Con la diffusione della consapevolezza, sempre più persone si stanno rendendo conto dei benefici derivanti dall'essere consapevoli di sé e dal vivere appieno il momento presente.
Applicare questo concetto all'attività fisica potrebbe avere grandi benefici. Il movimento consapevole implica la connessione tra mente e corpo e la ricerca di un modo più delicato e sostenibile per mantenere il corpo sano, sia fisicamente che mentalmente.
L'obiettivo non è solo quello di aumentare la frequenza cardiaca e farti sudare, ma anche di insegnarti a conoscere meglio te stesso e a usare il tuo corpo in modo ottimale.
Come praticarlo?
Il movimento consapevole implica praticare un'attività fisica delicata, come yoga, Pilates o Feldenkrais, prestando attenzione al respiro e adottando diverse posture. Diventa consapevole di qualsiasi pensiero ed emozione che sorga, notalo e poi riporta la tua attenzione al corpo. Presta attenzione a qualsiasi allungamento che esuli leggermente dalla tua zona di comfort e inizi a farti sentire a disagio.
I benefici del movimento consapevole
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Ti permette di esplorare i tuoi limiti e di tollerare meglio il disagio: quando ti allunghi, alla fine raggiungi un limite, oltre il quale il disagio diventa troppo intenso. La consapevolezza offre l'opportunità di esplorare le reazioni della tua mente. Nota se tendi a superare il dolore o se eviti sempre il disagio. Sii curioso del tuo rapporto con il movimento e lo stretching e porta un atteggiamento giocoso nella tua esperienza. Avvicinandoti consapevolmente ai tuoi limiti, ti apri a sensazioni fisiche spiacevoli anziché evitarle e aumenti la tua tolleranza a sensazioni ed emozioni meno piacevoli.
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Ti allena a vivere nel momento presente: concentrandoti sulla gamma di emozioni e sensazioni del tuo corpo, ti stacchi dai pensieri e ti immergi nel momento presente. Il movimento consapevole è un modo per entrare nel qui e ora. La maggior parte delle altre pratiche di meditazione formali implicano la immobilità, e potresti scoprire che il movimento è una via d'accesso più facile alla pratica della consapevolezza, che non lascia spazio a ruminazioni e proiezioni e aiuta a ridurre i livelli di stress.
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Ti insegna come applicare la consapevolezza nella tua vita quotidiana: puoi integrare questa scoperta nella tua routine quotidiana e diventare più consapevole di tutti i movimenti che fai, come camminare, cucinare, pulire e vestirti. Alleni la tua mente a essere attenta nelle tue attività quotidiane e a evitare di sviluppare una dipendenza dalla quiete.
- Ti insegna pazienza e perseveranza: quando cerchi di trovare il tuo equilibrio in una posizione yoga, nota che il tuo corpo non è completamente rigido o immobile, ma che si muove e si corregge costantemente per mantenere l'equilibrio. A volte perderai l'equilibrio e dovrai ricominciare da capo. Allo stesso modo, vivere una vita equilibrata richiede un adattamento continuo, e a volte inciamperai lungo il cammino, ma è rialzandoti che crescerai e progredirai.
Fonti :
Nel cuore della tempesta: Mindfulness - Jon Kabat-Zinn
Consapevolezza attraverso il movimento: esercizi per la salute e la crescita personale - Moshe Feldenkrais
