Ti senti spesso stanco, stressato e generalmente depresso? Questo potrebbe essere un segno di carenza di magnesio . Gli adulti hanno bisogno di circa 400 mg/giorno per mantenere l'equilibrio dell'organismo . Angélique spiega tutto ciò che devi sapere su questo minerale essenziale.
Buono a sapersi sul magnesio
Precedentemente noto come "sale del dottore", il magnesio è il quarto minerale più abbondante nell'organismo (dopo calcio, fosforo e potassio). L' organismo non produce magnesio e ne elimina una quantità significativa quando viene ingerito. Questo spiega perché la stanchezza è spesso presente nelle persone con carenza di magnesio .
Per evitare carenze, è fondamentale fornire all'organismo la quantità necessaria di magnesio per il suo corretto funzionamento, a partire da una dieta equilibrata. Questo minerale si trova generalmente nei frutti di mare, nei cereali integrali, nelle mandorle, nelle noci del Brasile, negli anacardi, nei nigari, nel cioccolato fondente, nelle banane, negli spinaci, nei legumi, ecc.
Più della metà del magnesio presente nell'organismo è concentrato nei denti e nelle ossa. Un quarto si trova nei muscoli e l'ultimo quarto è distribuito nelle altre parti del corpo .
In che modo il magnesio favorisce la vitalità?
Questo minerale contribuisce alla corretta sintesi di proteine e DNA. Nei muscoli, il magnesio è coinvolto sia nella produzione che nella distribuzione di energia . Svolge anche un ruolo importante nel rilassamento muscolare. Pertanto, un apporto sufficiente di questo minerale negli atleti aumenterà la loro resistenza e ridurrà il rischio di crampi e indolenzimento muscolare. Infatti, il magnesio aiuta l'organismo a combattere l'affaticamento muscolare. È quindi un elemento essenziale per la produzione di energia.
In risposta a fattori di stress (intensa attività fisica, stimoli, inquinamento, cattiva alimentazione, ecc.), il fabbisogno di magnesio aumenta. È quindi consigliabile consumare abbondanti alimenti ricchi di magnesio per compensare le perdite, o anche prendere in considerazione l'integrazione con cicli regolari di integratori alimentari. Quando l'organismo riceve la quantità necessaria di magnesio , diventa più facile prevenire squilibri e l'insorgenza di malattie.
Quali sono i sintomi di una carenza di magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale per il mantenimento di una buona salute. Ecco alcuni sintomi che indicano una carenza di magnesio:
- Spasmo della palpebra
- Crampi muscolari e formicolio
- Mal di testa
- Ansia
- I disagi
Valuta la tua situazione e se presenti uno qualsiasi di questi sintomi, non esitare a contattare il tuo medico.
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