Quale vitamina dovrei assumere se mi sento stanco?
La vitamina C, o acido ascorbico, è nota per i suoi benefici immunostimolanti e anti-fatica e svolge un ruolo importante, soprattutto con l'avvicinarsi dell'inverno, quando il suo consumo aumenta significativamente grazie al suo effetto rinvigorente sull'organismo. È anche un ottimo antiossidante che combatte i radicali liberi responsabili dell'invecchiamento cellulare, partecipa alla sintesi del collagene necessario per la riparazione dei tessuti (pelle, unghie, capelli) e aumenta l'assorbimento di ferro e calcio dagli alimenti. La vitamina C previene e riduce la gravità delle allergie, accelera la guarigione dopo interventi chirurgici o altre procedure e svolge un ruolo nella sintesi ormonale.
Come trattare la stanchezza generale?
Oltre a tutte le sue altre caratteristiche, la vitamina C è una vitamina idrosolubile che l'organismo non è in grado di sintetizzare e pertanto deve essere assunta attraverso una dieta varia. Scopri le sue migliori fonti per aumentare la tua energia e il tuo benessere.
Guaiava
Contiene 180 mg di vitamina C per 100 g, il doppio della dose giornaliera raccomandata. È anche uno stimolante linfatico e digestivo e contiene provitamina A, vitamine del gruppo B e minerali come il potassio .
Kiwi
Forniscono 100 mg di vitamina C per 100 g. Stimolano inoltre il transito intestinale negli adulti di tutte le età (questo è uno dei rimedi casalinghi più efficaci contro la stitichezza) e il loro contenuto di potassio li rende molto diuretici.
Agrumi
Con 55 mg di vitamina C per 100 g nel limone e nell'arancia e 35 mg nel pompelmo, gli agrumi sono molto più indietro rispetto a guava, ribes e kiwi, ma restano comunque una fonte di vitamina C che vi darà vitalità ed è più "locale" e più accessibile in Europa.
Piante crocifere
Contengono in media 110 mg di vitamina C per 100 g e possiedono anche altre proprietà immunostimolanti, grazie alla loro ricchezza di fibre , minerali come calcio e ferro e vitamina A. Possono essere consumati in insalata, saltati in padella, cotti al vapore o al forno.
peperoni rossi
Forniscono 140 mg di vitamina C per 100 g. I peperoni in generale sono ricchi di questa vitamina, ma i peperoni rossi ne sono più ricchi di quelli verdi (80 mg/100 g). E non contengono solo vitamina C, ma forniscono anche vitamine A, E, B6 e acido folico. Il consumo regolare migliora quindi la vista, la digestione e la salute cardiovascolare, favorisce l'eliminazione delle tossine e rafforza le difese naturali.
Prezzemolo
Fornisce 166 mg di vitamina C per 100 g. Con 25 g di prezzemolo fresco, copri il 70% del fabbisogno giornaliero di vitamina C raccomandato dal tuo medico. Aggiungilo alla tua insalata, al tuo frullato verde o usalo come base per una salsa leggera per accompagnare carne o pesce. Le possibilità sono infinite.
Buono a sapersi
È anche possibile assumere altre fonti di vitamine per recuperare un po' di energia. Il magnesio, ad esempio, aiuta l'equilibrio del sistema nervoso e il rilassamento muscolare; è consigliato quando la stanchezza è accompagnata da nervosismo , disturbi del sonno o crampi. Lo si può trovare nei multivitaminici standard. È presente in piccole quantità e/o sotto forma di sali difficilmente assorbibili dall'organismo. Combinatelo con le vitamine del gruppo B per risultati migliori!
Per le persone che soffrono di carenza di vitamina C, è possibile optare per l'integrazione e scegliere un ciclo di integratori alimentari che la contengono, come alcuni dei nostri cicli!
Attenzione anche alle donne incinte! La vitamina C vi darà energia e rafforzerà la placenta. È una vitamina essenziale durante la gravidanza!
