Notre société moderne, axée sur le culte de la performance, soumet la population à un niveau de stress inégalé. 9 français sur 10 se disent stressés ! Identifié comme étant le mal du siècle au XXIème siècle, il peut faire des ravages, souvent sous-estimés, tant dans la vie professionnelle que dans la vie privée. Troubles du sommeil, épuisement, burn-out, baisse de l’estime de soi, irritabilité … en sont les nombreuses conséquences. Alors pour éviter que ce stress et cette pression constante n’impactent vos vacances, on vous donne quelques clés pour décompresser et partir détendu.
Le stress, le mal du siècle
Le stress et l'anxiété sont des réactions normales de l'organisme face à la perception d'un danger qui s’accompagnent d’une sécrétion d’hormones, le cortisol et l’adrénaline. Cependant, lorsque les manifestations de stress deviennent récurrentes ou trop intenses, c’est là qu’elles risquent d’impacter notre santé. En concentrant toute son énergie dans la gestion du stress, le corps met en pause les fonctions jugées non vitales. Il se traduit par des symptômes comme des troubles digestifs, du sommeil, des problèmes de peau, de la nervosité, de l’irritabilité ou des troubles de l’attention. Il affaiblit également les défenses immunitaires et peut donc provoquer des réactions bien plus graves.
Aujourd’hui, ce stress touche au moins 9 français sur 10. Il peut notamment provenir de sa vie privée ou de son environnement professionnel. En effet, il faut savoir que 55 % des Français ressentent du stress chaque semaine au travail. De plus, l’actuelle pandémie du coronavirus a considérablement impacté le niveau général de stress, d’anxiété, de dépression et de troubles du sommeil des Français. De ce fait, la santé mentale des Français se présente comme un enjeu majeur de cette crise sanitaire.
Alors après une année de confinement, de couvre-feu et de moral en baisse, nous devons apprendre à relâcher la pression pour un quotidien plus serein et une santé de fer. Les vacances arrivent à point nommé. Les vacances,temps de pause pour le corps et l’esprit, sont pour vous l’occasion de recharger les batteries, à condition bien sûr de savoir évacuer son stress. Eh oui, car il ne suffit malheureusement pas de poser deux jours de congé autour d’un weekend pour récupérer et décompresser. La plupart des professionnels de santé conseillent souvent 2 semaines, sachant que la première semaine permet souvent de décrocher du travail et la deuxième est plus adaptée pour profiter et se détendre.
6 conseils pour déconnecter et décompresser
L’organisme a besoin d’un temps de pause pour se ressourcer, récupérer, et s’éloigner du stress accumulé tout au long de l’année. Récupérer, ça veut dire faire le plein d’énergie, trouver du temps et de l’espace pour soi, loin du stress et de la tension quotidienne. Et pour cela, il faut savoir relâcher la pression. Alors voici 6 conseils pour prendre soin de votre santé, tant physique que mentale pendant les vacances, que vous soyez chez vous ou ailleurs.
Anticiper son départ en vacances pour partir l’esprit tranquille
L’objectif est d’éviter de penser à ses contraintes professionnelles pendant les vacances. On ne peut se déconnecter que si on s’assure que tout va être correctement traité en son absence. Sinon vous risqueriez de penser à tout ce que vous allez devoir faire lorsque vous serez de retour. Listez donc les choses à faire et à déléguer en amont pour ensuite voyager ou profiter de vos vacances l’esprit tranquille et léger. Et surtout, n’emportez rien en vacances qui ressemble de près ou de loin à du travail.
Programmer ces activités qui nous plaisent tant et qu’on ne fait jamais
Si vous êtes plutôt visite culturelle, regardez les musées, châteaux et expositions qui se trouvent autour de votre lieu de vacances. Si c’est la nature qui vous permet de recharger les batteries, privilégiez une randonnée en montagne, une balade sur la plage ou en forêt. Si votre truc à vous c’est plutôt le sport, profitez des vacances pour découvrir un nouveau sport ou en reprendre un que vous aviez un peu mis de côté à cause du travail, comme le tennis, l’équitation, ou encore le surf. Enfin, pour ceux qui cherchent des activités qui changent de la routine, octroyez-vous un moment fort en adrénaline comme un saut en parachute, du parapente ou encore du canyoning.
Vivre l’instant présent en faisant une digital detox
Vous avez du mal à lâcher prise ? Alors commencez par laisser chez vous ordinateur et téléphone pro pour ne pas consulter vos emails pendant les vacances. Vous pourriez également prendre l’habitude de vous couper de votre téléphone personnel pour vivre l’instant présent et décompresser. Ne plus consulter votre boîte mail ou ne plus aller sur les réseaux sociaux est idéal pour penser à autre chose qu’à son quotidien. Fixez-vous un challenge en vous imposant de poser votre téléphone le matin et de ne le reprendre que le soir.
Arrêter de surcharger ses journées pendant les vacances
Pensez tout de même à garder des moments d'inactivité où vous pouvez vous reposer, dormir et récupérer (grasses matinées et courtes siestes bienfaisantes incluses). Ne faites pas rentrer la productivité dans le repos. Qui dit vacances dit zéro contrainte. Donc, oubliez cette fâcheuse manie de remplir votre journée d'activités et prenez les choses comme elles viennent. L’idée est de se laisser aller et de se reposer pour remettre son corps en forme. Alors soyez flexible, écoutez-vous et laissez de la place au hasard et à l’imprévu !
Se programmer une parenthèse de légèreté quotidienne
Nous avons tous des activités qui nous apaisent et nous font du bien mais qu’on ne fait pas habituellement, qu’on reporte ou qu’on bâcle par manque de temps. Plus facile de prendre soin de soi quand on a plus de temps libre, alors justement on se programme une parenthèse de légèreté quotidienne pour prendre soin de soi et de son corps. Manucure, lecture, bain, sieste, séance de relaxation et respiration, massage, pâtisserie … Objectif : faire le plein de bonne humeur et se sentir complètement détendu à l’issue de ces vacances.
Éviter de griller les bénéfices de ses vacances en un claquement de doigt
En notre absence, le travail s'est accumulé et au retour on redémarre sur un rythme effréné. Les bienfaits physiques et psychologiques acquis au cours de ces deux semaines de vacances s'estompent alors très rapidement pour laisser place au stress de nouveau. Alors pour éviter de griller les bénéfices de ses vacances, la solution est de déléguer certaines missions avant votre départ et à organiser parfaitement votre retour pour prioriser vos missions. Évitez à tout prix les journées interminables, sans pause dej, qui finissent à 22h.
Beaucoup partent en vacances épuisés, en pensant qu’ils pourront effacer toute la fatigue physique et mentale emmagasinée. Cependant les vacances ne suffisent pas toujours à relâcher la pression accumulée tout au long de l’année. C’est pourquoi il est essentiel de faire attention à ce que vous dit votre corps et de mettre en place de bonnes habitudes de vie à intégrer à votre quotidien.
Et pour finir, acceptez l’imperfection ! Nous voulons tellement bien faire que nous ne nous rendons pas compte que nous avons un comportement toxique envers nous-mêmes qui mène à l’anxiété et au stress. “Ami, ne sois pas perfectionniste, car le perfectionnisme est une malédiction qui t’épuisera.” Fritz Perls
