L'hiver est arrivé, les températures chutent et tout ce que l’on a envie de faire c'est de se détendre à l'intérieur avec une tasse de thé chaud et un film réconfortant. Pourtant, il a été démontré que les bienfaits du froid sont nombreux. En effet, l’exposition au froid active les pouvoirs de guérison naturels du corps et apporte un profond sentiment de bien-être. Voici les principales raisons et quelques conseils de nos experts à mettre en pratique.
Pourquoi le froid est bon pour la santé ?
1. Le froid stimule notre métabolisme
Il nous aide à brûler les graisses en activant nos “graisses brunes”. Ces graisses sont conçues pour générer de la chaleur et aider à réguler la température corporelle en brûlant nos “graisses blanches”, celles qui sont stockées au niveau du ventre ou des cuisses et dont tout le monde veut se débarrasser !
2. Il améliore la qualité de notre sommeil
La température idéale pour un sommeil réparateur se situe entre 15 et 19 degrés. Si elle est plus élevée, l’organisme doit faire un effort supplémentaire pour réguler sa température, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil et du repos. On éteint la lumière et on s'habitue aux basses températures ou mêmes aux températures négatives !
3. Il aide notre organisme à se détoxifier
Il aide à stimuler la circulation du système lymphatique. Le système lymphatique est un réseau de vaisseaux qui parcoure tout le corps, éliminant les déchets, les bactéries et les microbes de notre organisme. Il compte sur la contraction musculaire pour circuler et conduire les toxines vers les organes d’élimination. Donc, si vous ne faites pas d'exercice ou si votre système lymphatique lui-même devient lent ou inefficace, le liquide stagne, les toxines s'accumulent, et vous êtes plus exposés aux rhumes, aux douleurs articulaires, aux infections, etc. L'exposition au froid provoque la contraction des vaisseaux lymphatiques, améliorant ainsi l’évacuation des déchets.
4. Il améliore les troubles de l’humeur
L'exposition au froid augmente les niveaux de noradrénaline et d'endorphines, améliorant ainsi l'éveil et l'attention. Les douches froides sont donc un traitement efficace contre les maux de tête et les symptômes dépressifs, et bien que la dépression soit multifactorielle, une hypothèse neurobiologique est la dysrégulation de plusieurs de ces hormones.
Comment habituer son corps au froid ?
Il y a plusieurs façons d'habituer son corps au froid mais également d'autres pratiques telles que la cryothérapie.
- Adoptez la douche froide. Allez-y progressivement : après votre douche chaude, abaissez un peu la température de l'eau pendant environ 30 secondes. Augmentez progressivement le temps d’exposition au froid et abaissez la température petit à petit. L'objectif serait de finir avec de l'eau froide pendant environ 2 minutes.
- Ne vous couvrez pas excessivement en hiver.
- Ne réglez pas le chauffage trop fort. Gardez la maison à environ 19ºC.
- Faites du sport en extérieur en hiver.
Pour résumer, un petit frisson quotidien vous réveillera mieux qu’un café, vous détendra plus qu’un verre de vin, agira positivement sur votre moral, augmentera votre attention et votre immunité et activera votre graisse brune pour vous aider à perdre vos kilos de trop. Alors convaincus ?
Sources :
- Cold exposure increases adiponectin levels in men: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19303978
- Recruited brown adipose tissue as an antiobesity agent in humans: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726164/
- Brown adipose tissue oxidative metabolism contributes to energy expenditure during acute cold exposure in humans: https://www.jci.org/articles/view/60433
- Adapted cold shower as a potential treatment for depression: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252
