La nostra società moderna, ossessionata dalle prestazioni, sottopone la popolazione a livelli di stress senza precedenti. Nove francesi su dieci affermano di essere stressati! Identificato come il flagello del XXI secolo, può avere effetti devastanti, spesso sottovalutati, sia sulla vita professionale che su quella personale. Disturbi del sonno, esaurimento, burnout, calo di autostima, irritabilità... queste sono solo alcune delle numerose conseguenze. Quindi, per evitare che questo stress e questa pressione costante influiscano sulla tua vacanza, ecco alcuni consigli per aiutarti a rilassarti e partire sentendoti rilassato.
Lo stress, la piaga del secolo
Stress e ansia sono normali reazioni corporee al pericolo percepito, accompagnate dal rilascio di ormoni come cortisolo e adrenalina . Tuttavia, quando lo stress diventa ricorrente o eccessivo, può avere un impatto significativo sulla nostra salute. Concentrando tutte le sue energie sulla gestione dello stress, il corpo mette in pausa le funzioni non essenziali . Questo si manifesta con sintomi come problemi digestivi, disturbi del sonno, problemi cutanei, nervosismo, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Inoltre, indebolisce il sistema immunitario e può quindi portare a reazioni molto più gravi.
Oggi, questo stress colpisce almeno 9 francesi su 10. Può derivare dalla vita personale o dall'ambiente professionale. Infatti, il 55% dei francesi sperimenta stress sul lavoro ogni settimana. Inoltre, l'attuale pandemia di coronavirus ha avuto un impatto significativo sui livelli generali di stress , ansia, depressione e disturbi del sonno tra la popolazione francese. Pertanto, la salute mentale dei francesi è emersa come un problema importante in questa crisi sanitaria.
Quindi, dopo un anno di lockdown, coprifuoco e morale basso, dobbiamo imparare ad allentare la pressione per una vita quotidiana più tranquilla e una salute robusta. Le vacanze sono il momento perfetto. Una pausa per il corpo e per la mente , una vacanza è un'opportunità per ricaricare le batterie, a patto, ovviamente, di saper gestire lo stress. Sì, perché purtroppo, prendersi due giorni di ferie durante il fine settimana non è sufficiente per riprendersi e rilassarsi. La maggior parte degli operatori sanitari consiglia spesso due settimane, sapendo che la prima settimana viene spesso utilizzata per staccare dal lavoro, mentre la seconda è più adatta per divertirsi e rilassarsi.
6 consigli per disconnettersi e rilassarsi
Il corpo ha bisogno di tempo per ricaricarsi, recuperare e liberarsi dallo stress accumulato durante l'anno. Recuperare significa ricaricare le energie , trovare tempo e spazio per sé stessi , lontano dallo stress e dalla tensione quotidiana. E per farlo, è necessario sapere come liberarsi dalla pressione. Ecco quindi 6 consigli per prendersi cura della propria salute, sia fisica che mentale, durante le vacanze, sia a casa che altrove.
Pianifica in anticipo la partenza delle tue vacanze per partire in tutta tranquillità
L'obiettivo è evitare di pensare agli impegni lavorativi durante le vacanze. Puoi staccare davvero la spina solo se sei sicuro che tutto verrà gestito correttamente durante la tua assenza. Altrimenti, rischi di pensare a tutto ciò che dovrai fare al tuo ritorno. Quindi, fai una lista di compiti da completare e delegare in anticipo, così da poter viaggiare o goderti la vacanza in tutta tranquillità. E soprattutto, non portare in vacanza nulla che assomigli anche lontanamente al lavoro.
Pianificare quelle attività che ci piacciono tanto ma che non facciamo mai
Se preferisci le visite culturali, dai un'occhiata ai musei, ai castelli e alle mostre vicino alla tua destinazione di vacanza. Se è la natura a ricaricarti, opta per un'escursione in montagna, una passeggiata in spiaggia o una passeggiata nel bosco. Se preferisci lo sport, approfitta della tua vacanza per scoprirne uno nuovo o per praticarne uno che avevi accantonato a causa del lavoro, come il tennis, l'equitazione o il surf. Infine, per chi cerca attività che rompano la routine, regalati una scarica di adrenalina come il paracadutismo, il parapendio o il canyoning.
Vivi il momento presente praticando un detox digitale.
Hai difficoltà a staccare la spina? Inizia lasciando il computer e il telefono di lavoro a casa, così non dovrai controllare le email mentre sei in vacanza. Potresti anche prendere l'abitudine di staccare la spina dal tuo telefono personale per vivere il momento e rilassarti. Non controllare le email o non usare i social media è l'ideale per pensare a qualcosa di diverso dalla routine quotidiana. Impegnati a mettere giù il telefono al mattino e a non riprenderlo in mano fino a sera.
Smetti di sovraccaricare le tue giornate durante le vacanze
Ricordati di programmare periodi di inattività in cui puoi riposare, dormire e ricaricarti (inclusi dormire fino a tardi e brevi e benefici riposini). Non forzare la produttività sul riposo. Vacanza significa zero vincoli. Quindi, dimentica la cattiva abitudine di riempire la giornata di attività e prendi le cose come vengono. L'idea è quella di lasciarsi andare e riposare per rimettere in forma il tuo corpo. Quindi sii flessibile, ascolta il tuo corpo e lascia spazio al caso e all'imprevisto!
Pianifica una pausa giornaliera per spensieratezza
Abbiamo tutti delle attività che ci rilassano e ci fanno sentire bene, ma che di solito non facciamo, che rimandiamo o che facciamo di corsa per mancanza di tempo. È più facile prendersi cura di sé quando si ha più tempo libero, quindi programmiamo una pausa giornaliera per coccolare noi stessi e il nostro corpo. Manicure, lettura, bagno, pisolino, sessione di rilassamento e respirazione, massaggio, pasticceria... L'obiettivo: ricaricare le batterie e sentirsi completamente rilassati alla fine di questa vacanza.
Evita di sprecare in un batter d'occhio i tuoi vantaggi per le vacanze.
Durante la nostra assenza, il lavoro si è accumulato e, al ritorno, abbiamo iniziato a un ritmo frenetico. I benefici fisici e psicologici ottenuti durante quelle due settimane di vacanza sono rapidamente svaniti, lasciando spazio nuovamente allo stress. Quindi, per evitare di compromettere i benefici della vacanza, la soluzione è delegare alcuni compiti prima della partenza e pianificare attentamente il rientro per dare priorità alle proprie responsabilità. Evitate a tutti i costi quelle interminabili giornate senza pausa pranzo che terminano alle 22:00.
Molte persone vanno in vacanza esauste, pensando di poter cancellare tutta la stanchezza fisica e mentale accumulata. Tuttavia, le vacanze non sempre bastano per scaricare la pressione accumulata durante l'anno. Ecco perché è fondamentale prestare attenzione a ciò che il proprio corpo ci dice e adottare sane abitudini di vita da integrare nella routine quotidiana.
E infine, abbraccia l'imperfezione! Vogliamo fare così bene che non ci rendiamo conto che stiamo intrappolando in un dialogo interiore tossico che porta ad ansia e stress. "Amico, non essere un perfezionista, perché il perfezionismo è una maledizione che ti esaurirà." Fritz Perle
