Come la maggior parte dei francesi, probabilmente hai già avuto problemi di stomaco, dai semplici crampi al bruciore di stomaco. Ma è difficile parlare di reflusso gastroesofageo, flatulenza o gonfiore senza sentirsi a disagio. Spesso imbarazzati da questi sintomi digestivi, le persone esitano ad affrontare questo argomento tabù. Eppure, questi problemi colpiscono più della metà della popolazione francese e non dovrebbero essere ignorati.
Generalmente legati alla dieta o allo stress, possono anche essere il segno di una condizione più grave e originare da una malattia sottostante. Fortunatamente, però, questi problemi digestivi che incidono pesantemente sulla nostra vita quotidiana sono per lo più benigni.
Se hai mal di stomaco, è importante ascoltare il tuo corpo e non ignorare il dolore, soprattutto se diventa acuto o cronico. Ecco perché è essenziale riconoscerne i sintomi per sapere quali misure adottare per alleviarli.
A cosa si riferisce il mal di stomaco?
Il mal di stomaco è un sintomo molto comune che rende la vita difficile e può manifestarsi a qualsiasi età. Dai pasti abbondanti alle malattie gravi, le cause del dolore addominale possono essere molto diverse. Si manifesta in vari modi, come crampi, gonfiore, bruciore, fitte lancinanti, ecc.
La localizzazione del dolore solitamente aiuta a identificarne l'origine e l'organo/gli organi coinvolti. Se il dolore è localizzato nella parte superiore dell'addome , è probabile che provenga dallo stomaco o dal fegato. Se è localizzato al centro dell'addome , è molto probabile che provenga dall'intestino, dall'appendice o dalla cistifellea. Infine, se la zona dolorante è localizzata nella regione pelvica o nella parte inferiore dell'addome, potrebbe essere correlata alle ovaie, alle vie urinarie, ai reni o al colon.
Anche la modalità di insorgenza , o il modo in cui si sviluppa, è una preziosa fonte di informazioni. Il dolore allo stomaco può essere acuto e di brevissima durata, svilupparsi gradualmente o durare settimane o addirittura anni (dolore cronico ).
Lo stress è in parte responsabile di questi disturbi.
L'intestino ha una vasta rete di milioni di cellule nervose che lo collegano al cervello. Per questo motivo viene spesso definito il nostro secondo cervello. Riflettendo le nostre ansie, l'apparato digerente si manifesta quando siamo stressati, causando mal di stomaco. Infatti, lo stress porta alla mobilitazione di energia verso tutti gli organi che ci aiuteranno ad affrontare il problema (cervello, muscoli, cuore), e la digestione diventa secondaria e rallenta. Questo stress può anche causare crampi, spasmi, reflusso acido o bruciore di stomaco.
Ovviamente, non tutti reagiscono allo stress allo stesso modo. Mentre alcuni manifestano effetti lievi come lievi problemi digestivi (diarrea, stitichezza) o dolori addominali temporanei, altri possono sviluppare lesioni più gravi come ulcere o vedere peggiorare alcune patologie, come la sindrome dell'intestino irritabile.
L'impatto significativo della dieta sull'intestino
I problemi digestivi derivano anche dalla composizione della nostra dieta. La qualità del cibo che consumiamo è in costante calo. Infatti, negli ultimi 60 anni, il contenuto di vitamine e minerali di frutta e verdura è diminuito in modo allarmante. Riflettendo uno stile di vita più urbano e frenetico , il consumo di alimenti trasformati, in particolare di pasti pronti, è aumentato significativamente. Purtroppo, questo consumo è accompagnato da un'assunzione eccessiva di sale, zucchero, grassi e additivi , che porta quindi a disturbi digestivi. Sovraccaricando il fegato e rallentando la digestione, questo tipo di dieta è responsabile di dolore addominale , infiammazione, gonfiore e stitichezza.
Ovviamente questi alimenti non sono l'unica causa di questi dolori e disagi, che possono essere scatenati anche da intolleranze alimentari come quella al lattosio o al glutine (nota come celiachia). Eliminare o evitare questi alimenti è il modo migliore per evitare problemi digestivi, prestando particolare attenzione alle carenze.
Uno squilibrio nel microbiota intestinale può causare determinati dolori di stomaco.
Il microbiota , ovvero l'insieme dei batteri che vivono nel nostro corpo, svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento del nostro organismo. Include naturalmente batteri sia benefici che nocivi. Uno squilibrio tra questi microrganismi porta a uno squilibrio del microbiota, noto come disbiosi . Nella maggior parte dei casi, questo si manifesta con problemi intestinali come gonfiore, reflusso gastroesofageo, dolore addominale e movimenti intestinali irregolari (diarrea, stitichezza).
L'uso regolare di antibiotici può alterare il microbiota intestinale e causare problemi digestivi. Questo perché gli antibiotici eliminano sia i batteri benefici che quelli nocivi, il che può influire significativamente sull'equilibrio della flora intestinale. Senza questi batteri benefici, la funzione di barriera è compromessa e la mucosa intestinale non è più protetta.
I passi giusti per lenire questi dolori e disagi a lungo termine
- Rivedi le tue abitudini alimentari adottando una dieta equilibrata e ricca di nutrienti (fibre, vitamine, minerali, aminoacidi essenziali e acidi grassi omega-3 e omega-6) e limitando il consumo di cibi grassi, salati e zuccherati (addio ai cibi lavorati, al fast food e alle bibite gassate). La chiave è trovare una dieta equilibrata, continuando a gustare il cibo, senza dimenticare la regola d'oro: prenditi il tempo per mangiare e masticare consapevolmente.
- Prenditi cura della tua flora intestinale e del suo equilibrio, soprattutto durante eventi stressanti o durante l'assunzione di antibiotici. Per farlo, scegli alimenti ricchi di probiotici e prebiotici , o integratori alimentari formulati con ceppi probiotici . Questi batteri benefici saranno un alleato nel supportare una sana digestione.
- Identifica gli alimenti problematici osservando la composizione dei pasti prima che ti venga mal di stomaco, per cercare di capire la causa del problema. Ad esempio, potresti essere sensibile al glutine o al lattosio senza rendertene conto. Prova a limitare il consumo di prodotti contenenti glutine o lattosio per alcune settimane, eliminando un ingrediente alla volta per individuarne la causa.
- Allontanatevi dalle fonti di stress e rilassatevi . Sofrologia, yoga, meditazione mindfulness... Esistono molte tecniche per imparare a gestire lo stress . Provatele e trovate quella più adatta a voi. Potete anche rilassarvi utilizzando una borsa dell'acqua calda sulla zona dolorante. Il calore è noto per il suo effetto rilassante e favorisce il rilassamento muscolare e mentale.
- Optate per soluzioni lenitive e naturali . Alcune piante sono note fin dall'antichità per le loro proprietà lenitive contro i dolori di stomaco. Alcune possono essere assunte come infuso digestivo, mentre altre possono essere combinate con un complesso di vitamine e minerali per lenire i dolori intestinali e regolare i movimenti intestinali. È il caso della Cura del Comfort Digestivo, che aiuta a facilitare la digestione, combattere il gonfiore e alleviare la sindrome dell'intestino irritabile grazie agli effetti sinergici di finocchio, enzimi digestivi, vitamine e minerali.
Un ultimo consiglio, ma importante: se non conoscete la causa del vostro mal di stomaco, evitate a tutti i costi di assumere aspirina o antinfiammatori, poiché questi farmaci sono controindicati in alcune condizioni come ulcere o gastrite. Optate invece per paracetamolo o antispastici. Naturalmente, se il dolore è intenso e dura diversi giorni, consultate un medico per assicurarvi che non mascheri una malattia o un infortunio sottostante.
