In un contesto in cui lo stress colpisce 8 francesi su 10, conoscere rimedi naturali per ridurre l'ansia è essenziale. Lo stress è un adattamento corporeo che ci permette di reagire all'ambiente circostante. Quando ci troviamo di fronte a una situazione stressante, il cervello invia un segnale alle ghiandole surrenali affinché rilascino ormoni come l'adrenalina. Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca , la pressione sanguigna, la temperatura corporea, ecc., al fine di fornire più ossigeno ai muscoli e al cuore.
Le cause dello stress sono molteplici, quindi è fondamentale identificarle analizzandone i sintomi e poi adottare i consigli necessari che avranno un impatto positivo sulla nostra salute mentale. Angélique ci presenta tecniche sane ed efficaci che alleviano lo stress in qualsiasi fase e ci permettono di raggiungere una buona salute a lungo termine.
1. Meditazione
Tra le tecniche oggi disponibili per ridurre lo stress , la meditazione si distingue come la soluzione migliore. Di fronte a situazioni di stress significativo, il nostro corpo e la nostra mente attivano numerosi meccanismi di difesa per affrontare questi eventi. Sfortunatamente, questi metodi di protezione richiedono molte risorse. Il corpo si stanca rapidamente, rendendo essenziale aiutarlo a superare questi momenti intensi.
Meditando, si riduce significativamente la soglia dello stress . Infatti, la pratica regolare della meditazione calma ed elimina le cause dello stress. Questo metodo permette di tornare regolarmente a uno stato di serenità interiore, di dimenticare le frustrazioni della vita quotidiana e di riprendere il controllo sulla situazione che ci affligge. La meditazione rallenta l'invecchiamento della corteccia cerebrale e migliora la nostra regolazione emotiva .
2. Yoga
Un altro modo rapido e duraturo per alleviare lo stress è praticare yoga. Questa antica tecnica di rilassamento mira a creare armonia tra corpo e mente. Praticato oggi in varie forme, lo yoga promuove una sana distribuzione dell'energia sia nel corpo che nella mente.
In questo stato adotti un atteggiamento zen e riesci ad affrontare meglio i vincoli quotidiani.
Esistono diversi tipi di pratiche Yoga; eccone alcuni:
- Naam Yoga
È una pratica di autoguarigione per corpo e mente . Basta semplicemente stimolare le zone riflesse delle mani per cinque minuti, due o tre volte al giorno. Le nostre dieci dita possono così lenire la mente e alleviare la tensione muscolare!
- Chiropratica
È una terapia manuale incentrata sulla manipolazione spinale. L'obiettivo è riequilibrare il sistema nervoso per raggiungere una maggiore resilienza allo stress. Questo aiuta il corpo a rilasciare la tensione e la mente a rilassarsi, eliminando gli effetti dello stress .
3. Massaggi
In generale, la tensione correlata allo stress è caratterizzata da tensione muscolare, che causa dolore alla schiena, alla testa, ecc. Il massaggio è un'ottima soluzione per alleviare questo dolore. Aiuta a rilassare i muscoli e favorisce il rilassamento, eliminando così vari dolori muscolari causati dall'ansia .
La massoterapia aiuta a ridurre la tensione muscolare ed eliminare le tossine, favorendo un migliore equilibrio fisico e mentale. I massaggi possono aumentare o diminuire lo stress a seconda delle zone stimolate. Pertanto, è fondamentale scegliere con cura il professionista che si intende utilizzare per evitare disagi e raggiungere un rilassamento completo. Godetevi questo momento di relax e ricaricate le vostre energie.
4. Sofrologia
La sofrologia è un metodo che fa miracoli per la gestione dello stress . Questa tecnica di rilassamento orientale permette di modificare i livelli di attenzione e gli stati di coscienza del paziente. Durante la sessione, il terapeuta guida il paziente attraverso fasi di meditazione il cui obiettivo finale è rilassare il corpo. Una volta terminata la sessione, si adotta un atteggiamento positivo e si è più in grado di gestire le proprie paure.
5. Respirazione
Anche respirare è un buon modo per alleviare lo stress, ma per farlo è necessario sapere come respirare CORRETTAMENTE! Esistono diverse tecniche di respirazione:
- Respirazione addominale:
È un buon trattamento per lenire i problemi digestivi ma anche per alleviare la stanchezza , l'ansia e quindi lo stress .
- Respirazione toracica:
Quando la pressione aumenta e ti senti un po' teso, è importante respirare profondamente ! Anche solo fare respiri lunghi e profondi aiuta a liberare le emozioni e ad allentare la tensione .
- Coerenza cardiaca:
È uno strumento che regola la variabilità della frequenza cardiaca e mira a ridurre o addirittura eliminare stress e ansia, così come depressione e ipertensione . Le emozioni che ci turbano tendono quindi ad abbandonare il nostro cervello più rapidamente.
Esercizio: eseguire sei respiri al minuto per cinque minuti, tre volte al giorno, respirando con il diaframma e rilassando tutto il corpo.
6. Risate
Sì, può sembrare una reazione semplice, ma la risata è stata scientificamente studiata ed è benefica per allentare la tensione e ridurre lo stress . Inoltre, numerosi studi indicano che la risata abbassa i livelli di cortisolo , l'ormone responsabile dello stress. E anche se la risata è provocata, esagerata o simulata, il nostro cervello non distinguerà tra le due, quindi gli stimoli inviati saranno gli stessi.
Quindi, in caso di stress o ansia, non esitate a ridere: è sicuro e fa bene alla salute!
Come puoi vedere, esistono molte tecniche per gestire lo stress . Altre possono aiutarti ad affrontare situazioni difficili. Sta a te scegliere il metodo più adatto a te e praticarlo in modo efficace.
Rispondi al nostro questionario per scoprire di cosa ha bisogno il tuo corpo .
