Respirare è una funzione vitale primaria, essenziale per la nostra sopravvivenza. Il suo scopo? Trasportare ossigeno alle cellule del corpo ed espellere l'anidride carbonica. Ma non è tutto! È anche molto utile nei momenti di stress.
È un riflesso innato, ma va precisato che non è l'unica funzione vitale automatica che possiamo controllare in qualsiasi momento, modificandone il ritmo, con un impatto positivo sul nostro corpo e sulla nostra mente.
Respirazione trascurata
Le culture orientali hanno sempre compreso il ruolo fondamentale del controllo del respiro per la salute. In Occidente, tendiamo a dimenticare i benefici di una corretta respirazione.
Tuttavia, abbiamo una certa comprensione intuitiva: quando siamo calmi, il nostro respiro è costante e regolare, con inspirazione ed espirazione uguali. Al contrario, nervosismo, stress, paura o rabbia tendono a farci mancare il respiro, a farci trattenere il respiro. Lo stress delle nostre condizioni di vita ha reso il nostro respiro più veloce e rapido, e ha alterato il movimento del diaframma, il cui ruolo è essenziale per una salute ottimale.
Il diaframma è il muscolo respiratorio che separa il torace dall'addome. Si trova sotto i polmoni. È estremamente sensibile allo stress, alla paura e agli shock emotivi e traumatici .
Il suo blocco interrompe la nostra respirazione. Hai difficoltà a respirare normalmente; il tuo respiro è superficiale e superficiale perché il tuo corpo entra in modalità "combatti o fuggi" per affrontare il pericolo percepito. Il tuo plesso solare si sente teso e dolorante . Questo è il tipico schema respiratorio di una persona stressata e ansiosa. Questa respirazione superficiale compromette la capacità delle nostre cellule di assorbire ossigeno (creando la sensazione di trattenere il respiro) e, a lungo termine, incoraggia una postura scorretta, con spalle curve e un atteggiamento introverso. Inizia il circolo vizioso.
Respirare meglio è qualcosa che puoi imparare!
La soluzione a lungo termine per gestire lo stress è (re)imparare a respirare ogni giorno per riequilibrare il sistema nervoso. La respirazione è uno strumento sempre disponibile: a casa, in ufficio o in vacanza.
Prestare attenzione al respiro ti aiuterà inizialmente a essere nel "qui e ora" ricollegandoti a te stesso. Ti permetterà anche di mettere temporaneamente a tacere il tuo critico interiore tornando alle tue sensazioni fisiche, il che contribuirà a ridurre il livello di stress abbassando la pressione.
Una respirazione addominale senza pari è ineguagliabile nel migliorare la digestione , il sonno, il ritorno venoso e la gestione del dolore.
Ottimo antistress , permette di ritrovare la respirazione profonda e regolare che tutti noi abbiamo sperimentato da neonati. Altamente rilassante, favorisce il rilassamento neuromuscolare, portando di conseguenza a un rilassamento mentale e a una migliore ossigenazione cerebrale . L'ampiezza del movimento massaggia anche tutti gli organi digestivi, migliorando la circolazione dei liquidi e favorendo l'eliminazione delle scorie.
Trova una posizione comoda, sdraiata o semi-sdraiata. Appoggia le mani sull'addome per sentirne appieno il movimento di salita e discesa con il respiro. Inspira attraverso il naso, espandendo l'addome come un palloncino. Espira delicatamente attraverso la bocca, lasciandolo cadere.
Consiglio aggiuntivo: per aumentare i benefici di questa respirazione, immagina di inspirare pensieri positivi ed espirare tutto ciò che ti disturba e ti turba.
Coerenza cardiaca per lenire il cuore e la mente
Seguendo la regola del 365: 3 volte al giorno, 6 respiri al minuto per 5 minuti. La coerenza cardiaca raggiunge il suo apice quando si raggiunge questa frequenza di risonanza di 6 respiri al minuto. Praticare sessioni di respirazione a 6 cicli completi al minuto significa inspirare per 5 secondi e poi espirare per 5 secondi, 6 volte al minuto.
- Inspira profondamente attraverso il naso per 5 secondi utilizzando la respirazione addominale (ovvero, lasciando che lo stomaco si espanda)
- Espira profondamente dalla bocca per 5 secondi, sempre utilizzando lo stomaco.
- Ripetere questa inspirazione/espirazione alternata da 18 a 30 volte (6 respiri al minuto per 3-5 minuti).
Camminare consapevolmente all'aperto per schiarirsi le idee
Controllare la respirazione a volte può essere difficile. Basta un attimo di concentrazione perché tutto diventi confuso e perdiamo il ritmo dei nostri cicli respiratori. Questo accade spesso quando chiediamo a una persona asmatica di controllare il respiro. Il solo pensiero può scatenare un attacco.
Per chi è alle prime armi con gli esercizi di respirazione, iniziate andando all'aperto, in un luogo che favorisca la fantasticheria. Una volta che vi sentite calmi, sincronizzate gradualmente il numero di passi con una durata prestabilita di inspirazioni ed espirazioni. Ad esempio: inspirate per 4 passi ed espirate per 6 passi.
E se hai davvero poco tempo: opta per un sospiro e uno sbadiglio.
- Gestire lo stress, l'ansia e le loro conseguenze
- Fare un passo indietro quando le emozioni spiacevoli ci sopraffanno
- Sonno ristoratore
- Una diminuzione delle voglie
- Migliore concentrazione
- Ottimizzazione dell'apprendimento
- Una migliore comprensione di sé e della propria immagine corporea
