Con il tempo trascorso davanti a uno schermo e i frequenti cambiamenti negli orari di lavoro , il nostro sonno è sottoposto a notevole stress. Fondamentale per il nostro benessere , il sonno è tuttavia essenziale per la nostra salute. Un sonno di qualità ci aiuta a ricaricare le energie e permette al corpo di recuperare meglio, sia fisicamente che mentalmente .
Melatonina per dormire meglio?
La melatonina , l'ormone del sonno, è prodotta naturalmente dall'organismo e regola i ritmi circadiani (ciclo sonno-veglia), inducendo in particolare il sonno. La sua influenza sull'orologio biologico , sull'umore e sulla sensibilità alla luce dipende dalla capacità dell'organismo di produrla. Purtroppo, il nostro stile di vita ne influenza la produzione, rendendo i disturbi del sonno uno dei problemi più comuni tra i francesi. Secondo l'INSV (Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza), 1 francese su 5 soffre di insonnia . Sebbene i sonniferi siano molto efficaci nell'aiutare le persone ad addormentarsi, presentano anche una serie di effetti collaterali, come dipendenza, problemi di memoria, vertigini e tensione.
È possibile introdurlo attraverso l'alimentazione , privilegiando alimenti ricchi di triptofano , un amminoacido essenziale che permette la produzione di serotonina , l'ormone della felicità, e di melatonina : si trova soprattutto nella carne (in particolare nel pollo, consumato con la pelle), nel pesce e nei crostacei, nei formaggi, nei cereali e nei legumi (come i piselli spezzati), ma anche nei semi e nei semi oleosi (sesamo, noci, mandorle) o ancora nel cioccolato o nelle banane.
Non è un segreto che non sia sempre possibile seguire una dieta bilanciata al 100% che soddisfi tutti i nostri bisogni nutrizionali. Per ovviare a questo problema, gli integratori alimentari offrono una valida alternativa. Oggi, il loro utilizzo è ampiamente riconosciuto, da soli o in combinazione con altri principi attivi come erbe e vitamine . Sono disponibili in una varietà di formulazioni che consentono un rilascio modulato per affrontare diversi problemi del sonno.
- Per un sollievo immediato , compresse, gomme da masticare e spray favoriscono un rapido addormentamento attraverso il rapido aumento dei livelli di melatonina nel sangue.
- Un rilascio prolungato favorirà la qualità del sonno e limiterà i risvegli notturni grazie alle compresse o capsule a doppio strato.
Ma qual è la forma di melatonina migliore? Vi spiegheremo tutto.
Da dove viene?
Si trova in forme sintetiche e naturali nelle piante o di origine animale. La melatonina bovina è stata la prima forma ad essere scoperta. Sebbene ampiamente studiata, non è disponibile in commercio a causa dei rischi legati alla sua origine e qualità . Solo forme sintetiche e di origine vegetale si trovano negli integratori alimentari.
Melatonina sintetica
La sua facilità di produzione e il basso costo la rendono la melatonina più utilizzata e commercializzata al mondo. La sua sintesi mira semplicemente a riprodurre la molecola naturale . Tuttavia, con la costante ricerca dei consumatori di prodotti naturali , l'interesse per la melatonina sintetica sta diminuendo.
Melatonina di origine vegetale
Presente principalmente nell'erba di San Giovanni , la melatonina di origine vegetale è presente anche nella clorella , nell'acacia , nell'avena e nel riso ; questa è nota come fitomelatonina . Nella sua forma estratta, assomiglia molto alla melatonina secreta dal nostro organismo, il che la rende un ingrediente prezioso . Il suo utilizzo negli integratori alimentari è talvolta considerato addirittura più benefico perché non causa effetti collaterali .
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Le nostre Fast Sleep Gummies sono gomme masticabili 100% naturali e senza zucchero, realizzate con melatonina di origine vegetale clinicamente studiata (derivata dall'iperico) e due piante scientificamente riconosciute: passiflora e nardo . Sono particolarmente indicate per i disturbi del sonno temporanei durante periodi di stress intenso o jet lag . Grazie alla loro concentrazione di melatonina, aiutano ad addormentarsi più velocemente fin dalla prima assunzione e hanno l'ulteriore vantaggio di poter essere assunte senza acqua , il che le rende ideali per i risvegli notturni .
Una dose, un obiettivo
La melatonina, tuttavia, non è adatta a tutti . Non è raccomandata per le donne in gravidanza o in allattamento , né per i minori di 18 anni , e questo principio attivo richiede numerose precauzioni in relazione ad alcune condizioni mediche (infiammatorie, autoimmuni, epilessia, asma, ecc.). Alcune persone non ne sperimentano i benefici, mentre altre possono manifestare effetti avversi come lievi problemi digestivi , secchezza delle fauci e mal di testa . Inoltre, esistono numerose controindicazioni dovute alla sua interazione con alcuni farmaci , tra cui antidepressivi , antiepilettici , antipertensivi , contraccettivi orali e antiretrovirali , tra gli altri.
Per uso occasionale o trattamento a lungo termine
Che venga assunta come integratore alimentare, come trattamento a lungo termine o per uso occasionale , i benefici della melatonina rimangono invariati. Per ridurre il tempo necessario per addormentarsi , si raccomanda una dose giornaliera di almeno 1 mg . Tuttavia, il settore degli integratori alimentari è altamente regolamentato; oltre 1,9 mg al giorno , l'integrazione di melatonina diventa un farmaco ed è destinata a persone che soffrono di disturbi del sonno cronici più significativi per i quali gli integratori alimentari potrebbero non essere sufficientemente efficaci, il tutto sotto controllo medico .
In caso di jet lag
Per evitare di soffrire troppo degli effetti del jet lag , si consiglia una dose di 0,5 mg da assumere 30 minuti prima di coricarsi.
Non si sottolineerà mai abbastanza che è consigliabile consultare un medico prima di assumere qualsiasi farmaco, per garantirne un uso sicuro .
