L'inverno è arrivato, le temperature stanno scendendo e tutto ciò che vogliamo fare è rilassarci in casa con una tazza di tè caldo e un film rilassante. Tuttavia, è stato dimostrato che i benefici del freddo sono numerosi. Infatti, l'esposizione al freddo attiva i poteri di guarigione naturali dell'organismo e porta un profondo senso di benessere . Ecco i motivi principali e alcuni consigli dei nostri esperti da mettere in pratica.
Perché il freddo fa bene alla salute?
1. Il freddo stimola il nostro metabolismo
Ci aiuta a bruciare i grassi attivando il nostro "grasso bruno". Questo grasso è progettato per generare calore e aiutare a regolare la temperatura corporea bruciando il nostro "grasso bianco", quello immagazzinato nello stomaco o nelle cosce e di cui tutti vogliono sbarazzarsi!
2. Migliora la qualità del nostro sonno
La temperatura ideale per un sonno ristoratore è compresa tra 15 e 19 gradi Celsius. Se è più alta, il corpo deve lavorare di più per regolare la propria temperatura, il che può influire negativamente sulla qualità del sonno e sul riposo. Spegnete le luci e abituatevi a temperature più basse o addirittura sotto lo zero!
3. Aiuta il nostro corpo a disintossicarsi.
Aiuta a stimolare la circolazione linfatica. Il sistema linfatico è una rete di vasi che attraversa tutto il corpo , rimuovendo scorie, batteri e microbi . Si basa sulla contrazione muscolare per far circolare e trasportare le tossine agli organi di eliminazione. Quindi, se non ci si allena, o se il sistema linfatico stesso diventa lento o inefficiente, i liquidi ristagnano, le tossine si accumulano e si diventa più suscettibili a raffreddori, dolori articolari, infezioni e così via. L'esposizione al freddo provoca la contrazione dei vasi linfatici, migliorando così l'eliminazione delle scorie.
4. Migliora i disturbi dell'umore
L'esposizione al freddo aumenta i livelli di noradrenalina ed endorfine, migliorando così la vigilanza e l'attenzione. Le docce fredde sono quindi un trattamento efficace per il mal di testa e i sintomi depressivi e, sebbene la depressione sia multifattoriale, un'ipotesi neurobiologica è la disregolazione di diversi di questi ormoni.
Come abituare il corpo al freddo?
Esistono diversi modi per abituare il corpo al freddo, ma anche altre pratiche come la crioterapia.
- Prova a fare una doccia fredda . Inizia gradualmente: dopo la doccia calda, abbassa leggermente la temperatura dell'acqua per circa 30 secondi. Aumenta gradualmente il tempo di esposizione al freddo e abbassa la temperatura a poco a poco. L'obiettivo è terminare con acqua fredda per circa 2 minuti.
- Non vestirti eccessivamente in inverno.
- Non impostare il riscaldamento troppo alto. Mantieni la casa a circa 19°C.
- Praticare sport all'aria aperta in inverno.
In breve, un piccolo brivido quotidiano ti sveglierà meglio di un caffè, ti rilasserà più di un bicchiere di vino, influenzerà positivamente il tuo umore, aumenterà la tua attenzione e il tuo sistema immunitario e attiverà il tuo grasso bruno per aiutarti a perdere quei chili di troppo. Allora, sei convinto?
Fonti:
- L'esposizione al freddo aumenta i livelli di adiponectina negli uomini: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19303978
- Tessuto adiposo bruno reclutato come agente antiobesità negli esseri umani: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726164/
- Il metabolismo ossidativo del tessuto adiposo bruno contribuisce al dispendio energetico durante l'esposizione acuta al freddo negli esseri umani: https://www.jci.org/articles/view/60433
- Doccia fredda adattata come potenziale trattamento per la depressione: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252
