Vous êtes souvent fatigué, stressé et complètement abattu de manière générale ? C'est peut-être un signe de manque de magnésium. Il faut environ 400 mg/j chez les adultes pour garantir la stabilité de l'organisme. Angélique nous présente ici tout ce qui est bon à savoir sur ce minéral indispensable.
Bon à savoir sur le magnésium
Autrefois appelé « sel du médecin », le magnésium occupe la quatrième place parmi les minéraux les plus présents dans l'organisme (après le calcium, le phosphore et le potassium). Le corps ne produit pas de magnésium et en élimine une grande quantité lorsqu'il en ingéré. Vous pouvez ainsi comprendre pourquoi la fatigue est souvent présente chez les personnes ayant une carence en magnésium.
Pour éviter les états de manque, il est indispensable d'apporter à l'organisme la quantité nécessaire de magnésium pour son bon fonctionnement en commençant par avoir une alimentation équilibrée. Ce minéral est généralement présent dans les fruits de mer , les céréales complètes, les amandes , les noix du Brésil , les noix de cajou , le nigari, le chocolat noir , les bananes, les épinards, les légumineuses etc.
Plus de la moitié du magnésium contenu dans l'organisme se concentre au niveau des dents et des os. Un quart se trouve au niveau des muscles et le dernier quart est répandu dans les autres parties du corps.
Comment le magnésium soutient la vitalité ?
Ce minéral contribue au bon déroulement de la synthèse des protéines et de l'ADN. Dans les muscles, le magnésium intervient à la fois lors de la production d'énergie et de sa distribution. Il joue également un rôle important dans le relâchement des muscles. Ainsi, un apport suffisant de ce minéral chez les sportifs augmentera ses capacités d'endurance et limitera les risques de crampes et de courbatures. En effet, le magnésium aide l'organisme à lutter contre la fatigue musculaire. Il constitue donc un élément indispensable à la production d'énergie.
Face aux facteurs de stress (activité physique intense, stimulis, pollution, malbouffe etc.), les besoins en magnésium augmentent. Il convient donc de consommer beaucoup d'aliments qui en contiennent pour compenser les pertes voire d'adopter une supplémentation avec des cures régulières de compléments alimentaires. Lorsque l'organisme reçoit la quantité de magnésium dont il a besoin, il devient facile de prévenir les déséquilibres et l'arrivée de pathologies.
Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium ?
Le magnésium est un minéral indispensable pour se maintenir en bonne santé. Voici quelques symptômes qui sont des signes d'une carence en magnésium :
- Spasme des paupières
- Crampes musculaires et fourmillement
- Maux de tête
- Anxiété
- Les malaises
Faites un point sur votre situation et si vous avez certains de ses symptômes, n'hésitez pas à contacter votre médecin traitant.
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