
L'ippocastano è un ingrediente miracoloso per il trattamento delle vene varicose. Oltre a rassodare le vene gonfie, lenisce il dolore associato alle vene varicose. Tuttavia, il suo sapore lo rende difficile da bere. Come infuso: prepara una tisana di ippocastano (o foglie di ippocastano) con miele per mascherarne il sapore.
La vite rossa stimola la circolazione sanguigna e allevia la pesantezza alle gambe. Le sue foglie sono benefiche per i disturbi venosi. Per preparare un infuso: lasciare in infusione 1 cucchiaino di foglie di vite rossa essiccate in una tazza di acqua calda per 10 minuti. Filtrare e bere da 1 a 3 tazze al giorno.
Si può anche provare ad alleviare il dolore al fegato con una tisana al rosmarino o una borsa dell'acqua calda posizionata sulla zona interessata (sotto il seno destro) la sera dopo cena per 20-30 minuti.
